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Rundum fit und gesund in den 40ern
Um das 40. Lebensjahr herum beginnt bei vielen Frauen die Perimenopause. Die damit einhergehenden hormonellen Veränderungen können für manche zur echten Herausforderung werden. Viele Frauen fragen sich dann, wie sie trotzdem fit, gesund und voller Energie bleiben können. Genau hier setzt Fitnesstrainerin und Gesundheitscoachin Martha Grasser mit ihrem ganzheitlichen Konzept an: Speziell auf die Bedürfnisse von Frauen ab 40 abgestimmt, verbindet sie modernes Krafttraining mit gezielten Mobility- und effektiven Ausdauerübungen, um den Körper zu stärken und das Wohlbefinden nachhaltig zu steigern. Praktische Tipps zu Ernährung, Stressmanagement und Routinen helfen, neue Gewohnheiten zu etablieren. Alltagstaugliche Workouts und flexible Strategien sorgen dafür, dass Fitness kein Zwang, sondern fester Bestandteil des Lebens wird.
Für mehr Lebensfreude, Selbstbewusstsein und ein gutes Gefühl im eigenen Körper!
Der anatomische Rundumblick auf den Radsport- Neuer Band der Bestseller-Reihe "Anatomie verstehen"- Wissenschaftlich fundiert und leicht verständlich: Technik verbessern, Kraft und Ausdauer maximieren- Für Einsteiger*innen und Fortgeschrittene: von den Grundlagen der Physiologie bis hin zu gezielten Kraftübungen und effektiven Trainingsplänen- Fundiertes Wissen und hilfreiche Experten-Tipps vom erfahrenen Radsport-Coach David BaileyRadfahren aus dem anatomischen BlickwinkelAusgiebige Radtouren im Urlaub oder am Wochenende, ambitionierte Langstrecken mit dem Gravelbike oder als Fortbewegungsmittel im Alltag - anhand detaillierter anatomischer Grafiken macht "Radsport - die Anatomie verstehen" eindrucksvoll sichtbar, wie die Muskeln, Knochen und Gelenke bei dieser kontinuierlichen und sich wiederholenden Bewegung zusammenwirken. Von der richtigen Haltung bis zur optimalen Trittfrequenz: Dieses Buch vermittelt fundiertes Wissen und gibt durch Kraftübungen und gezielte Trainingsplänen, praktische Hilfestellung, damit Radsportler*innen ihre Leistung verbessern, Ermüdungserscheinungen verringern und Verletzungen vorbeugen können.Radsport aus einer neuen Perspektive: Die anatomischen Zusammenhänge beim Radfahren verstehen und gezielt für das Training nutzen!Das Buch ist Teil der DK Erfolgsreihe "Anatomie verstehen".
Der anatomische Rundumblick auf das Schwimmen- Neuer Band der Bestseller-Reihe "Anatomie verstehen"- Mit Erkenntnissen aus der Wissenschaft und leicht verständlich: Technik verbessern, Kraft & Ausdauer maximieren- Für Einsteiger*innen und Fortgeschrittene mit Kraftübungen- Mit Trainingsplänen für mehr Ausdauer und Kraft außerhalb des SchwimmbeckensPerfektionieren Sie Ihren Schwimmstil!Ob Brustschwimmen, Rückenschwimmen, Freestyle bzw. Kraulen, Schmetterling oder Seitenschwimmen: Schwimmen verbessert die Herzgesundheit und die Lungenkapazität, senkt den Blutdruck und reduziert Gelenkschmerzen. Doch was beim Schwimmen genau passiert, zeigt der Bestseller "Schwimmen - Die Anatomie verstehen" auf besonders anschauliche Weise. Anhand detaillierter anatomischer Grafiken wird eindrucksvoll sichtbar, wie die Muskeln, Knochen & Gelenke sowie Blutfluss & Atmung bei den einzelnen Schwimmzügen zusammenwirken und wie Sie den eigenen Schwimmstil analysieren und verbessern können.Alle vorgestellten Übungen sind nach Körperpartien unterteilt und anschaulich in Trainingsplänen für alle Fähigkeiten und Ziele gegliedert - egal, ob Sie sich nach dem Feierabend entspannen oder auf einen Triathlon vorbereiten.Schwimmen aus einer neuen Perspektive: Die anatomischen Zusammenhänge beim Schwimmen verstehen und gezielt für das Training nutzen!Das Buch ist Teil der Reihe "Anatomie verstehen".
Krafttraining - ein anatomischer RundumblickDieses Buch geht unter die Haut! Detaillierte Grafiken zeigen, mit welchen Übungen Sie das volle Potenzial aus Ihren Muskeln herausholen. Basierend auf wissenschaftlichen Erkenntnissen werden die positiven Effekte der 33 wichtigsten Kraftübungen anschaulich beleuchtet. Dazu gibt es praktische Tipps und Übungen zur Prävention von Verletzungen sowie effiziente und sichere Trainingsprogramme - für jedes Niveau und auch zu Hause. Wirksames Muskeltraining nach wissenschaftlichen ErkenntnissenOb Beinpresse, Bankdrücken, Bizeps-Curls, Squats oder Deadlifts - konsequentes Krafttraining verbessert die Gesundheit und das Wohlbefinden. Doch um sportliche Ziele zu erreichen, ist ein Aspekt entscheidend: Wissen! Wie funktionieren Muskeln und wie wachsen sie? Mit welchen Übungen treffen Sie welche Muskelgruppen? Und welche Trainingsintensität und -dauer ist empfehlenswert? Dieses umfassende Wissensbuch zum Krafttraining macht die anatomischen Vorgänge hinter dem Workout verständlich. - Richtiges Krafttraining aus anatomischer Sicht: Mit einem ganzheitlichen Blick auf die Anatomie der Muskeln analysieren und verbessern Sie Ihr Krafttraining.- Anschauliche Grafiken zeigen alle am Krafttraining beteiligten Muskeln, Gelenke und Bänder aus verschiedenen Perspektiven. - 33 Kraftübungen: Was genau passiert beim Krafttraining im Körper? Erfahren Sie alles über die Anatomie der wichtigsten Übungen in unterschiedlichen Stadien. Mit 47 Variationen dieser Übungen bringen Sie Abwechslung in Ihr Training. - Trainingspläne fürs Krafttraining & Tipps für Einsteiger*innen und Fortgeschrittene helfen das Training zu optimieren und Verletzungen vorzubeugen. Viele Übungen können auch zu Hause ohne Fitnessstudio durchgeführt werden.Muskeln wissenschaftlich betrachtet! Hier bekommen Sie das Hintergrundwissen für einen optimalen Trainingserfolg beim Krafttraining.
15 Jahre Fit ohne Geräte
Millionenfach verkauft und in mehr als zwölf Sprachen übersetzt: Zum 15-jährigen Jubiläum kommt der Weltbestseller Fit ohne Geräte in einer erweiterten und aktualisierten Neuausgabe!
Das Standardwerk des Bodyweight-Trainings
Seit der Erstveröffentlichung in Deutschland ist Mark Laurens Trainingsprinzip unangefochten die Grundlage für das Training mit dem eigenen Körpergewicht. Und das ist auch kein Wunder, denn er verspricht mit minimalem Zeitaufwand maximale Ergebnisse.
30 Minuten Training, vier- bis fünfmal pro Woche - mehr braucht es nicht, um den Traumkörper zu erreichen. Sein hocheffektives Bodyweight-Training
Zudem sind Sie auf keine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio angewiesen. Die step by step angeleiteten Übungen können Sie immer und überall ausführen. Für noch schnelleren Erfolg kombiniert Mark Lauren diese Übungen zu effektiven 10-Wochen-Trainingsprogrammen, die sowohl für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene geeignet sind!
Einstieg leicht gemacht
Für diese Neuausgabe seines Fitnessklassikers hat Mark Lauren nicht nur alle Inhalte auf den neuesten Stand gebracht, sondern weitere Übungen ergänzt, die auch für komplette Anfänger geeignet sind und den Einstieg noch einfacher machen. Für noch mehr Fitness ohne Geräte!
Tschüss Bewegungsmangel - hallo Geschmeidigkeit!Ob Sport, Reha oder Homeoffice: Stretching ist das ideale Training. Gerade zu langes und häufiges Sitzen kann auf Dauer zu Rückenschmerzen und verspannten Schultern führen. Dieses Buch enthält über 100 effektive Übungen und 30 Workouts für Einsteiger*innen und Fortgeschrittene. Der Clou: Stretching wird aus dem anatomischen Blickwinkel erklärt. Detaillierte Grafiken zeigen die wichtigsten Dehnübungen und geben Einblicke in die Muskel- und Gelenkarbeit. Ein perfektes Trainingsbuch für Menschen, die aktiv, beweglich und geschmeidig bleiben wollen.Mobiler durch Stretching- Für mehr Geschmeidigkeit: 100 Dehnübungen und 30 Workouts für Einsteiger*innen und Fortgeschrittene.- Stretching für alle: Die Übungen sind für Vielsitzer*innen, Sportler*innen und Reha-Patient*innen jeden Alters geeignet.- Ein Blick unter die Haut: Detaillierte Grafiken erklären einfach und verständlich, wie Muskeln, Bänder und Gelenke bei den Übungen arbeiten.- Effektiv und variantenreich: Mit Trainingsprogrammen und Übungsvarianten für verschiedene Ansprüche.- Einfach loslegen: Alle Übungen können zuhause und mit wenig Equipment durchgeführt werden.Dem Körper etwas Gutes tunDieses Buch ist die perfekte Kombination aus Übungsbuch und Ratgeber! Es enthält leicht verständliche Übungen und Workouts die für jeden Fitnesslevel geeignet sind. Es gewährt einen anatomischen Blick unter die Haut und gibt Einblicke in die Muskel- und Gelenkarbeit. Das ideale Übungsbuch für Sportler*innen, Reha-Patient*innen und alle, die zu wenig Bewegung haben und effektive Workouts suchen sowie ihr anatomisches Wissen vertiefen möchten. Denn: Stretchen und Dehnen hilft jedem, die eigene Mobilität und Flexibilität zu erhalten und zu stärken!Stretching: Den Körper gezielt dehnen und stärken - für mehr Beweglichkeit, Kraft und Fitness im Leben!
Pilates - Die Kraft aus der Körpermitte!Als Ganzkörpertraining mit den Schwerpunkten Körpermitte, Balance und Flexibilität ist Pilates absolut für jede und jeden geeignet. Dieses Buch zeigt die Anatomie hinter den Pilates-Übungen in detaillierten Grafiken. Es erklärt auf verständliche Weise die positiven Effekte der Bewegungsabläufe und gibt wissenschaftliche Einsichten, damit das Training auch von Einsteiger*innen richtig ausgeführt werden kann. So werden Rücken, Beckenboden und Rumpf effektiv und sicher trainiert.- Pilatestraining aus dem anatomischen Blickwinkel in detailreichen Illustrationen- Gezieltes Training für Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur verbessert die Körperhaltung, stärkt den Kreislauf und fördert die Körperwahrnehmung- Grafiken zeigen alle beteiligten Muskeln, Knochen, Gelenke und Bänder- Mehr als 50 Übungen und über 30 Workouts für Einsteiger*innen und Fortgeschrittene- Für jedes Niveau geeignet und auch zu Hause effizient und sicherDen Körper verstehen und kräftigen:Pilates kräftigt gezielt die tiefliegende Rumpfmuskulatur, es fördert Kraft, Flexibilität, Koordination und Eigenwahrnehmung. Durch die Übungen entsteht ein ganz neues Körperbewusstsein für die korrekte aufrechte Haltung der Wirbelsäule, einenentspannten Schulter-Nackenbereich und für das Zusammenspiel von Atmung und Bewegung, Anspannung und Entspannung. Deshalb ist Pilates perfekt für Menschen mit Rückenproblemen geeignet und für all diejenigen, die viel sitzen oder sich weniger bewegen.Pilates: Die anatomischen Zusammenhänge verstehen und gezielt Rücken, Rumpf und Beckenboden trainieren.
Lauftraining - ein anatomischer RundumblickLaufen kann jeder - doch wie hole ich das Maximum aus dem Training? Dieses Anatomiebuch gibt Ihnen das ultimative Lauf-ABC an die Hand bzw. den Fuß. Erstaunliche Grafiken von Muskeln, Knochen, Gelenken & Bändern präsentieren detaillierte Einsichten in die Anatomie des Laufens und erklären, wie Sie schneller laufen, länger durchhalten & Verletzungen vermeiden. Zusätzlich optimieren abwechslungsreiche Übungen & Trainingspläne Ihre Kraft und Beweglichkeit.Lauftraining nach wissenschaftlichen Erkenntnissen Der Bewegungsablauf des Laufens scheint zunächst simpel - einfach einen Fuß vor den anderen setzen. Doch was genau passiert beim Laufen im Körper? Dieses Buch zeigt, dass es sich lohnt, die ganzheitliche Anatomie hinter dem Laufprozess zu verstehen und richtig laufen zu lernen - für bessere und schnellere Erfolgserlebnisse, weniger Verletzungen, geschonte Knie- und Fußgelenke und letztendlich mehr Freude am Laufsport. Ihre Gebrauchsanweisung für die korrekte Lauftechnik:- Das Lauftraining aus wissenschaftlicher Sicht: Basierend auf wissenschaftlichen Erkenntnissen betrachtet dieses Buch das Lauftraining aus einem anatomischen Blickwinkel und unterstützt Sie bei der Analyse Ihrer eigenen Lauftechnik, Prävention von Verletzungen und Verbesserung Ihres Trainings. - Anschauliche Grafiken zeigen detailliert alle am Laufen und an den Übungen beteiligten Muskeln, Knochen, Gelenke und Bänder sowie den Stoffwechsel. - Lauf-Übungen: 30 wichtige Übungen schulen Ihre Kraft und Beweglichkeit und Sie erfahren, welche positiven Effekte diese auf Ihr Training haben.- Trainingspläne & Tipps für Einsteiger und Fortgeschrittene verbessern Schritt für Schritt Ihre Leistung - vom Jogger über 5 km, 10 km bis zum Halbmarathon und Marathon.Der ultimative Boost für Ihr Lauftraining - Verstehen Sie die Wissenschaft hinter dem Laufen und profitieren Sie von den positiven Effekten eines effizienten Lauftrainings!
Stärker, fitter, glücklicher - mit dem 6-Wochen-Programm für Frauen in der Lebensmitte- Ganzheitlicher Guide mit Fokus auf Sport, Ernährung, Schlaf & Mindset- 6-Wochen-Trainingsplan für Fitness, Muskelaufbau & Energie - einfach zu Hause umsetzbar- Mit 60 begleitenden Rezepten ohne Kalorienzählen: alltagstauglich & lecker- Für alle Frauen, die die (anstehende) Menopause und auch die Zeit danach gesund und gestärkt meistern wollenFit und gesund mit 50 - und bis ins hohe Alter!Ob Muskelabbau, Gewichtszunahme oder Veränderung der Hormone: Die Jahre um die 50 stellen viele Frauen vor neue Herausforderungen - und eröffnen gleichzeitig die Chance, gestärkt daraus hervorzugehen. Personal-Trainerin und Influencerin Carolin Idiens hat ein 6-Wochen-Programm entwickelt, das dich gezielt dabei unterstützt, zu einem stärkeren, gesunden und fitteren Ich zu finden - und es auch zu bleiben. Mit einem effektiven Ganzkörper-Krafttraining für zu Hause, 60 ausgewogenen Rezepten und einem positiven Mindset-Konzept ist dieses Buch der perfekte Begleiter für alle Frauen, die die (anstehende) Menopause und die Zeit danach gesund und gestärkt meistern wollen.Starte jetzt - fit und gesund bis ins hohe Alter!
Stark, beweglich und voller Energie - dein Neustart ab 50
Muskelschwund, nachlassende Beweglichkeit, ein träger Stoffwechsel oder ein geschwächter Beckenboden - ab 50 gehören diese Veränderungen für viele Frauen zum Alltag. Fitnesstrainerin Estera Witte zeigt dir, wie du aktiv gegensteuerst und deine Kraft, Stabilität und Energie zurückgewinnst.
Was du tun kannst
Ein starker Körper - Schritt für Schritt
Damit du direkt aktiv werden kannst, hat Estera Witte ein 12-Wochen-Workoutprogramm konzipiert:
Starte jetzt dein Programm für mehr Kraft, Beweglichkeit und Wohlgefühl - und entdecke, wie viel Energie in dir steckt.
Älter werden, ganz ohne Schmerzen
Je älter Sie werden, desto steifer und schwächer werden Ihre Muskeln und Gelenke und das Risiko für Verletzungen im Alltag steigt. Doch das muss nicht sein! Indem Sie Ihre Beweglichkeit regelmäßig trainieren, können Sie diesem Prozess entgegenwirken. Denn Beweglichkeit ist der Schlüssel zu einem fitten, gesunden, schmerzfreien und mobilen Leben bis ins hohe Alter!
Übungen für Senioren - einfach, effektiv, abwechslungsreich
Entdecken Sie 50 Workouts, die Sie ganz einfach zu Hause absolvieren können - von Stretchingroutinen, die Verspannungen in Nacken, Rücken und Schultern lösen, über Workouts mit dem eigenen Körpergewicht bis hin zu Übungsreihen mit leichten Gewichten, die Ihre Gelenke, Bänder und Muskeln sanft und nachhaltig stärken. Durch die klare Konzeption der Workouts und der Wahl zwischen kurzen und langen Einheiten lässt sich das Training ganz einfach in Ihren Alltag integrieren und eignet sich für jedes Fitnesslevel.
Gesundheit und Lebensqualität bis ins hohe Alter
Mit regelmäßigem Training spüren Sie die positive Wirkung auf Ihren Körper in kürzester Zeit, denn durch die Bewegung werden Ihre Gelenke und Muskeln gestärkt und zugleich Ihre Flexibilität gesteigert. Damit können Sie nachweislich
So minimieren Sie das Sturz- und Verletzungsrisiko, bewahren sich Ihre Selbstständigkeit und Mobilität und verbessern Ihre Lebensqualität nachhaltig!
Es beginnt schleichend. Erst wird das Treppensteigen mühsam, dann fühlt sich der Einkauf schwerer an als früher. Doch was viele als normales Altern abtun, ist ein alarmierendes Warnsignal: Muskelschwund die unsichtbare Gesundheitskrise der Babyboomer. Sarkopenie betrifft alle ab 30 und doch spricht kaum jemand darüber. Die Folge? Typische Alterserkrankungen wie Osteoporose oder Diabetes.Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing, Sportwissenschaftler und der führende Experte des High-Intensity-Trainings (HIT) im DACH-Raum, hat bewiesen: Mit nur drei gezielten Maßnahmen lässt sich der altersbedingte Muskelabbau aufhalten oder sogar umkehren. Statt komplizierter Fitness-Mythen setzt er auf cutting-edge Wissenschaft: kurzes, intensives Muskeltraining, proteinreiche Ernährung und Kreatin-Supplementierung.Dieses Buch liefert den radikal einfachen Plan gegen den heimlichen Gesundheitskiller. Für alle, die stark und gesund alt werden wollen.
Mit einem Vorwort von Andreas Michalsen.
Dieses Workbook enthält die praktische Quintessenz des Bestsellers »Muskeln - die Gesundmacher«. Es fasst die wichtigsten Übungen und Tipps für alle Über-45-Jährigen zusammen, die ihre Muskulatur trainieren wollen - denn trainierte Muskeln halten fit und gesund. Der alltagstaugliche Ratgeber deckt mit Tests, Tipps und Übungen diesen wichtigen Lebensbereich für mehr Gesundheit ab.
Im handlichen Format und für jeden Alltag!
Ein Gerät für alles
Mit nur einem Tool den ganzen Körper effektiv trainieren: Nutze die Kettlebell, um...
Fordere dich selbst heraus
Im neusten Band der erfolgreichen 50-Workouts-Reihe zeigt dir der zertifizierte Kettlebell-Trainer Frank Delventhal 50 brandneue Übungsreihen mit der Kettlebell. In den Workouts werden ikonische Übungen wie Turkish Get-up, Swings und Cleans so miteinander kombiniert, dass nicht nur Anfänger ins Schwitzen kommen, sondern auch Fortgeschrittene an ihre Grenzen stoßen. Mit einer Dauer zwischen 5 und 60 Minuten lässt sich das Training leicht in deinen Alltag integrieren.
Die ausführlich beschriebenen Schritt-für-Schritt-Anleitungen sowie zahlreiche Tipps zu Handpflege, richtigem Gewicht der Kugel und Vorbereitung garantieren dir ein sicheres und ultimatives Trainingserlebnis.
Hochintensives Intervalltraining aus dem Blickwinkel der AnatomieHIIT ist die effizienteste Trainingsform zum Abnehmen, um das eigene Fitnessniveau zu steigern und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu stärken. Dieses Buch zeigt die wichtigsten HIIT-Übungen in detaillierten Grafiken und gibt Einblicke in die Muskel- und Gelenkarbeit. Es erklärt auf verständliche Weise die positiven Effekte der Übungen und gibt wissenschaftliche Einsichten, damit das Training richtig ausgeführt werden kann. Wie funktioniert HIIT eigentlich? Beim HIIT-Training wechseln sich hochintensive aktive Phasen mit Pausen ab. Das Buch erklärt die Anatomie des menschlichen Körpers, das zugrundeliegende Prinzip des HIIT, gibt Tipps und Übungen zur Prävention von Verletzungen und zeigt Trainingsprogramme für unterschiedliche Fitness-Level. Grafiken und Workouts helfen Einsteiger*innen und Fortgeschrittenen, ihr Training möglichst effizient und sicher zu gestalten. Also ab in die Plank und fit werden!Training für den ganzen Körper mit HIIT- Das einzige Buch zu HIIT mit anatomischen Illustrationen- Grafiken zeigen detailliert alle an den Übungen beteiligten Muskeln, Knochen, Gelenke und Bänder sowie den Stoffwechsel- Mit 42 HIIT-Trainingsprogrammen für Einsteiger*innen und FortgeschritteneFit werden mit HIIT: Das HIIT-Trainingsbuch erklärt die anatomischen Hintergründe und schlägt passende Workouts für Einsteiger*innen und Fortgeschrittene vor.
Gesund und stark im Alter
Mit dem Alter nehmen Muskelmasse, Beweglichkeit und Koordination natürlicherweise ab. Doch mit gezieltem Training können Sie diesem Prozess sehr effektiv entgegenwirken, denn für Fitness ist es nie zu spät!
Die Gymnastiklehrerin und Tele-Gym-Trainerin Gabi Fastner stellt die 50 besten Übungsreihen vor, mit denen Sie Kraft aufbauen, Ihre Gleichgewichts- und Orientierungsfähigkeit schulen und die Ausdauer fördern können. Gleichzeitig lösen Sie mit diesem Training Muskelverspannungen. Dadurch verbessern Sie nicht nur Ihre Beweglichkeit und unterstützen Ihr Herz-Kreislauf-System, sondern beugen auch typischen Schmerzen in Rücken und Gelenken vor.
Mit den ausführlich beschriebenen Übungen und den übersichtlich dargestellten und bebilderten Workouts gelingt Ihnen der Einstieg ganz einfach. So fühlen Sie sich auch als Späteinsteiger fitter, gesünder und jünger denn je!
Sagen Sie dem ungeliebten Bauchfett endlich den Kampf an!
Bauchfett kann Ihre Gesundheit schwerwiegend gefährden. Denn es umschließt Ihre inneren Organe und kann so unbemerkt zu zahlreichen Beschwerden und Erkrankungen führen wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs oder einer Fettleber.
Bauchfett Adé!
Versuchen Sie schon lange abzunehmen und Fett am Bauch zu verlieren, aber ohne Erfolg? Die Fitnessexpertin und beliebte Tele-Gym-Trainierin Gabi Fastner zeigt Ihnen, wie Sie das gefährliche Fett einfach und effektiv loswerden können. Dabei kombiniert sie unterschiedliche Trainingsmethoden, um Ihnen ein ganzheitliches Programm zu bieten:
Hier finden Sie garantiert das passende Workout für sich. Dabei ist es ganz egal, ob Sie Fitnessneuling oder Trainingsprofi sind, für alle Fitnesslevel ist gesorgt. Worauf warten Sie noch? Legen Sie los und nehmen Sie Ihre Gesundheit in die eigene Hand.
Bleiben Sie fit und aktiv!
- Einfach mitmachen: 50 einfache Übungen für mehr Beweglichkeit und Koordination
- Einfach üben: 5 schnelle 10-Minuten-Programme für gezieltes Training zwischendurch
- Einfach unterwegs: 3 Aktiv-Spaziergänge für bewusste Bewegung unterwegs
- Einfach in Balance: 14 gezielte Übungen zur Sturzprophylaxe
Ein praktisches Aufstellbuch mit Spiralbindung, mit großen Fotos und vielen Tipps!
Regelmäßige Bewegung tut gut, insbesondere im fortgeschrittenen Alter. Selbst ein leichtes, regelmäßiges Training mit wenigen Übungen kann Ihre Mobilität verbessern, das Wohlbefinden und die geistige Fitness steigern. Es ist nie zu spät es auszuprobieren. In diesem handlichen Aufstellbuch wurden alle Übungen von der Diplom-Sportwissenschaftlerin und zertifizierten Personal Trainerin Susann Hempel Zöll zusammengestellt und auf die Bedürfnisse von älteren Trainierenden abgestimmt. So können Sie sicher sein, dass die Übungen Sie nicht überfordern, sondern einfach in Ihren Alltag zu integrieren sind und Ihre Beweglichkeit fördern. Jede Übung ist mit großen Schritt-für-Schritt-Fotos illustriert und ausführlich beschrieben. Dazu erleichtern Ihnen fünf 10-Minuten-Fitnessprogramme den Einstieg und Sie finden viele Tipps dazu, wie Sie Übungen auch auf dem Spaziergang einbauen können. In einem Sonderkapitel finden Sie weitere Tipps und 14 gezielte Übungen zur Sturzprophylaxe, damit Sie sich weiterhin sicher durch den Alltag bewegen.
Tun Sie sich etwas Gutes und fangen Sie an, denn ein bisschen Training ist besser als gar keines!
Werde fit für jeden Berg, der dich ruft!Hat dich die Wanderlust gepackt? Nirgendwo macht Sport mehr Spaß als in den Bergen doch um erfolgreich und verletzungsfrei Gipfel zu erklimmen, brauchst du die richtige Vorbereitung.Die Sportwissenschaftlerin und Berg-Bloggerin Susanne Kraft liefert dir dafür das perfekte Trainingsprogramm. Ihre Anleitungen für gezieltes Ausdauertraining und über 40 bebilderte Übungen, um Kraft und Stabilität zu trainieren, verbessern nicht nur deine Kondition, sondern beugen auch Verletzungen am Sprunggelenk oder Knie vor. Egal, ob du kurze Touren gehst oder eine Alpenüberquerung ansteht die Trainingspläne, die auf Wanderungen mit unterschiedlichen Höhenmetern vorbereiten, sind sowohl für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene geeignet und versprechen schnelle Erfolge. So kommst du fit und mit viel Spaß durch die Bergsaison! Tipps zu Bergschuhen, Rucksack und Ausrüstung Die 40 effektivsten Übungen für Bergsteiger: Beinkraft, Rumpfstabilität, Beinachsentraining, Mobilität, Gelenkstabilisierung HIIT-Protokolle und Polarized Training für eine bessere Ausdauer 12-Wochen-Vorbereitungsplan für die Wandersaison 12-Wochen-Plan für Wanderungen bis 1000 Höhenmeter 12-Wochen-Plan für eine Mehrtagestour 12-Wochen-Plan für Bergtouren mit 1500 Höhenmetern und mehr 6-Wochen-Plan zur Verbesserung der Sprunggelenksstabilität 6-Wochen-Präventionsplan gegen Kniebeschwerden
Yoga kann jeder!
Du sitzt zu viel und bewegst dich zu wenig? Und du hast dir ohnehin vorgenommen, mehr zu entspannen, einfach mal abzuschalten und dabei beweglicher zu werden, aber Zeit dafür hast du eigentlich nicht? Doch was kaum zu schaffen klingt, ist endlich machbar: Mit den kleinen Yoga-Pausen für zwischendurch!
Die zertifizierte Yoga-Lehrerin, Ayurveda- und Yoga-Therapeutin Rubina M. Klask hat 15 Yoga-Flows für ganz individuelle Bedürfnisse entwickelt, für die du nicht mehr brauchst als einen Stuhl und maximal 15 Minuten Zeit. Denn Yoga geht auch einfach mal zwischendurch, selbst auf einem Stuhl, ganz ohne Yoga-Matte oder spezielles Outfit. Such dir einfach jeweils den Flow heraus, der gerade zu deinen Bedürfnissen passt und leg los. Du möchtest auf sanfte Weise und ohne Fitness-Studio Kraft aufbauen? Dann ist der Power Flow für dich das Richtige. Du fühlst dich müde und abgekämpft? Der Glow Flow wird dir wieder ein Strahlen ins Gesicht zaubern. Oder ist dein Nacken heute etwas verspannt? Dann wähle den Neck-Shoulder-Flow. Wenn du einen aufregenden, sehr hektischen Tag hinter dir hast oder mittendrin steckst, dann erde und beruhige dich mit dem speziell für dieses Buch entwickelten calma Flow.
Zusätzlich gibt es auf die jeweiligen Flows abgestimmte Atemübungen sowie leicht auszuführende, aber sehr wirksame Fingeryoga-Übungen (sog. Mudras), die die Wirksamkeit der Flows noch verstärken können.
Tolles Extra: Alle 15 Flows und die Atemübungen sind auch als Audio-Dateien zum Anhören mittels QR-Code verfügbar. Wenn du bereits mit den Bewegungsabläufen vertraut bist, hörst du dir einfach die von der Autorin eingesprochenen Anleitungen an und kannst, wann immer dir danach ist, auch ohne Buch in deinen persönlichen Flow kommen.
- In diesem Buch steckt geballte Yoga-Power: Freu dich auf 15 kleine Yoga-Pausen unter 15 Minuten.
- Yoga-Matte war gestern: Mehr als einen Stuhl brauchst du dafür nicht.
- Überall und jederzeit: Fang einfach an und fühl dich wohl.
- Professionell & kompetent: Detaillierte Step-by-Step-Anleitungen und Fotos zeigen wie s geht.
- Tolles Extra: Alle Flows und Atemübungen gibt es auch als Audio-Guide zum Anhören. Einfach per QR-Code oder Link streamen oder downloaden und los geht s.
Befreie dich endlich von Schulter- und Nackenbeschwerden!
Schmerzen in Schultern und Nacken sind nach Rückenschmerzen die häufigste Ursache für Probleme am Bewegungsapparat. Zur Vorbeugung, als akute Sofortmaßnahme sowie zur Linderung spezifischer Schmerzbilder hat Schmerzspezialist und Osteopath Torsten Pfitzer 50 effektive Workouts zusammengestellt. Mit den Übungsreihen kannst du Kraft, Beweglichkeit und Stabilisierung ebenso trainieren wie Muskelansteuerung und Entspannung. Dabei ist es wichtig, den Fokus nicht nur auf die schmerzende Stelle zu legen, sondern auch die verbundenen Körperbereiche zu behandeln. So werden Faszien gelöst, die Körperhaltung verbessert und Gelenke wieder beweglich. Zum Einsatz kommen unter anderem kleine Gewichte, Fitnessband, Faszienrolle und Ball.
Vom Handynacken über Witwenbuckel, Hexenschuss, Frozen Shoulder, Skoliose und Impingement-Syndrom bis zu chronischen Schulter- und Nackenschmerzen sowie Kieferverspannungen - mit diesen Workouts können sich Schmerzgeplagte schnell und unkompliziert von ihren Beschwerden befreien.
Für das perfekte Home-Workout
- 12 Workouts mit über 70 Übungen
- Für eine bessere Haltung, starke Muskeln und ein gesundes Gleichgewicht
- Fit ohne Geräte die Wand ist das Fitnessgerät
- Mit Fotos und kompetenten Step-by-Step-Anleitungen durch ausgebildete Trainerin
Wand-Pilates ist einfach und unkompliziert, denn eine Wand hat schließlich jeder zuhause!
Und mehr braucht es auch nicht. Alle Übungen, ob zur Stärkung der Beine, des Gesäßes oder für eine bessere Haltung, lassen sich bequem auf einer Matte ausführen.
Die Wand liefert die nötige Stabilität und Sicherheit. Sanfte Dehnungen steigern die Beweglichkeit, die tieferen Muskeln und Faszien werden trainiert und gekräftigt.
Wand-Pilates eignet sich für jedes Fitnessniveau und bietet zeitsparende Workouts ohne lästige Fahrten ins Fitness-Studio.
Bring Reformer Pilates zu dir nach Hause auf die Matte
Wenn du Pilates auf dem Reformer liebst, aber keine Möglichkeit hast, in ein Studio zu gehen, dann hat Pilatestrainerin Marcela Gerl die Lösung für dich: Sie zeigt dir, wie du die beliebten Übungen ohne großes Equipment, aber genauso effektiv auf die Matte bringst.
Unterstützt durch vierwöchige Trainingspläne für Anfänger und Fortgeschrittene kannst du Schritt für Schritt deine Muskulatur aufbauen, deine Mobilität und Haltung verbessern und deinen ganzen Körper kräftigen.
Die vielseitigen Zusatzprogramme helfen dir, eine gesunde Trainingsroutine aufzubauen, und lassen sich mühelos in den Alltag integrieren: Ob kurze Einheiten für einzelne Muskelgruppen, energetisierende Sequenzen für den ganzen Körper oder entspannende Abfolgen zum Tagesausklang - hier findest du garantiert das passende Workout für dich und deine Bedürfnisse:
So förderst du nicht nur deine körperliche Fitness, sondern schenkst dir ebenso bewusst Ausgleich und Erholung für dein mentales Wohlbefinden.
Starke Tiefenmuskulatur durch Krafttraining und Functional Training
Die Tiefenmuskulatur ist Teil der Rumpfmuskulatur, stützt und stabilisiert unseren Körper und trägt zu einer guten Körperhaltung bei. Durch zu wenig Bewegung und langes Sitzen im Büro verkümmert sie zusehends. Mit dem Buch "Tiefenmuskulatur-Training" lässt sich ein tägliches Workout zusammenstellen, das zu mehr Kraft, Balance und Stabilität des Körpers sowie zu einer starken Körpermitte führt. Nur wenige Minuten und Übungen am Tag genügen, um die Körperstabilität und Balancefähigkeit zu verbessern und einen natürlichen Schutz vor Überlastungen im Alltag oder beim Sport zu erhalten.
Diese Vorteile bietet Ihnen das Buch "Tiefenmuskulatur-Training":
Für die tausendfach bewährten Trainingskonzepte von Ronald Thomschke, langjähriger Sportdozent und Präventionstrainer, benötigen Sie keine Vorkenntnisse. Verschiedene Schwierigkeits- und Ausführungsstufen sorgen dafür, dass die Übungen aus dem Krafttraining für alle Altersgruppen und für Anfänger und Profis gleichermaßen geeignet sind. Jede Übung enthält Angaben zur Muskelgruppe, zu Übungsvarianten, ob und welche Geräte benötigt werden.
Die Übungen in diesem Buch umfassen:
Vorteile einer starken Tiefenmuskulatur
Die Tiefenmuskulatur stabilisiert unser Skelett und hält die Wirbelsäule aufrecht. Sie stützt und stabilisiert unseren Körper und trägt zu einer guten Körperhaltung bei. Durch zu wenig Bewegung und tägliches langes Sitzen im Büro verkümmert die Tiefenmuskulatur zusehends. Und das hat Folgen:
Beugen Sie mit speziellen Übungen vor und stärken Sie Ihre Tiefenmuskulatur!
Für eine starke Tiefenmuskulatur benötigen Sie ein besonderes Training. Mit einem Bodyweight Training, also Eigengewichtsübungen, sowie Übungen aus dem Functional Training (Funktionelles Training) können Sie gezielt die Tiefenmuskulatur kräftigen. Die genannten Trainingsformen beinhalten auch Elemente aus dem Bauchtraining, Rückentraining, Beckenbodentraining und Krafttraining.
Starten Sie noch heute mit einem Training Ihrer Tiefenmuskulatur - für mehr Kraft und eine starke Körpermitte!
Krafttraining für Frauen
Krafttraining ist schon lange nicht mehr reine Männersache. Denn auch Frauen profitieren langfristig von einem muskulösen und gesunden Körper!
Powerlifterin Lea Schreiner zeigt, warum gerade für dich als Frau das Training mit schwereren Gewichten von Vorteil sein kann. Du erfährst von ihr, wie du durch effektives und strukturiertes Training...
Deine Ziele - dein Training
Ebenso lernst du, wie du nicht nur dein Training, sondern auch deine Ernährung optimal an deine Ziele anpassen kannst.
Gespickt mit studienbasierten Infos und Leas persönlichen Tipps erhältst du alle wichtigen Grundlagen zu Mikro- und Makronährstoffen und Kalorienbedarf.
Daneben sind zahlreiche Trainingspläne für Anfängerinnen und Fortgeschrittene enthalten, die du ganz nach deinen Trainings- und Split-Präferenzen auswählen kannst. Mehr als 50 angeleitete Übungen an Maschinen und mit Freihanteln bieten dir die beste Auswahl für ein optimales Trainingserlebnis. Damit steht dir garantiert nichts mehr im Weg zu mehr Muskeln und dem fittesten Körper deines Lebens!
Mit seinem Trainingsprogramm Fit ohne Geräte hat Mark Lauren eindrucksvoll bewiesen, dass wir keinerlei neumodisches Equipment benötigen, um in kürzester Zeit topfit zu werden. Seine Methode des Bodyweight-Trainings nutzt nur das eigene Körpergewicht als Widerstand. Fit ohne Geräte für Frauen ist auf die Bedürfnisse von Frauen ausgerichtet: Drei- bis viermal pro Woche 30 Minuten trainieren genügt, um in Rekordzeit straffe Arme, schlanke Schenkel und einen flachen Bauch zu bekommen.
Fitness für Reiter*innen
Reiten ist deine Leidenschaft? Gleichzeitig ist es auch ein Sport, der deinen ganzen Körper fordert. Kraft, Balance, Ausdauer und Koordination sind essenziell für die Harmonie zwischen dir und deinem Pferd. Doch was passiert, wenn es daran fehlt? Rückenbeschwerden, verspannte Hüften, Kopfschmerzen und ein erhöhtes Verletzungsrisiko können die Folge sein.
Nina Maruhn, Trainerin für Reiterfitness und bekannt als @equastrian.balance, zeigt dir, wie du mit gezieltem Training typische Probleme vermeidest und deinen Körper optimal auf die Anforderungen des Reitens vorbereitest:
Neben anschaulichen Fallbeispielen findest du effektive Übungen aus Kraft-, Mobility- und Yogatraining sowie 6 Workouts, die perfekt auf Reiter*innen abgestimmt sind.
Werde fit für den Alltag und den Sattel - für eine schmerzfreie und tiefe Verbindung mit deinem Pferd!
Bodyweight-Training ist dir auf Dauer zu langweilig? Dann probiere doch mal Fitnessbänder aus! Sie sind vielseitig einsetzbar und sorgen für abwechslungsreiche Workouts, auch ohne Fitnessstudio. Durch den Widerstand werden Eigengewichtsübungen intensiviert und das Training an Geräten auf gelenkschonende Weise simuliert.
Sportwissenschaftler Lutz Herdener stellt dir 50 Workouts vor, um Muskeln aufzubauen, deine Kraftausdauer zu steigern, die Stabilität deines Körpers zu verbessern und deine Beweglichkeit zu fördern. Sportartspezifische Übungsreihen helfen dir zudem, Schwachstellen in deiner Muskulatur zu beseitigen und deinen Körper aufs Laufen, Klettern oder Schwimmen vorzubereiten. Mit den praktischen Widerstandsbändern, auch Superbands genannt, kannst du überall trainieren - ob zu Hause, im Freien oder im Fitnessstudio - und wirst im Handumdrehen fit.
Fit und aktiv zu sein, ist keine Frage des Alters! Bereits wenige Minuten gezieltes Training am Tag helfen, beweglich zu bleiben, Schmerzen entgegenzuwirken und Altersbeschwerden vorzubeugen.Fitnesstrainerin Cindy Brehse zeigt Ihnen effektive und leicht durchführbare Übungen, um Ihre Körpermitte zu kräftigen. Denn genau dort liegt das Geheimnis: Eine starke Rumpfmuskulatur sorgt für mehr Stabilität und Balance, entlastet die Gelenke und verbessert die Beweglichkeit. Die Workouts lassen sich ganz einfach in Ihren Alltag integrieren alles, was Sie brauchen, sind fünf Minuten am Tag. Erfahren Sie neben der Schmerzentlastung weitere Vorteile, die mit regelmäßiger Bewegung einhergehen: Sie fördert das Herz-Kreislauf-System, kurbelt den Stoffwechsel an und wirkt sich positiv auf das Gedächtnis und die Stimmung aus. So ist mehr Lebensqualität bis ins hohe Alter garantiert. Also, haben Sie fünf Minuten? Dann legen Sie los!
Schon zur Zeit von Joseph Pilates gehörten das Training langer Muskelketten, federnde Impulse und dehnende Bewegungen zu den Merkmalen seines außergewöhnlichen Therapiekonzepts. Heute wird die Wirkung von Pilates durch zahlreiche wissenschaftliche Studien und die Faszienforschung untermauert. Britta Brechtefeld zeigt 50 Pilates-Workouts, die unterschiedliche positive Effekte auf den Körper haben - von mehr Beweglichkeit in Hüften und Schultern bis zu einer aufrechten Körperhaltung durch einen stabilen Rumpf. Alle Übungsreihen sind übersichtlich dargestellt, komplett illustriert und dank unterschiedlicher Schwierigkeitsgrade für Einsteiger und Fortgeschrittene geeignet.
Mit Stretching-Übungen mehr Flexibilität im Alltag
Beweglichkeit ist ein Muss im Alltag, sie entscheidet, ob Tätigkeiten daheim, bei der Arbeit oder in der Freizeit leicht oder mühsam zu bewältigen sind. Mit dem Buch "Beweglichkeits-Training" lässt sich spielend einfach ein tägliches Workout zusammenstellen, das zu mehr Flexibilität und Muskelentspannung führt sowie muskulären Dysbalancen entgegenwirkt. Bereits wenige Minuten und Übungen am Tag, z.B. aus dem Bereich Stretching, helfen, die Muskulatur geschmeidig und die Gelenke beweglich zu halten.
Diese Vorteile bietet Ihnen das Trainingsbuch "Beweglichkeits-Training":
Die Übungen sind für alle Altersgruppen und für Anfänger und Profis gleichermaßen geeignet.
Suchen Sie sich einfach aus den Bereichen Mobilisation, Faszientraining und Stretching die für Sie passenden Übungen heraus. Die Anzahl der Wiederholungen beziehungsweise die Übungsdauer passen Sie Ihrer körperlichen Fitness an.
Warum ist ein Beweglichkeits-Training so wichtig?
Je beweglicher ein Mensch ist, desto leichter kann er seinen Alltag bewältigen und sportliche Übungen ausführen. Die Gründe dafür sind einfach: Die Beweglichkeit beeinflusst unter anderem unsere Körperhaltung und die Funktionen der Muskulatur. Mit zunehmenden Alter und körperlicher Inaktivität nimmt die Beweglichkeit stetig ab. Ein Training aus Stretching-Übungen, Mobilisation und funktionellen Fitnesstraining kann dabei helfen, die eigene Beweglichkeit zu steigern und wiederzuerlangen.
So profitieren Sie von einem regelmäßigen Beweglichkeits-Training:
Starten Sie noch heute mit einem regelmäßigen Training, bestehend aus Faszien-, Mobilisations- und Dehnübungen und steigern Sie Ihr körperliches Wohlbefinden spürbar - Tag für Tag!
