Fitness & Wohlfühlen

Wie Ihre Muskulatur Ihr Leben verlängert 

Wir sind die bewegungsärmste Generation, die je auf diesem Planeten gelebt hat. Besonders leidet darunter unser oft vergessenes "Superorgan": die Muskulatur. Denn Muskeln sind weit mehr als nur Kraft, Mechanik und Leistung. Sie steuern unser Herz-Kreislauf-System, regulieren den Stoffwechsel, stärken das Immunsystem und stehen in engem Austausch mit fast allen Organen im Körper - vom Gehirn bis zum Darm. Außerdem produzieren sie Myokine, wichtige Botenstoffe, die Entzündungen hemmen, Schmerzen reduzieren und Alterungsprozesse positiv beeinflussen. Mit anderen Worten: Ohne Muskulatur keine Gesundheit.

Der Sportmediziner Prof. Dr. Hauke Mommsen nimmt Sie mit auf eine faszinierende Reise durch Ihren Körper. Verständlich, wissenschaftlich fundiert und praxisnah zeigt er, warum Muskeln der Schlüssel zu Langlebigkeit und Gesundheit sind - und weshalb Bewegung tatsächlich Medizin ist.

Das Beste daran: Entgegen vieler Mythen braucht es kein extremes Training, keine Geräte und keine komplexen Workouts. Mit einfachen Übungen und alltagstauglichen Strategien können Sie Ihre Muskulatur gezielt aktivieren und damit aktiv Krankheiten vorbeugen. Damit schaffen die Grundlage für ein langes, gesundes und selbstbestimmtes Leben.

Wenn Sie kein Patient werden wollen, nutzen Sie dieses Buch und Ihre Muskeln.

Physiotherapeut und Edutainer Frederic Newnham (@derphysiopath) erzählt erstaunliche Anekdoten über den menschlichen Körper

Wussten Sie, dass Doggystyle die ergonomisch vorteilhafteste Sexstellung ist? Dass eine Zyste am Weisheitszahn die Ursache für jahrelange Schmerzen in der Ferse sein kann? Oder dass intensives Knutschen eine Mini-Physiotherapiesitzung für Ihren Kiefer ist?

Auf Deutschlands Bühnen bringt uns Physiotherapeut und Osteopath Frederic Newnham mit viel Charme, einer Arztliege und einem Skelett namens Kalle im Gepäck die verblüffendsten Zusammenhänge zwischen Psyche, Muskeln, Nerven und Knochen näher. Nur zu gut weiß der selbsternannte "Physiopath", dass uns alle ein Wehwehchen plagt, das wir gerne loswerden würden. Doch was hält uns eigentlich davon ab, endlich diese eine Sache anzugehen, die uns schon so lange plagt? Und was müssen wir wissen, um wirklich rückenfrei zu sein, den Darm mal endlich zum Schweigen zu bringen oder Verspannungskopfschmerzen adé zu sagen? Wie kommt es, dass das Knie lauter ist als der Staubsauger, die Bandscheibe nicht mehr da ist, wo sie sein sollte, oder der Ischias mal wieder dafür sorgt, dass wir kein aufrecht gehender Homo Sapiens mehr sind?

In seinem ersten Gesundheitsratgeber verknüpft Newnham auf unterhaltsame Weise hilfreiche Tipps mit erstaunlichen Fällen aus seiner tagtäglichen Praxis. So lernen wir nicht nur unseren Körper besser kennen, sondern werden mit jeder Seite ein bisschen gesünder. Und das ganz im Sitzen.

Wir planen, tracken und optimieren - und schlafen trotzdem schlecht. Denn je mehr wir kontrollieren, desto mehr entgleitet uns der Schlaf. Die britische Schlafexpertin Stephanie Romiszewski zeigt einen anderen Weg. Sie setzt auf weniger Perfektionismus und alltagstaugliche Strategien: den Aufbau eines natürlichen Müdigkeitsgefühls, das Verstehen zirkadianer Rhythmen und Gelassenheit gegenüber nächtlichem Aufwachen. Ihre Erkenntnisse stammen aus über 10.000 Behandlungen in ihrer Schlafklinik. So räumt sie mit Schlafmythen auf: Guter Schlaf ist flexibel, nicht perfekt. 

Aktiviere deine volle Lebensenergie!
- Die innovative Toolbox für ein gesundes und leistungsfähiges Leben
- Ganzheitlich zum Erfolg: die Weisheit des Ayurveda gepaart mit traditionellem Heilwissen und moderner integrativer Medizin
- Mentale Klarheit finden: Wie will ich leben? Was bedeutet Gesundheit für mich? Wie schaffe ich es, stark, ambitioniert und gleichzeitig erfüllt zu sein?
- Umfassendes Wissen und praktischer Rat: Burnout vorbeugen, Selbstfürsorge lernen, Digital Detox, Well Aging

Was macht ein gutes Leben aus?
Um stark und ambitioniert den Alltag zu meistern und gleichzeitig gesund und erfüllt zu leben, braucht es mehr als kurzlebige Wellness-Trends. Gerade in der heutigen Zeit bieten die uralte Weisheit des Ayurveda und moderne ganzheitliche Medizin erprobte Wege, um zu unseren individuellen Bedürfnissen zurückzufinden und nachhaltig zu regenerieren. Die innovative Toolbox, entwickelt in der langjährigen Therapie- und Coachingpraxis der Autorinnen, vereint umfangreiches Wissen und praktischen Rat. Damit lässt sich die Lebensenergie und Leistungsfähigkeit steigern, ohne die Gesundheit und das Wohlbefinden zu beeinträchtigen. Dieser Ratgeber ist der Schlüssel zu einer ganz neuen Lebensart: wissenschaftlich fundiert, traditionsbewusst und zutiefst menschlich.

Gesund, erfüllt und leistungsfähig: Mit Ayurveda und funktioneller Medizin zur vollen Lebensenergie.

-Rückenschmerzen verstehen und gezielt angehen: Erfahre, warum Beschwerden häufig nicht durch Verschleiß, sondern durch fehlende Stabilität, Bewegungsmangel und eine inaktive Tiefenmuskulatur entstehen
-Mit nur einer zentralen Übung zu mehr Stabilität: Der Wirbelsäulenwächter aktiviert die tiefen Haltemuskeln der Wirbelsäule und unterstützt ein belastbares, sicheres Körpergefühl
-Ganzheitlich denken, nachhaltig verändern: Rücken, Haltung, Atmung, Nervensystem, Stress, Schlaf und Ernährung werden als zusammenhängendes System betrachtet

Wenn der Rücken schmerzt, steckt dahinter oft mehr als nur ein einzelnes Problem. Aus seiner Erfahrung aus Bundesliga und der täglichen Praxis weiß Physiotherapeut Ralf Blume: Häufig fehlt die grundlegende Stabilität der tiefen Rumpfmuskulatur. Hier setzt der Wirbelsäulenwächter an. Ralf Blume hat diese Methode entwickelt, um dir eine einfache, aber wirkungsvolle Möglichkeit zu geben, deine Wirbelsäule wieder aktiv zu stabilisieren. Statt komplizierter Trainingspläne erwartet dich eine zentrale Übung, die du in nur wenigen Minuten täglich durchführen kannst.

Der Wirbelsäulenwächter ist ein klar aufgebautes und erprobtes Trainingskonzept, das mit einer einzigen Übung beginnt und Schritt für Schritt erweitert wird. Ziel ist nicht möglichst intensives Training, sondern die Wiederherstellung von Stabilität, Körperkontrolle und Selbstwirksamkeit. Die Übungen lassen sich unkompliziert in den Alltag integrieren und benötigen nur wenig Zeit sowie minimale Hilfsmittel.

Darüber hinaus vermittelt das Buch fundiertes Wissen über Rückenschmerzen, Bandscheibenvorfälle, Spinalkanalstenose, ISG-Beschwerden, Haltung, Tiefenmuskulatur, Atmung, Propriozeption und die Rolle des Nervensystems. Anschaulich wird erklärt, warum Schmerzen oft mehr mit Bewegungssteuerung als mit strukturellen Schäden zu tun haben und wie das Gehirn, die Muskulatur und die Wahrnehmung zusammenwirken.

Ergänzend zeigt der Autor, wie Stressregulation, Vagusnerv, Schlaf, Regeneration, Flüssigkeitszufuhr, Ernährung und Nährstoffversorgung die Rückengesundheit beeinflussen. Zusätzliche Übungen für Füße, Brustwirbelsäule, Halswirbelsäule, Hüfte und Gleichgewicht unterstützen die langfristige Verbesserung von Haltung und Beweglichkeit.

Männer sterben früher. Nicht, weil es die Natur so will und sie genetisch schlecht aufgestellt wären, sondern weil sie zu lange so tun, als wären sie unverwundbar. Vorsorge? "Dafür habe ich keine Zeit".  Symptome? "Was von selbst kommt, geht von selbst!" Libido im Keller? "Liegt am Stress."  Muskelschwund? "Wenn ich in Rente gehe, habe ich Zeit für Sport." Und am (verfrühten) Ende wundert Mann sich, warum Körper und Kopf plötzlich nicht mehr mitspielen. Dieses Buch ist nichts für Männer, die weiter wegschauen wollen. Es ist für die, die verstanden haben: Ab 50 entscheidet sich, ob die zweite Halbzeit ein Abstiegskampf oder die beste Zeit des Lebens wird. Hier geht es um Herz, Muskeln, Sex, Energie und um alles, was Mann jetzt wissen muss, denn: Gesundheit ist kein Zufall. Doc Esser räumt auf mit falschen Mythen in der Medizin und ersetzt diese durch Fakten und Erfahrung. Alle Empfehlungen basieren auf aktueller Studienlage - ehrlich und verständlich. Wer dieses Buch liest, übernimmt Verantwortung. Für sich. Für sein Leben. Für sein bestes Ich.

Flexibler Körper, klarer Kopf - mit gezieltem Stretching in wenigen Minuten

Du weißt es längst: Dehnen tut gut, nicht nur deinem Köper, sondern auch deinem mentalen Wohlbefinden. Dennoch vernachlässigst du Stretching regelmäßig. Dabei reichen schon kurze, gezielte Einheiten, um deine Gelenke geschmeidig zu halten, Muskelsteifheit zu lösen und Verletzungen vorzubeugen. Noch überraschender: Stretching wirkt direkt auf dein Nervensystem und hilft dir, Alltagsstress loszulassen und mentale Klarheit zu gewinnen.

Yogalehrerin Katharina Herdener erleichtert dir den Einstieg. Ihre 50 brandneuen Stretching-Workouts nehmen nur wenig Zeit in Anspruch und lassen sich ganz einfach in deinen Alltag integrieren:

• Von entspannenden Routinen über dynamische Mobilisierungen bis hin zu intensiven Deep Stretches
• Perfekt als Warm-up vor dem Sport oder als regenerative Einheit danach
• Für jede Beweglichkeitsstufe das passende Programm
• Flexibel kombinierbar und an deinen Alltag anpassbar, egal ob morgens, im Büro oder abends auf der Matte

Mit 50 abwechslungsreichen Programmen erreichst du Schritt für Schritt mehr Mobilität, Fokus und langfristige Gesundheit. Also gib deinem Körper die Beweglichkeit, die er verdient, und spüre, wie gut es sich anfühlt, wenn die Anspannung endlich loslässt.

Sanftes Atemtraining für mehr Gesundheit und Wohlbefinden
- 50 Atemübungen - nachweislich wirksam und Schritt für Schritt erklart
- Die Kraft des Atems ganz einfach nutzen für mehr Energie, Ausdauer, mentale Klarheit und emotionales Gleichgewicht
- Schnelle Hilfe: gezielte Atemübungen zur Entspannung und Beruhigung, zum Einschlafen, gegen Stress und Angst
- Kein Vorwissen notig - alle Atemtechniken sind detailliert beschrieben und ohne Hilfsmittel anwendbar

Durch richtiges Atmen die innere Kraft aktivieren
Egal, ob Sie tiefe Entspannung suchen, ihre Widerstandskraft starken oder den Blutdruck senken mochten - die gezielten Atemtechniken in diesem Buch bringen Sie schnell und dauerhaft ans Ziel. Jede der 50 Atemübungen ist wissenschaftlich bestätigt und ohne spezielle Hilfsmittel durchführbar. Detaillierte Schritt-für-Schritt-Anleitungen zeigen, wie es geht und wie Sie die Übungen ganz einfach im Alltag einsetzen können: für mehr Energie und Ausdauer, zur Entspannung und zum Einschlafen oder gegen akute Beschwerden wie Herzrasen oder Schmerzen. So finden Sie durch nur wenige Minuten Atemtraining Ruhe, mentale Klarheit und Ihr emotionales Gleichgewicht. Der Atem als Schlüssel zu Gesundheit und Wohlbefinden - mit diesem praktischen Ratgeber nur einen Atemzug entfernt.

Sanfte Atemtechniken für Gesundheit und Wohlbefinden: 50 einfache Atemübungen - nachweislich wirksam und Schritt für Schritt erklärt.

Barbara Becker wird in diesem Herbst 60 - und ist der beste Beweis dafür, dass Alter eine Zahl ist, kein Zustand. Wer sie sieht, fragt sich unweigerlich: Was macht diese Frau anders? Die Antwort ist überraschend einfach: Sie macht nicht mehr, sondern vieles regelmäßig. Keine stundenlangen Workouts, keine radikalen Diäten, sondern kleine, gezielte Routinen, die sie konsequent in ihren Alltag eingebaut hat, um gesund, fit und schön zu bleiben.
In Five Minutes Only teilt Barbara ihre besten Hacks und Blitzroutinen und verbindet dabei persönliche Erfahrung mit den neuesten Erkenntnissen aus Longevity-Forschung, Sportmedizin und Biohacking. Von der Vagusnerv-Aktivierung durch kaltes Wasser über die Wirkung von Bitterstoffen auf den Darm bis zur Frage, warum Atemtechniken den Cortisolspiegel senken: Jeder Hack wird alltagsnah erklärt und wissenschaftlich eingeordnet.
Das Buch folgt dem natürlichen Tagesrhythmus: Morgenroutinen, die den Stoffwechsel ankurbeln. Office-Hacks gegen Tech-Neck und Bildschirmmüdigkeit. Kurzroutinen für Body Sculpting und Face Yoga. Ernährungsimpulse für stabile Energie. Abendrituale, die den Schlaf verbessern.
Die Philosophie dahinter: Konsistenz schlägt Intensität. Lieber fünf Minuten regelmäßig als einmal im Monat zwei Stunden. Wer das verinnerlicht, baut Routinen auf, die bleiben - und die wirken. Kein Quälen, kein Dogma, sondern: Mach es dir leicht, aber mach es!

Here comes the Sun! - Wohlbefinden bei jedem Wetter
Warum macht Sonnenschein glücklich und Regen melancholisch?
Hitze, Kalte, Wind und Wolken beeinflussen uns ständig - oft auf überraschende Weise. Das Wetter hat Auswirkungen auf unsere Gesundheit, unser Denken und sogar auf unser Kaufverhalten. Depressive Verstimmungen in der dunklen Jahreszeit, gesteigerte kriminelle Energie in heißen Sommernachten und das nostalgische Glück weißer Weihnacht - der Psychologe und Wetter-Enthusiast Trevor Harley geht der Wetterfühligkeit auf den Grund. Dabei beleuchtet er nicht nur die tiefgreifende, oft unterschatzte Macht des Wetters auf unsere Psyche, sondern gibt in seinem außergewöhnlichen Wetter-Buch auch viele praktische Ratschläge, wie wir uns vor negativen Einflüssen der Jahreszeiten und Elemente schützen und die positiven optimal nutzen konnen - für mehr Wohlbefinden und eine stabile Psyche bei jedem Wetter.

- Stimmungen, Kopfschmerzen, Kauflust: So beeinflusst das Wetter unsere Psyche und unser Verhalten
- Wetterfühlig - was tun? Positive Wetter-Effekte nutzen und negative abmildern
- Von Depression bis Klimaangst: die verschiedenen Aspekte der Wetterfühligkeit und ihre Ursachen
- Fundiert und verständlich: Forschungsergebnisse, Erfahrungsberichte und praktischer Rat vom Psychologie-Professor und Wetterexperten Trevor Harley

Wie das Wetter unsere Psyche beeinflusst: Wetterfühligkeit verstehen und positive Wetter-Effekte nutzen - für mehr Gesundheit und Wohlbefinden bei jedem Wetter.

7 Minuten täglich für mehr Beweglichkeit und innere Ruhe

Du möchtest Tai Chi kennenlernen, ohne viel Zeit oder eine spezielle Ausstattung einzuplanen? Mit 30 aufeinander aufbauenden Einheiten von jeweils sieben Minuten findest du einen einfachen Einstieg in fließende Bewegungen, natürliche Atmung und bewusste Körperwahrnehmung. Die sanften Übungen lassen sich zu Hause, im Büro oder unterwegs praktizieren.

• Entwickle eine stabile, aufrechte Haltung und lerne, deinen Körper bewusst auszurichten und zu entspannen.
• Fördere Mobilität, Flexibilität und Gleichgewicht mit Übungen für Knie, Hüften und Oberschenkel sowie sanften Dehn- und Kräftigungssequenzen.
• Erlerne grundlegende Tai-Chi-Bewegungen wie die Wolkenhände, die fünf Richtungen und mehr.
• Bereite deinen Körper mit gezielten Aufwärmübungen vor, lockere Rücken und Schultern und vertiefe deine Praxis mit einer natürlichen, ruhigen Atmung.
• Nutze wohltuende Selbstmassagen für Kopf, Nacken, unteren Rücken und weitere Bereiche und fördere deine Verbindung zum eigenen Körper.
• Führe drei klassische Übungsabfolgen aus und entwickle die Grundlagen deiner Tai-Chi-Praxis Schritt für Schritt weiter.

Ob morgens, in der Mittagspause oder am Abend: Integriere eine kurze, wohltuende Bewegungspraxis in deinen Alltag und entdecke, wie mehr Leichtigkeit, Stabilität und Gelassenheit entstehen.

Gönne dir sieben Minuten, die nur dir gehören. So kann aus einem kleinen täglichen Ritual Schritt für Schritt mehr Energie und Ausgeglichenheit werden.

Mehr Beweglichkeit, weniger Hüftschmerz - aktiv zurück in den Alltag

Ob morgendliche Steifheit, Schmerzen beim Treppensteigen oder ein Ziehen nach langem Sitzen: Hüftbeschwerden können den Alltag und sportliche Aktivitäten spürbar einschränken. Physiotherapeut Andreas Lieb zeigt dir verständlich, wie Hüftschmerzen entstehen und was du selbst dagegen tun kannst.

Die Grundlagen verstehen

Von der Anatomie und Funktion der Hüfte bis hin zu den gängigsten Hüftbeschwerden: Lerne das zentrale Gelenk deines Körpers besser kennen, um Schmerzen und Bewegungseinschränkungen durch

• Arthrose,
• Impingement,
• Tendiopathien,
• Schleimbeutelentzündung,
• Über- und Fehlbelastungen oder
• muskuläre Dysbalancen

effektiv vorzubeugen und zu behandeln. Zahlreiche Selbsttests helfen dir dabei, individuelle Schwächen und Defizite deiner Hüftmobilität zu lokalisieren.

Hüftgesundheit startet jetzt

Egal, ob du Beschwerden lindern, nach einer Verletzung oder Operation wieder sicher in Bewegung kommen oder deine Hüfte präventiv stärken möchtest: Die mehr als 50 Übungen für Mobilisation, Kräftigung, Dehnung, Koordination und Stabilität sowie sieben konkrete Trainingsprogramme unterstützen dich auf deinem Weg zurück zu mehr Beweglichkeit.

Also nimm deine Hüftbeschwerden selbst in die Hand und finde zurück zu mehr Mobilität und Freiheit im Leben!

Der Bestsellerautor Andreas Michalsen zeigt, dass Gesundheit auch in Zeiten dauerhafter Überforderung möglich ist

Die gegenwärtigen Krisen in der Welt und der moderne Lebensstil machen uns zu schaffen. Körper und Seele leiden, gesund und resilient zu bleiben erscheint schwieriger denn je. Doch die Naturheilkunde bietet Hilfe. Sie erforscht die Mechanismen der Selbstheilungskräfte und Wege, sie zu nutzen. Diese Kräfte reichen bis in den entlegensten Winkel jeder Zelle.

In seinem neuen Buch erklärt Professor Michalsen, wie uns die Naturheilkunde helfen kann, körperlich und seelisch gesund zu bleiben. Entscheidend dabei ist, wie wir das unkompliziert im Alltag umsetzen können. Möglichkeiten gibt es viele - Krafttraining, Fasten, heilende Ernährung, besserer Schlaf, Sauna oder Kaltbaden, Heilpflanzentees, Massage, Yoga, Tai-Chi, Akupunktur, Meditation oder einfach nur die richtige Balance zwischen Ruhe und Aktivität. Immer ist das Ziel, die Selbstregulation anzustoßen, dem Körper zu ermöglichen, sich selbst gesund zu erhalten und mit Störungen und Stress umzugehen. Gesundheit gibt es nicht auf Rezept, doch wir können sie uns bewahren - mit der Kraft der Natur.

- Das neue Buch vom führenden Mediziner der Naturheilkunde
- Mit einfachen und effektiven Tipps vom Professor für Klinische Naturheilkunde und Chefarzt am Immanuel Krankenhaus in Berlin

Die Atmung ist die einzige Körperfunktion, die bewusst gesteuert werden kann. Wer lernt, sie gezielt einzusetzen, gewinnt ein wirkungsvolles Instrument für mehr Energie, innere Stabilität und Wohlbefinden.

Alexander Peters erläutert verständlich, welche zentrale Rolle die Atmung für Gesundheit, Leistungsfähigkeit und innere Balance spielt. Es verbindet aktuelles Wissen aus Medizin und Atemtherapie mit jahrzehntelanger Erfahrung des Autors, der seit über 30 Jahren als Lehrender und Therapeut - unter anderem am Immanuel-Krankenhaus in Berlin bei Prof. Dr. Michalsen sowie in eigener Praxis - tätig ist.

Leicht umsetzbare und angeleitete Übungen laden dazu ein, den eigenen Atem neu zu entdecken und Schritt für Schritt zu optimieren - im Alltag, im Beruf und in belastenden Situationen.

Sie erfahren:

- wie Atmung auf Körper, Nervensystem und Psyche wirkt,
- warum viele Menschen unbewusst ungünstige Atemmuster entwickelt haben,
- wie bewusste Atemführung Energie, Konzentration und Stressresistenz steigern kann
- und wie sich durch gezielte Übungen Gesundheit und Lebensqualität nachhaltig verbessern lassen

Wer wünscht sich nicht, ohne stundenlanges Schwitzen hartnäckiges Bauchfett loszuwerden und gleichzeitig Kraft und Muskelmasse aufzubauen? Sportwissenschaftler Thorsten Tschirner hat die Lösung: Metabolic Training!

Diese effektive Trainingsmethode kombiniert Kraft- und Kraftausdauereinheiten, um den Stoffwechsel auf Hochtouren und die körperliche Fitness auf das nächste Level zu bringen. Denn die kurzen, intensiven Workouts, die maximal 30 Minuten in Anspruch nehmen, unterstützen nicht nur das Herz-Kreislauf-System und fördern die Fettverbrennung, sondern steigern den Kalorienverbrauch auch während der Ruhephasen. Neben den wichtigsten Grundlagen zum Stoffwechsel und praxisnahen Tipps, wie er durch Ernährung und Bewegung aktiv und gesund bleibt, werden die besten Übungen vorgestellt, aus denen der Autor Trainingsprogramme für jedes Fitnesslevel zusammengestellt hat.

So kann wirklich jede*r - ob Einsteiger oder Fortgeschrittene - von den positiven Effekten des Metabolic Trainings auf die Gesundheit profitieren und dem persönlichen Traumkörper ein Stück näher kommen!

Zeig mal deine Muskeln. - Wovon wir reden, wenn wir unseren Körper spüren

Muskeln sind mehr als Kraft - sie bewegen uns, formen unseren Körper und spiegeln unsere Kultur. Schon als Kind lernte Bonnie Tsui von ihrem Vater, einem aus Hongkong stammenden Künstler und Karate-Schwarzgurt, was es heißt, stark zu sein und sich zu verteidigen - bevor er die Familie verließ.

Diese prägende Erfahrung wird für Tsui zum Ausgangspunkt einer Spurensuche nach der Bedeutung von Muskeln für unser Leben. Sie begegnet Jan Todd, der es als erster Frau gelang, die legendären Dinnie Stones zu heben, und die zur Pionierin des weiblichen Kraftsports wurde. Sie stellt sich der Herausforderung eines 80-Kilometer-Laufs durch die Wüste Nevadas - entlang des einstigen Fluchtwegs indigener Internatskinder - und erfährt dabei Ausdauer auf ganz neue Weise. Sie reist zu einem Forschungsteam nach Oslo, das die Rolle des Muskelgedächtnisses bei der Heilung nach Verletzungen erforscht.

Mit erzählerischer Leichtigkeit zeigt Tsui, warum Muskeln klüger sind, als wir denken - wie sie unsere körperliche und geistige Gesundheit beeinflussen und uns offenbaren, wozu wir fähig sind.

Eine ganzheitliche Betrachtung der Muskeln, die zeigt, dass Muskeln weit mehr sind als bloße körperliche Kraft. Sie prägen unser gesamtes Dasein, vom Herzklopfen bis zur geballten Faust.«
The New York Times

»Eine mitreißend erzählte Geschichte über etwas, das wir alle für selbstverständlich halten - und doch kaum jemand wirklich versteht.«
Christopher McDougall, Autor des Bestsellers Born to Run

»Eine Philosophie der Stärke und ein erzählerisches Meisterwerk.«
The San Francisco Chronicle

»Zutiefst menschlich. Ein einzigartiger Blick auf das, was unseren Körper lebendig werden lässt.«
Barnes & Noble, »Best Books of 2025«

Zurück in ein aktives Leben ohne Beschwerden

Millionen Menschen in Deutschland leiden unter chronischen Fußschmerzen - ob durch Fehlstellungen wie Hallux valgus, Fußbeschwerden wie Fersensporn oder Arthrose in den Fußgelenken. Die gute Nachricht: Aktiv gegensteuern ist möglich! Dr. med. Caroline Werkmeister ist Deutschlands führende Expertin für Fußgesundheit und zeigt mit ihrem praxiserprobten Konzept, wie die Ursachen an der Wurzel gepackt werden und man durch gezieltes Training dauerhaft beschwerdefrei wird.

Das Werkmeister-Konzept: In 5 Schritten zu starken Füßen. Von der Aktivierung der Sensoren über Beweglichkeit und Kraftaufbau bis zu Dehnung und Faszientraining - 50 erprobte Übungen aus dem Reha- und Spitzensport mit über 200 Fotos für eine korrekte Ausführung führen systematisch zum Ziel: Vom Lernen, die eigenen Füße zu verstehen, über das Erstellen eines individuellen Trainingsplans bis zur Zurückgewinnung der nötigen Kraft und Stabilität.

Mehr als nur Übungen: Das ganzheitliche, stimmige Konzept für gesunde Füße. Mit praktischen Tipps zu Pflege und Akuthilfe, fundiertem Hintergrundwissen und Antworten auf alle wichtigen Fragen wird das Buch zum kompetenten Begleiter auf dem Weg zu gesunden, schmerzfreien Füßen.

Deine Performance beginnt auf dem Teller: So geht Ernährung im Ausdauersport!
- Optimal versorgt und schnell gekocht - vor, während & nach dem Training
- 30 leckere Gerichte plus flexibler Rezeptbaukasten für die ideale Ernährung beim Jogging, Radsport & Co.
- Tipps vom Profi: Triathlon-Weltmeister Dani Hofstetter erklärt, worauf es bei der Ernährung für Ausdauersportler*innen ankommt
- Stylisch, visuell stark und motivierend: mit beeindruckender Sport-Fotografie und ausgefallene Gestaltung

Richtig essen - besser performen
Was braucht dein Körper in Belastungsphasen wirklich? Und wie kommt er schnell und ganz ohne künstliche Zusätze an die nötige Energie? "Train, Eat, Repeat" kombiniert fundiertes Know-how mit praktischen Strategien und kreativen Rezepten - speziell abgestimmt auf die Bedürfnisse beim Ausdauersport.
Von herzhaften Waffeln zum Frühstück über Vollkorn-Cracker als Snacks bis zur Miso-Soba-Suppe nach dem Sport: Die nährstoffoptimierten Gerichte schmecken nicht nur grandios, sondern unterstützen gezielt dein Training. Dank des smarten Baukastensystems kannst du die Rezepte flexibel an dein Training und dein Fitness-Level anpassen - ob als Radfahrer*in oder Läufer*in, vielleicht sogar in der Vorbereitung auf einen Halbmarathon, Marathon oder Triathlon.

Volle Kraft voraus: DAS Kochbuch für Sportler*innen, die draußen alles geben!

Endlich Schluss mit den vielen frustrierenden und erfolglosen Versuchen, von Zigaretten loszukommen. Der Hypnose-Experte Jan Becker erklärt in seinem Buch das Rezept, mit dem jeder es schaffen kann, mithilfe von Selbsthypnose den Schritt in ein rauchfreies Leben zu schaffen. Das Besondere seiner Methode ist, dass sie sofort und dauerhaft wirkt - ganz ohne Stress und Gewichtszunahme. Für alle, die sich endgültig das Rauchen abgewöhnen und ein gesünderes Leben beginnen wollen.

Über 80.000 Menschen sind bereits mit Jan Beckers Methode Nichtraucher in 90 Minuten geworden.

»Bestseller-Autor Becker ist Experte auf seinem Gebiet. Er hat schon Tausende Menschen von ihrer Sucht befreit. Seine Erfolgsquote bei einer Einzelsitzung liegt bei rund 90 Prozent. Das Besondere an seiner Methode: Sie wirkt sofort und dauerhaft, ganz ohne Stress und Gewichtszunahme.« BILD

Sitzt du gerade? Im Büro, im Homeoffice oder auf dem Küchenstuhl? Spürst du verspannte Schultern, einen gesenkten Kopf oder einen krummen Rücken? Dann ist es höchste Zeit, deine Haltungskrise zu beenden und dir Kraft, Energie und Begeisterung zu schenken - ganz bequem im Sitzen.

Willem Wittstamms Yoga rund um den Stuhl holt dich genau dort ab, wo du sitzt, und schenkt dir kleine, energievolle Auszeiten im stressigen Alltag. Die Sitzfläche verwandelt sich in eine Yogamatte, und dein Moment der Ruhe wird zu echter Erholung.

Von Kobra bis Krieger erwarten dich mehr als 40 Yogaübungen und Meditationen, gebündelt in 12 je nach persönlichem Bedürfnis auswählbaren Sets wie "Energy Booster", "Flexibel bleiben" oder "Runterfahren". Sie unterstützen dich im Alltag, lösen Verspannungen, verbessern deine Haltung und schenken neue Kraft.

• Geeignet für Einsteigerinnen und Einsteiger in jedem Alter
• Inklusive Übungsreihen, die zu deiner Tagesform passen - Spannkraft, Fokus oder innere Balance
• Keine Vorbereitung nötig - einfach Platz nehmen und schon beginnt deine Yoga-Zeit

Na dann ... Have a chair, if you dare!

Viele Frauen wünschen sich mehr Kraft - für den Körper, den Alltag, das eigene Lebensgefühl. Doch Muskelaufbau wirkt oft wie eine Welt voller Halbwahrheiten, Leistungsdruck und Männerlogik. Dieses Buch zeigt, dass es auch anders geht: weiblich, verständlich und auf Augenhöhe.

Warum Doc Diessners Muskel-Code für dich optimal ist:

• Wissenschaftlich fundiert: Dr. med. Meike Diessner ist Sport- und Ernährungsmedizinerin und weiß, wie es gelingen kann, den eigenen Lebensstil endlich zu ändern
• Stärke neu gedacht: Muskelaufbau speziell für Frauen, die sich ein Trainingskonzept wünschen, das zu ihrem Alltag und ihren Bedürfnissen passt
• Schritt für Schritt zum Erfolg: 5 Schlüsselstrategien für Bewegung, Regeneration, Mindset, Ernährung und gezielte Muskel-Booster
• Genuss, der stärkt: über 60 proteinreiche Rezepte, die einfach zuzubereiten sind und dich mit ausreichend Eiweiß versorgen
• Wertvolles Hintergrundwissen: was bei Muskelkater wirklich hilft und was das Training mit deinem Zyklus zu tun hat

Ein Buch, das Frauen Mut macht, ihre Stärke neu zu entdecken - jenseits von Diäten, Dogmen und Druck.

• Grundlagen für ein langes und gesundes Leben
• Praktische Tipps, Übungen und Aktivitäten zur Verbesserung von Gesundheit und Wohlergehen
• Leicht umsetzbare Ideen nach den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen
• Mit effektiven »Biohacks« für Schlaf, Bewegung, Ernährung, soziale Beziehungen und mehr geistiges Wohlbefinden

Dein Proteinkick aus der Schüssel!

Hoher Proteingehalt von Frühstück bis Abendessen, als Mittagssnack oder Dessert! Bowls sind einfach ideal, um gesunde Eiweißquellen schnell, clever und immer wieder neu zu köstlichen Gerichten zu kombinieren.

• Maximaler Protein-Kick für den optimalen Energie- und Leistungsboost
• Nährstoffdichte auf den Punkt: Eiweiße, Vitamine, Mineralien und gesunde Ballaststoffe ohne leere Kalorien
• Alltags- und Meal-Prep-tauglich: schnell in der Zubereitung, ideal zum Vorkochen und Mitnehmen - perfekt für Berufstätige, Sportler*innen und vielbeschäftigte Haushalte
• Flexibel anpassbar und vielfältig: vegane, vegetarische oder omnivore Varianten mit Tofu, Seitan, Hähnchen, Lachs, Ei & Co. - je nach Ernährungsstil und persönlichem Geschmack
• Cleverer Nährstoff- und Vorratsguide

Proteine sind essenziell für einen aktiven Lebensstil: sie liefern reichlich Energie für deinen Alltag, unterstützen beim Muskelaufbau und ermöglichen schnelle Erfolge beim Abnehmen.

Neustart für deinen Körper: Gesünder essen - besser fühlen
- Power-Rezepte & Ernährungswissen von Jule Klein: pflanzenbasiert, antientzündlich & nährstoffreich
- Medizinisch fundiert: mit gezielten Strategien gegen Entzündungen, Schlafprobleme & Co.
- 60 entzündungshemmende Rezepte - größtenteils vegetarisch oder vegan
- Für jede Tageszeit das passende Gericht: vom ballaststoffreichen Kürbis-Porridge bis zum antientzündlichen Bulgur-Gemüse-Salat mit Granatapfel

Antientzündliche Ernährung, die dich wieder in Schwung bringt!
Morgens antriebslos, mittags im Tief oder abends völlig erschöpft? Ernährungsexpertin und Content Creatorin Julia Klein - bekannt als Jule Klein - setzt genau dort an, wo dein Körper neue Kraft tanken kann: bei der Ernährung.
In ihrem Buch - eine alltagstaugliche und praktische Mischung aus Kochbuch und Ratgeber - verrät sie, welche Lebensmittel dich wirklich stärken und wie du durch kleine Ernährungsumstellungen dauerhaft mehr Energie gewinnst. Unterstützt von einem Expert*innen-Team werden die wichtigsten ernährungsmedizinischen Zusammenhänge zwischen gesunder Ernährung, Verdauung, Immunsystem & Schlaf erklärt - natürlich mit vielen Tipps und Tricks, um diese erfolgreich zu bekämpfen. Die passenden Gerichte liefert das Buch gleich mit: 60 antientzündliche Rezepte, die deinen Körper wirkungsvoll unterstützen - pflanzenbasiert, schnell gekocht und voller Nährstoffe!

Der Energieschub für deinen Alltag - mit Rezepten, die spürbar etwas verändern

Ständig müde trotz viel Schlaf? Der neue Gesundheitsratgeber des Bestsellerautors
Fühlen Sie sich ständig müde und ausgelaugt, ganz egal, wie lange Sie schlafen oder wie oft Sie versuchen, sich zu erholen? Diese Erschöpfung ist mehr als nur eine Phase oder eine Folge von zu wenig Schlaf. Sie ist ein Zeichen des Körpers, das wir nicht ignorieren sollten.

Müdigkeit und Erschöpfung selbst behandeln - mit dem neuesten Wissen aus Forschung und Praxis
Oft steckt hinter der Müdigkeit eine tiefergehende Ursache: ein Ungleichgewicht im Hormonhaushalt, stille Entzündungen, psychische Belastungen oder ein Stoffwechselproblem. Auf Basis neuester wissenschaftlicher Studien entschlüsselt Dr. med. Carsten Lekutat die eigentlichen Ursachen chronischer Erschöpfung und zeigt, wie wir wieder zu neuer Energie finden. Dieser Gesundheitsratgeber bietet darüber hinaus

• individualisierte Selbsttests, um die persönlichen Ursachen der Müdigkeit zu verstehen,
• ein Anti-Müdigkeitsprogramm, das individuell anwendbar ist.

Wer die wahren Ursachen kennt, findet dauerhaft zurück in ein Leben voller Lebenskraft und Energie.

• Einfacher und effizienter als normales Pilates
• Erstaunliche Ergebnisse - wenig Mühe - keine Geräte (eine Wand wäre hilfreich)
• Wandpilates ist gelenkschonend, steigert die Stabilität, das Gleichgewicht, die Beweglichkeit, die Gelenkigkeit, stärkt die Tiefenmuskulatur und baut Muskelverspannungen ab
• Jederzeit, zu Hause und ohne Geräte zu mehr Kraft, Beweglichkeit und Koordination

Frauen haben andere Bedürfnisse als Männer, besonders wenn es um Ernährung geht. Viele Trends ignorieren das. Female Power Food von Monica Meier-Ivancan setzt einen bewussten Gegenpol: persönlich, alltagstauglich und mit einem Blick auf das, was Frauen wirklich brauchen.

 Warum Female Power Food für dich optimal ist:

• Eiweißreich und blutzuckersmart: über 70 Rezepte, die speziell für Frauen entwickelt wurden
• Cleveres Meal-Prep: optimale Nährstoffversorgung mit Gerichten, die sich gut vorbereiten lassen und auch für unterwegs eignen
• Mit praktischem 7 Tage-Reset-Plan: der einfache Kickstart für mehr Energie und hormonelle Balance
• Selbstfürsorge statt Verzicht: Tag für Tag clever essen mit Lebensmitteln, die nähren, stärken und guttun
• Fachlich fundiert, persönlich erzählt: die wichtigsten Basics und Tipps und Tricks von Monica Meier-Ivancan

Ein Ratgeber für mehr Leichtigkeit, Kraft und Vertrauen in den eigenen Körper - liebevoll erzählt und mit einer Extraportion Genuss.

Finde Ruhe, innere Stärke und neue Selbstwahrnehmung im Wasser
In Schwimmen im Mondlicht nimmt Al Mennie dich mit auf nächtliche Schwimmgänge im Meer und zeigt dir, wie schwimmen in der Nacht für ihn mehr wurde als Bewegung: ein Weg, um innere Anspannung zu lösen, mit Trauma umzugehen und Klarheit zu finden. A l verbindet seine persönliche Geschichte mit motivierenden Texten und eindrucksvoller Erzählkunst und gibt dir Werkzeuge an die Hand, um selbst durch Dunkelheit zu navigieren - buchstäblich und metaphorisch. Mit Infos und Illustrationen zu Gezeiten, Strömungen, Routenplanung und Vorbereitung sowie Impulsen für Fokus und Orientierung richtet sich dieses Buch an Wildschwimmende und alle, die Inspiration und Unterstützung suchen, um eine tiefere Verbindung zu sich selbst und zur Natur zu finden.

• Eine persönliche Geschichte - Al Mennie erzählt offen, wie Nachtbaden Teil seines eigenen Weges durch innere Krisen wurde.
• Konkrete Impulse für deinen Alltag - Erfahrungswerte und Reflexionen unterstützen dich dabei, inneres Gleichgewicht zu entwickeln.
• Natur als Kraftort - Das Buch zeigt, wie Wasser, Mondlicht und Stille zu deinem persönlichen Naturort werden können.
• Praxis & Inspiration - Konkrete Werkzeuge zu Sicherheit, Vorbereitung und Orientierung beim Schwimmen im offenen Gewässer.
• Berührende Lebenshilfe - Eine persönliche Geschichte über mentale Gesundheit, Trauma und den Mut, neue Wege zu gehen.

Mehr als Schwimmen: ein Weg zu mentaler Gesundheit

Ob Freiwasserschwimmen, Schwimmen im Winter oder Eisbaden - das Buch verbindet körperliche Erfahrung mit Achtsamkeit und hilft, Stress abbauen zu lernen. Mennie beschreibt, wie das bewusste Eintauchen ins Wasser helfen kann, innere Unruhe zu regulieren und mentale Gesundheit ganzheitlich zu stärken. Mit praktischen Kapiteln sowie Reflexionsimpulsen wird das Buch zu einem Begleiter für alle, die sich nach Tiefe sehnen. Das Meer wird zum Spiegel, das Wasser zum Lehrer, die Nacht zum Raum für Erkenntnis. Jetzt eintauchen und entdecken, wie aus Dunkelheit neue Stärke entsteht.

Satt essen. Gewicht verlieren. Den Körper ab 40 endlich verstehen.

Warum nimmst du zu, obwohl du isst wie immer? Warum bist du satt und kurz danach wieder hungrig? Warum funktioniert keine Diät mehr? Die Antwort auf diese Fragen hat nichts mit Disziplin oder Kalorienzählen zu tun. Ab der Perimenopause verändert sich der weibliche Körper grundlegend: Hormone schwanken, der Stoffwechsel folgt neuen Regeln, das Sättigungsgefühl wird unzuverlässig. Der entscheidende Hebel, den viele übersehen: Protein. Wechseljahrs-Expertin Peggy Reichelt zeigt, wie du mit proteinreicher Ernährung dauerhaft abnimmst, satt bleibst und deinen Körper optimal durch den Wandel begleitest - ohne Zählen und ohne Jo-Jo-Effekt.

Warum dieses Buch genau das richtige für dich ist:

1. Sattessen statt hungern - die Protein-Revolution ab 40
Viele Bücher zeigen, was du weglassen sollst. Dieses zeigt, was du essen musst - und warum dein Hunger dadurch nachhaltig gestillt wird.

2. Protein ist mehr als Muskel - Schlüssel für Hormone & Gewicht
Was Ärzte oft nicht erklären, ist, warum dein Körper ab der Perimenopause nach Protein schreit. Proteine sind Hormon-Treibstoff, Sättigungs-Werkzeug und Stoffwechsel-Hebel in einem.

3. Erstaunlich viel Protein - ohne täglich Fleisch
Wusstest du, dass 100 g Edamame mehr Protein liefern als ein Ei? Oder was Soja wirklich mit Hormonen macht? Überraschende Fakten zu pflanzlichen Proteinen.

4. Für die Wechseljahre - und alle Jahre danach
Die meisten Ratgeber helfen nur durch die heiße Phase. Dieses Buch erklärt die dauerhafte Veränderung ab 40 und wie du dein Gewicht für immer hältst.

5. Rezepte mit echtem Mehrwert
Kein Quinoa-Pulver, keine 25-Zutaten-Liste. Stattdessen alltagstaugliche Rezepte, die fantastisch schmecken und Heißhunger sofort stoppen.

6. Endlich versteht dein Körper - und du dich
Ab 40 hat der Körper andere Bedürfnisse. "Figur in Balance" gibt dir das Wissen, um nachhaltig mit deinem Körper zu arbeiten, nicht gegen ihn.

Ohne Proteine läuft in unserem Körper gar nichts: Sie bilden die Bausteine für Gewebe und Organe, halten die Knochen stark, transportieren Sauerstoff im Blut, steuern als Hormone und Enzyme unzählige Stoffwechselprozesse und unterstützen als Antikörper das Immunsystem. Sie schützen die Muskeln, fördern im Gehirn die Produktion von "Glückshormonen" und wirken zahlreichen Krankheiten entgegen - damit verschaffen sie uns bis ins hohe Alter viele gesunde Jahre. Nicht zu vergessen: Proteine sind Top-Abnehmhelfer, weil sie den Blutzucker stabilisieren und Heißhunger-Attacken ausbremsen. Allerdings kann unser Körper die Supernährstoffe kaum speichern - umso wichtiger ist eine ausgewogene, proteinreiche Ernährung. In ihrem XL-Kochbuch klären die Ernährungs-Docs auf, welche Lebensmittel besonders proteinreich sind, wie hoch der individuelle Bedarf ist und warum man vor allem auf pflanzliches Eiweiß setzen sollte. Ihre 100 besten Power-Protein-Rezepte sorgen dafür, dass sich die "Eiweißformel" ganz leicht im Alltag umsetzen lässt!

Egal wie alt du bist - Happiness ist deine Superpower!

Dieses Buch ist ein ermutigender Weckruf an Frauen, die ihr Leben aktiv, bewusst und voller Lebensfreude gestalten wollen. Ob mit 20, 30, 40, 50, 60 oder 70+. Denn: Es ist nie zu spät, um gut für sich zu sorgen. Allerdings auch nie zu früh.

Dr. Swaantje Taube erzählt im ersten Teil ihre persönliche Geschichte: von der Anwältin zur Mutmacherin. Im zweiten Teil teilt sie ihr holistisches Konzept. Ganz konkrete Tipps, Hacks und einfache Routinen, die uns Frauen dabei unterstützen, ins Handeln zu kommen. Mit Körper, Kopf und Gefühlen. In Sachen Gesundheit, Bewegung, Ernährung, Schlaf, Mindset sowie Mode und Beauty.

Ein Buch, das Mut macht, Verantwortung für das eigene Wohlbefinden zu übernehmen. Mit Leichtigkeit und Tiefe.

Jetzt ist der richtige Moment, um anzufangen!
* Ein ganzheitliches Well-Aging-Konzept: verständlich, praxisnah und alltagstauglich
* Übungen, Checklisten + 30-Tage-Fahrplan: direkt umsetzbar
* Orientierung in den Wechseljahren: was du wissen solltest, verständlich erklärt

Und noch etwas macht dieses Buch besonders: Es ist von der Künstlerin Ute Nonnenmacher un-artig liebevoll illustriert. Jedem Exemplar liegt zudem ein von ihr illustriertes Lesezeichen bei.

»Veränderung entsteht, wenn wir anfangen ... nicht perfekt, sondern Schritt für Schritt. Du bist die Heldin deines Lebens.«
Swaantje Taube

Denken Sie beim Thema Abnehmen an Crash-Diäten und Hungerkuren, die Sie langfristig nicht durchhalten können? Keine Sorge, das wird sich nun ändern. Denn wenn Sie Ihre Ernährung langsam, aber langfristig umstellen, verlieren Sie nicht nur am Bauch schädliches Fett, sondern langfristig unnötiges Gewicht und tun dabei Ihrer Gesundheit viel Gutes.

 Warum das Bauch-weg-Programm für Sie optimal ist:

• Kleine Schritte, große Wirkung: Lernen Sie Schritt für Schritt, Ihren Lebensstil ganzheitlich zu verbessern, um sich rundum fit und wohlzufühlen
• Das Win-Win-Konzept für Ihre Gesundheit: Werden Sie Bauchfett los und reduzieren Sie damit das Risiko für Erkrankungen wie Diabetes, Bluthochdruck oder Fettleber
• Cleverer kochen statt verzichten: Genießen Sie 30 eiweißreiche und entzündungshemmende Rezepte, die satt und trotzdem schlank machen
• Der ganzheitliche Lebensstil-Fahrplan: Erfahren Sie, wie man besser isst, sich mehr bewegt, die Muskeln stärkt und Stress abbauen kann

Warten Sie nicht länger, legen Sie gleich los! Dieser Ratgeber erleichtert Ihnen den Weg zu einer schlanken Körpermitte.

Die Sprache des Körpers verstehen - für mehr Gesundheit und Wohlbefinden 

Unser Körper spricht - doch hören wir ihm zu oder verstehen wir, was er uns sagen möchte? Bestsellerautor und Sportwissenschaftler Prof. Dr. Ingo Froböse entschlüsselt in "Die Stimme unseres Körpers" die faszinierende Sprache unseres Inneren. Von chronischen Schmerzen über unbewusste Reflexe bis hin zu subtilen Signalen wie Müdigkeit oder Nervosität: Dieses Buch zeigt, wie Sie die Botschaften Ihres Nervensytems erkennen und richtig deuten können.

Ein Schlüssel zu Gesundheit und Wohlbefinden

Warum Schmerzen wie ein Alarmsignal wirken, was hinter Anspannungen steckt und wie Sie mentale Überlastung frühzeitig wahrnehmen: Mit wissenschaftlichem Know-how und praktischen Tipps bietet dieses Buch wertvolle Einblicke in die Zusammenhänge von Körper und Seele. Es ist ein unverzichtbarer Ratgeber für alle, die ein gesundes Leben in innerer und äußerer Balance anstreben.

Bestsellerautor Ingo Froböse zeigt, wie die Signale Ihres Körpers verstehen - für ein Leben voller Vitalität und Wohlbefinden.

Unbeweglichkeit überwinden - die Kartenbox des beliebten Yogalehrers
»Komplett steif und unbeweglich? Kein Problem!«, sagt Yogalehrer und Speaker Marcel Clementi. Seine einfachen Yoga-Übungen hilft, Verletzungen zu vermeiden, Schmerzen zu reduzieren und die Körperhaltung zu verbessern. Die praktische Kartenbox richtet sich gezielt an Yoga-Anfänger*innen und Menschen mit weniger Beweglichkeit. Mit vielen Fotos und Schritt-für-Schritt-Anleitungen erklären die Karten, wie man alle Asanas korrekt und sicher ausführt. Zusätzlich gibt das beiliegende Booklet weitere Informationen und wertvolle Tipps rund um dein individuelles Yoga-Training.

Stress abbauen und mentale Gesundheit stärken
Eine gute Beweglichkeit kann Stress abbauen und die körperliche wie mentale Gesundheit stärken, indem sie die Entspannung fördert. Die ausgewählten und leicht umsetzbaren Übungen bieten einen zugänglichen Einstieg in die Welt des Yoga. Mit Kategorien wie Dehnen, Kraft und Entspannung, sowie Spezialkarten für einen achtsamen Alltag, ermöglicht es dir die Yoga-Box, maßgeschneiderte Übungen für jeden Tag zusammenzustellen. Marcel Clementi unterstützt dich dabei, eine tiefere Verbindung zu deinem Körper herzustellen und somit ein stärkeres Wohlbefinden zu erreichen.

Strahlende Haut - Das Geheimnis der Langlebigkeit

Die renommierte Dermatologin Dr. Liv Kraemer enthüllt in Skin Longevity die Geheimnisse gesunder und strahlender Haut. In einer Welt voller Kosmetikversprechen und kurzlebiger Trends bietet dieses Buch einen klaren, wissenschaftlich fundierten Leitfaden, um die Haut optimal zu pflegen und langfristig zu schützen.

Wissenschaft trifft Praxis: Ihr Weg zu gesunder Haut

Praxisnah und verständlich erklärt Dr. Liv Kraemer, wie die Haut funktioniert und wie man sie gezielt "trainieren" kann, um ihre Vitalität zu bewahren. Ob es um aktive Inhaltsstoffe, die richtige Pflege bei unreiner Haut oder eine nachhaltige Hautroutine geht - dieses Buch liefert praktische Tipps und inspirierende Einblicke, die weit über oberflächliche Schönheit hinausgehen.

Für alle, die mehr wollen als nur Pflege

Skin Longevity ist mehr als ein Ratgeber - es ist Ihr persönlicher Kompass durch den Kosmetik-Dschungel. Dr. Liv Kraemer zeigt, wie Sie Ihre Haut langfristig gesund und strahlend halten können. Ein unverzichtbares Buch für alle, die Schönheit mit Wissen verbinden möchten.

Der Hormon-Kompass für Frauen ab 35+: dein Guide für Prä-, Peri- und Postmenopause

Hilfe zur Selbsthilfe von Gynäkologin und Hormonexpertin Dr. Judith Bildau: Hormone spielen nicht nur zyklusbedingt im täglichen Leben einer Frau eine große Rolle. Auch der Ursprung überraschend vieler weiblicher Krankheiten liegt in den Hormonen. Bekanntere Beispiele sind Haarausfall, Gewichtsschwankungen oder psychische Probleme. Weniger bekannt ist, dass auch Erkrankungen des Verdauungstrakts, Tinnitus oder Herzstolpern häufig auf hormonelle Veränderungen zurückgehen.

Alles, was frau über ihre Hormone wissen muss

Judith Bildau klärt Frauen jeden Alters auf Basis neuester wissenschaftlicher Erkenntnisse über die hormonellen Vorgänge in ihrem Körper auf. Ihr Buch beantwortet die wichtigsten Fragen, die der Ärztin über Jahre von ihren Patientinnen gestellt wurden. So können Sie die Ursache vermeintlich unerklärlicher Beschwerden selbst erkennen. Außerdem erklärt Dr. Bildau, welche konkreten und ganzheitlichen Therapien wirklich helfen, zum Beispiel:

• die richtige Ernährung,
• Mikronährstoffe,
• Phytopharmaka,
• hormonelle Therapie.

Dr. Bildau beschäftigt sich jedoch nicht nur mit hormonellen Beschwerden, sondern zeigt Ihnen auch, wie Sie die Kraft Ihrer Hormone für den Alltag nutzen können. Dabei beleuchtet die Ärztin alle hormonellen Umstellungsphasen im Leben einer erwachsenen Frau und beantwortet Fragen zu:

• Verhütung,
• Kinderwunsch,
• Perimenopause,
• Wechseljahre,
• Postmenopause.

Sympathisch und einfühlsam zeigt sie, was ihren Patientinnen geholfen hat und wie Frauen ihre Gesundheit selbst in die Hand nehmen können.
Dieses Buch sollte jede Frau gelesen haben!

Warum sind wir niemals genug?

Wir beschäftigen uns mit Self-Love und Body Neutrality, akzeptieren «bodies in all shapes and sizes» - und lassen uns doch sofort von Schönheitsidealen und der Perfektion auf Instagram und TikTok zutiefst verunsichern. Nur selten sind wir in der Lage, uns selbst, unsere Körper wirklich schön zu finden, ganz besonders dann, wenn wir nicht mehr 20 sind. Warum ist das so?
Susanne Krammer ist jahrelang selbst in diese Falle getappt. Als Stylistin hat sie diese Ideale selbst befeuert, und der Wunsch, noch «perfekter» auszusehen, hätte sie fast das Leben gekostet, als eine völlig unnötige Beauty-OP schiefging und sie nach einer schweren Sepsis nur durch eine Notoperation gerettet werden konnte.
In ihrem Buch widmet sie sich der Frage, wie es dazu kommen konnte - und warum fast alle Frauen trotz Feminismus und Aktivismus noch nicht weiter zu sein scheinen und es uns einfach nicht gelingt, uns so anzunehmen, wie wir sind: schön.

Du willst deine Gesundheit nicht dem Zufall überlassen, sondern deine Blutwerte aktiv optimieren?
- Praktischer Leitfaden, um Laborberichte zu verstehen
- Überblick über alle zentralen Labor- und Blutwerte: von Organ- und Entzündungswerten bis zu Hormonen und Vitaminen
- Klar und anschaulich aufbereitet - mit Tabellen, FAQ und Selbsttest
- Hilfe zur Selbsthilfe: Ursachen für abweichende Werte und Empfehlungen zur Regulierung

Laborwerte richtig lesen - dein persönlicher Gesundheitskompass!
Was bedeuten die Zahlen und Abkürzungen im Laborbericht? Und was sagt dein Blutbild wirklich über deine Gesundheit aus? Dieser kompakte Ratgeber hilft dir, die Ergebnisse deiner Untersuchung zu entschlüsseln und Energielevel, Stoffwechsel, Immunsystem oder Hormonhaushalt besser einzuordnen.
Von Cholesterin und Blutzucker bis Vitamine und Mineralstoffe erfährst du im Buch genau, welche Abweichungen von den Normwerten auf mögliche Probleme hinweisen und wie du sie mit einfachen Maßnahmen positiv beeinflussen kannst. Dank der übersichtlichen Aufbereitung findest du schnell heraus, welche Laborwerte für dich relevant sind - und was du tun kannst, um dein Wohlbefinden zu verbessern und Krankheiten präventiv vorzubeugen.

Mehr Durchblick bei deinen Laborergebnissen: Mit diesem hilfreichen Medizin-Ratgeber nimmst du deine Gesundheit selbst in die Hand!

Rund 80 Prozent aller stark Übergewichtigen leiden unter einer Insulinresistenz - auch der bekannte TV-Moderator von "Mach dich ran"

Ein Moment im Leben, der alles veränderte - live im Fernsehen. Mario D. Richardt wurde vor laufenden Kameras mit einer uncharmanten Aussage konfrontiert: Du hast ja ganz schön zugenommen! Dieser peinliche Augenblick entpuppte sich als Wendepunkt in Marios Leben. Warum nahm er stetig zu, obwohl er seine Essgewohnheiten nicht verändert hatte?
Die Diagnose Insulinresistenz trifft ihn wie ein Blitz aus heiterem Himmel. Und er ist nicht allein: Ein erheblicher Anteil der übergewichtigen Menschen kämpft mit diesem Problem. Mit berührender Offenheit und einer ordentlichen Portion Selbstironie teilt Mario D. Richardt in seinem praktischen Ernährungs-Ratgeber seine persönlichen Erkenntnisse und Erfahrungen.

• Insulinresistenz: Herausforderungen und Hintergründe
• Praktische Tipps, um den Blutzuckerspiegel positiv zu beeinflussen und dauerhaft abzunehmen.
• Klare alltagstaugliche Ernährungsregeln, die die Insulinresistenz stoppen.
• Einfache, schnelle und kostengünstige Rezepte, die nachweislich zum Erfolg führen.
• Wissenschaftliche Hintergründe erklärt vom Diabetologen Dr. med. Tobias Wiesner.

Unerklärliche Dauerschmerzen, Erschöpfung, Unruhe: Schuld daran ist ein überlastetes Nervensystem - Millionen leiden darunter und schleppen sich mit akuten Beschwerden durch ihren Alltag. Die Lösung präsentiert Physiotherapeutin Julia Wohlfarth mit ihrem Body-Coaching, das ganz gezielt unsere blockierten verspannten Areale adressiert: ob Vagus-Training und Lümmeln für Sofort-Entspannung, Barfußgehen im Schnee oder Sofa-Routinen für Hüfte und Rücken - ihre Übungen sind oft unkonventionell, aber immer maximal wirksam und verhelfen uns sofort zu Schmerz-Auszeiten im Alltag. So können wir uns wieder den wichtigen Dingen im Leben widmen - mit nie dagewesener Energie, Leichtigkeit und Beweglichkeit. Mit Selbsttests und Video-Tutorials.