Für mehr innere Balance im Alltag
– Tipps von Yoga-Expertinnen
Je nach Art der Praxis muss man für Yoga nicht besonders sportlich oder beweglich sein. Wer trotzdem vor einem Kurs zurückschreckt, für den haben Expertinnen zum Welt-Yoga-Tag am 21. Juni einige Tipps - für Entspannung im Alltag.
Die richtige Atmung hilft, das Nevensysem zuberuhigen. Foto: © StockAdobe/La Famiglia
Viele Menschen fühlen sich dauerhaft angespannt, gereizt oder erschöpft. Die psychologische Psychotherapeutin und Yogatherapeutin Elisa Holderied sowie die Yogalehrerin Jessica Megow empfehlen vor allem Methoden, die den Körper wieder stärker in die Selbstwahrnehmung einbeziehen.
Längere Ausatmung
Die Atmung ist das einzige Werkzeug, mit dem Menschen direkt Einfluss auf ihr autonomes Nervensystem nehmen können. Wer die Ausatmung bewusst etwas verlängert, aktiviert den Parasympathikus - jenen Teil des Nervensystems, der für Erholung und Regeneration zuständig ist. Schon wenige Minuten ruhiges Atmen können helfen, innere Anspannung abzubauen.
Den Körper wieder wahrnehmen
Viele Menschen verbringen ihren Alltag vor Bildschirmen und nehmen körperliche Signale kaum noch bewusst wahr. Kleine Pausen helfen dabei, die Aufmerksamkeit wieder nach innen zu richten: Wie fühlt sich der Boden unter den Füßen an? Wo sitzt Spannung im Körper? Wie fließt der Atem? Allein diese Wahrnehmung kann beruhigend wirken.
[inne]halten - das Magazin 10/2026
Uralt und wunderschön
Eine einzigartige Lage, eine über tausendjährige Geschichte und eine romanische Kirche voller Schätze: Das ist Kloster Seeon.
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Regelmäßig in Bewegung kommen
Bewegung gehört zu den am besten erforschten Faktoren für psychische Gesundheit. Dabei muss es kein intensives Training sein. Spazieren gehen, sanfte Yogaübungen oder bewusstes Dehnen können helfen, Stresshormone abzubauen und die Stimmung zu verbessern.Achtsamkeit üben
Achtsamkeit bedeutet, eigene Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen wahrzunehmen, ohne sie sofort zu bewerten. Nach Beobachtung von Holderied hilft diese Haltung vielen Menschen dabei, aus Grübelschleifen auszusteigen und wieder mehr innere Ruhe zu finden.Momente der Stille zulassen
Freie Minuten werden heute oft sofort mit Nachrichten, sozialen Medien oder anderen Informationen gefüllt - ein Grund dafür, dass viele Menschen den Kontakt zu sich selbst verlieren. Bewusste Pausen ohne Handy, Musik oder sonstige Ablenkung schaffen Raum, um wieder wahrzunehmen, wie es einem eigentlich geht.
