Fitness bei TikTok

Längst sind Rückenschmerzen zur Volkskrankheit Nummer eins geworden. Wer unter sogenannten unspezifischen Rückenschmerzen leidet, für den ist dieses bewährte Einsteiger-Selbsthilfeprogramm von Rücken-Papst Prof. Dr. Ingo Froböse genau das Richtige. Es versammelt die effektivsten Dehn- und Kräftigungsübungen für einen gesunden und starken Rücken und ist für Menschen mit akuten Schmerzen ebenso geeignet wie für chronisch Geplagte. Prof. Froböse räumt auch mit einem weit verbreiteten Irrglauben auf: Die Ursache von Rückenschmerzen ist in der Regel gar nicht bei den Bandscheiben zu suchen. Viele Bandscheibenoperationen sind deshalb auch erfolglos. Bewegung ebnet den Weg zur Schmerzfreiheit, also einfach aufschlagen und loslegen!<BR>

Was, wenn der Körper deiner Träume nur 90 Tage entfernt ist?

Nicht 90 Tage Qual. Nicht 90 Tage Verzicht. Sondern 90 Tage, in denen du lernst, was wirklich zählt - und gesunde Gewohnheiten aufbaust, die bleiben. Auch wenn's mal schwierig wird.

»Okay, aber so sehe ich nicht aus ...« - dieser Gedanke traf Mark Maslow als Teenager. Heute ist er Fitnesscoach, Podcaster, Autor und Vater, der mit seiner Tochter im Babyjogger durchs Gelände läuft. Sein Weg? Keine Hollywood-Transformation. Sondern echter, nachhaltiger Fortschritt. Genau den gibt er in diesem Buch weiter.

Looking Good Naked ist das Gegenteil der typischen Fitness-Bibel. Hier gibt es keine starren Pläne. Keine unmöglichen Ziele. Keine Verbote. Stattdessen: Die M.A.R.K.-Formel - vier Elemente, die deinen Körper nachhaltig verändern.

M - Mentales Training: Die 7 unsichtbaren Einflüsse, die dich sabotieren - und wie du sie dauerhaft umprogrammierst
A - Ausgewogene Ernährung: Die 5 Prinzipien, die Diäten überflüssig machen
R - Richtiges Krafttraining: Vom Einsteiger-Programm bis zum Profi-Split - mit mehr als über 50 bebilderten Übungen
K - Kardiotraining: Spaziergang, entspanntes Joggen oder Sprint - du entscheidest, was zu deinem Alltag passt

Das bekommst du:
- Ein komplettes Trainingsprogramm fürs Fitnessstudio und für zu Hause.
- Detaillierte Übungsanleitungen.
- Ernährungsstrategien, die schmecken.
- Mentale Tools, die funktionieren.
- Wissenschaft trifft Alltag.

Die Gesamtausgabe ist mehr als die Fusion zweier Bestseller. Sie ist das komplette System - überarbeitet, erweitert und praxiserprobt von Tausenden Dranbleibern aus der Mark-Maslow-Community.

Dein Traumkörper? Machbar. Die Frage ist: Wann fängst du an?

»Ein gelungenes Buch! Klare Sprache, präzise Anleitungen. Man merkt den Praktiker.«
Dr. med. Ulrich Strunz, Arzt und Spiegel-Bestseller-Autor

»Der Kraft-Coach Mark Maslow hebt nicht nur die Eisen, sondern auch die Messlatte.«
Men's Health Deutschland

Um fit und durchtrainiert zu sein braucht es keine hochtechnischen Geräte, denn das effizienteste Hilfsmittel trägt jeder bei sich: das eigene Körpergewicht! Prof. Dr. Ingo Froböse zeigt, wie jeder ganz ohne Geräte zu Hause, im Büro oder unterwegs die eigene Fitness, Koordination und Muskelkraft in unterschiedlichen Übungsstufen jederzeit trainieren und steigern kann. Nach einer kurzen Einführung in den Aufbau der Muskeln und den unterschiedlichen Formen des Muskeltrainings werden je nach Bedürfnis - Kraft/Ausdauer, Muskelaufbau oder Koordination/Stabilität - über 100 Übungen vorgestellt, die sich an Einsteiger, Fortgeschrittene und Profis richten, und alle Muskelgruppen einbeziehen. Trainingseinheiten zu einzelnen Muskeln und gezielten Bewegungsabläufen sowie Ganzkörperstabilisationsübungen und einen "Schlank-Mach-Zirkel" werden ergänzt durch Informationen zu Regeneration der Muskeln, Muskelkater oder die größten Muskel-Mythen.

Faszien durchziehen den Körper von Kopf bis Fuß und bilden ein körperweites Netzwerk. Sie sind an jeder Bewegung beteiligt und geben außerdem Struktur und Halt. So hängt es vor allem von der Spannung der faszialen Hülle um den Muskel ab, ob ein Oberschenkel straff oder eher wie Wackelpudding aussieht. Deshalb sollten wir nicht nur unsere Muskeln, sondern auch gezielt unsere Faszien trainieren. Divo Müller hat zusammen mit dem Faszienforscher Professor Robert Schleip genau dafür ein neues Programm entwickelt. Verfeinern - Federn - Tonisieren - Beleben: So lautet ihre Erfolgsformel für eine straffe Körperkontur. Diese vier Komponenten werden in Übungen kombiniert, um die Faszienketten optimal zu stärken.

• Endlich festes Bindegewebe: die besten Übungen für ein geschmeidiges Fasziennetz
• Die Grundlage für jedes Fitnesstraining
• Viel Kompetenz für wenig Geld!
• Großes Netzwerk der AutorInnen: Fascial Fitness Association und Somatics Academy mit zahlreichen Seminaren, Vorträgen und Weiterbildungen
• Extra: Interviews mit Faszienforscher Prof. Robert Schleip

Ausstattung: ca. 120 farbige Fotos und Abbildungen