Mehr Gelassenheit durch Affirmationen - mit positiven Glaubenssätzen zu Erfolg und Selbstsicherheit 

Herausforderungen werden zu Chancen: So lässt sich mit Affirmationen das Unterbewusstsein neu programmieren.
    

Liebe Worte und motivierende Zusprache von anderen tun gut – aus dem eigenen Herzen heraus entfalten diese Sätze aber eine ganz neue Kraft. Mit sogenannten Affirmationen kann Stress abgebaut, die Beziehung zum Selbst gestärkt und das eigene Verhalten nachhaltig und positiv verändert werden. Und das alles mit ein paar Worten am Tag? 

Affirmationen sind so schnell erklärt, wie sie ausgeführt sind: Es sind Sätze mit positiven Aussagen, die jeden Tag wiederholt werden. Ein wenig komplizierter ist das Auswählen und Formulieren passender Sätze. Sie sollten motivierend und auf die Bedürfnisse und das Ziel zugeschnitten sein. 
     

Wie wende ich Affirmationen wirksam an?

• Überlegen Sie zunächst, zu welchem Zweck Ihnen die Affirmationen dienen sollen – möchten Sie ihr Selbstwertgefühl stärken oder ein bestimmtes Ziel erreichen?

  
  

• Schreiben Sie Aussagen auf, die Sie als motivierend und stärkend empfinden. 
  Denken Sie darüber nach, was Sie gerne von anderen hören würden – und sagen Sie es selbst zu sich. Das kann sein: „Ich bin kompetent genug und werde im Bewerbungsgespräch beeindrucken“, oder allgemeiner: „Ich bin stark und kann schwere Zeiten überwinden“ und „Wenn ich mein Bestes gebe, ist das genug“. 

  
  

• Legen Sie sich so viele Affirmationen zurecht, wie sie gerade brauchen.
  Sie können und werden sich wahrscheinlich mit der Zeit ändern. Sagen Sie sich die Sätze jeden Tag laut und am besten vor dem Spiegel. Je öfter Sie die Aussagen wiederholen, desto einfacher wird die Übung und desto mehr verankern sie sich in ihren Denkmustern. 

  
  

• Zusätzlich hilft es auch, die Affirmationen mit anderen Sinnen wahrzunehmen:
  Schreiben Sie die Sätze auf und lesen Sie sie laut vor, oder versuchen Sie den Inhalt der Worte zu visualisieren.

  
  

Gedanken ändern – Ziele erreichen 

Erfahrungen und Einflüsse, die sich unser ganzes Leben über ansammeln, manifestieren sich in unterbewussten Glaubenssätzen, daraus entstehen Gedankenstrukturen und Handlungsmuster. Sie sind zwar hartnäckig, aber das Gehirn hat ein Leben lang die Möglichkeit, sich zu verändern. Affirmationen können das Gehirn mit neuen Informationen versorgen und so diese festgefahrenen Denkweisen aufbrechen – neue neuronale Wege bilden sich. Umso öfter die Gedanken wiederholt werden, desto stärker werden auch diese Neuronenbahnen im Hirn. Es helfen schon die ersten Schritte der Übung - die Reflexion der Bedürfnisse, Ängste und Wünsche beim Verfassen der Affirmationen - dabei, den eigenen Wert kennenzulernen und sich für Veränderungen zu öffnen.

Affirmationen befähigen uns, einen neuen Blick für Herausforderungen und Problemlösung zu erhalten. So werden Schwierigkeiten zu einer Chance für Wachstum und emotionale Resilienz. Gefühle von Angst und Verzweiflung schrumpfen und wir finden einen gesünderen Umgang mit ihnen. Dabei geht es keinesfalls darum, die Realität zu leugnen und Schwierigkeiten zu ignorieren. Stattdessen werden sie neu betrachtet – mit dem Ziel, effektiv zu handeln und Entscheidungen zu treffen. Studien haben Verbesserungen in den verschiedensten Bereichen entdeckt – nicht zuletzt in Schule und Beruf.

Affirmationen für Kinder:
zu mehr Selbstvertrauen erziehen   

Und wenn solche positiven Denkmuster von Anfang an in unserem Bewusstsein verankert wären? Auch dafür können Affirmationen eingesetzt werden – besonders in der Kindererziehung. So lernen die Jüngsten von klein auf einen gesunden Umgang mit sich selbst, ihren Gedanken und Entscheidungen. Das Gehirn wird noch während seiner Entwicklung so geformt, dass Selbstsicherheit, Resilienz und emotionale Kompetenzen verfestigt werden.

Insbesondere im Alter von drei bis sieben bilden sich die Glaubenssätze über sich selbst und die eigenen Fähigkeiten heraus. In dieser Zeit können Affirmationen besonders wirksam sein, um das Bild der Kinder zu beeinflussen und positive neuronale Weg zu stärken. Lassen Sie ihr Kind die Affirmationen während der Morgen- oder Abendroutine wiederholen. Oder nutzen Sie sie, um Leistungen und gemeisterte Herausforderungen zu feiern.