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Übersetzung:Wellner-Kempf, Anke
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Illustration:Archambault, Dominique
Illustration:Plischke, Anna-Katharina
Übersetzung:Flemm, Kristina
Übersetzung:Hübner, Peter
Übersetzung:Schlatterer, Heike; Dedekind, Henning
Fotos:Czerwonka, Ralf
Fotos:Schwertner, Justyna
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Fotos:Schüler, Hubertus
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Herausgegeben:Bucher, Walter;Redaktion:Trucco, Ursula
Herausgegeben:Das Abnehmteam
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Herausgegeben:Deutscher Turner-Bund (DTB)
Herausgegeben:Deutscher Turner-Bund, Deutscher;Mitarbeit:Schleip, Robert; Freiwald, Jürgen
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Herausgegeben:Weisser, Burkhard
Illustration:Arechabala, Isabel
Illustration:Beier, Patrick
Illustration:Bravi, Soledad
Illustration:Korth, Ellena
Illustration:Nyncke, Helge
Illustration:Salvodelli, Magdalena
Mitarbeit:Amanda, Baker
Mitarbeit:Apler, Florian
Mitarbeit:Baker, Andy
Mitarbeit:Brazier, Brendan; Roth, Daniel; Schäfer, Katrin;Übersetzung:Müller, Anja
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Mitarbeit:Cordoza, Glen
Mitarbeit:Cordoza, Glen; Starrett, Juliet
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Mitarbeit:Singh, Gino; Gerdes, Hauke; Ralf, Matthias; Kistenmacher, Kai;Zeichnungen:Reifschneider, Alwin
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Mitarbeit:Verstegen, Mark; Cosgrove, Alwyn
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Übersetzung:Liebl, Elisabeth;Illustration:Maroger, Isabelle
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672 Artikel
Raab-Kronski, Vroni
mami sports
Funktionelles Beckenbodentraining nach der Schwangerschaft. Großer Praxisteil
EO VERLAG, 2019
Anleitungen
ISBN/EAN: 9783981814507
Deutsch
2 . Aufl.
Nach Schwangerschaft und Geburt sollte dem Beckenboden viel Aufmerksamkeit gewidmet werden.Denn ist er "aktiv und wach", nimmt er eine wahre Zauberrolle in unserem Körper ein.Längst ist er kein langweiliger Muskel mehr, welcher lediglich "da unten" dicht hält, im Gegenteil!In einem intelligenten Muskelverbund sorgt er zusätzlich für eine aufrechte Körperhaltung, für eine Stabilisation des unteren Rückens, für einen flachen Bauch und eine schlanke Silhouette.Mit diesem Buch bietet die Autorin ein umfassendes theoretisches und praktisches Wissen im Umgang mit dem Beckenboden nach der Geburt.Neben einem anatomisch detaillierten Streifzug durch den Körper beinhaltet es über 80 Übungen mit ausführlichen Schritt-für-Schritt-Anleitungen und Wirkungsanalysen für die Zeit des Wochenbetts, der Rückbildung und nach der Rückbildung.Für eine optimale Regeneration und ein zielgerichtetes Training befinden sich im Praxisteil sorgfältig zusammengestellte Modellstunden.
zum Artikel
22,95 €
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Sofort lieferbar
Stickelbrock, Jürgen
keep it simple
Bodybuilding und Fitness - Einfach, mit Verstand und Humor
LITERATES-VERLAG, 2012
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783943360158
Deutsch
1. Aufl.
Dies ist Ihre Navigationshilfe durch das Bodybuilding- und Fitnesschaos. Mit Humor und einfachen Worten leitet Sie dieses Werk durch die Gefahrenstellen und Umwege auf dem Weg zu Leistungsfähigkeit und dem Körper Ihrer Wahl. Der Weg zu körperlicher Leistungsfähigkeit und Ihrer Wunschfigur ist sehr viel einfacher, als man es Ihnen glauben machen will. Es bedarf keiner akribisch ausgearbeiteten Trainingspläne, keiner Ernährungspläne, bei denen jede Kalorie gezählt wird und auch keines Medizinstudiums. Die Fitnessindustrie verkompliziert einfache Sachverhalte und versucht, uns dabei eine Unmenge von Produkten zu verkaufen. In Trainingsempfehlungen und Diätvorschriften finden Sie oft mehr Fremdwörter als in einer Lateinklausur der Oberstufe. Die Produktbeschreibungen der vielfältigen Hilfsmittelchen muten dabei an wie die Wundermittel aus den Zeiten der mittelalterlichen Hexenküchen. Das alles ist nicht nur unnötig, sondern steht Ihrem Erfolg sehr wahrscheinlich sogar im Wege. Überlas
sen Sie die komplizierten Pläne denen, die Weltmeister werden wollen. Dieses Buch zeigt Ihnen einen leicht verständlichen Weg zu Ihrem persönlichen Erfolg. Der Weg, den ich selber seit Jahrzehnten gehe und der sehr vielen Menschen ebenfalls Erfolg gebracht hat, lautet: "Keep it simple."
zum Artikel
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Wird besorgt
Steinbacher, Robert; Lê, Alexa
bodyART
Das einzigartige Training für ein neues Körperbewusstsein
RIVA VERLAG, 2015
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783868836523
Deutsch
Das mehrfach ausgezeichnete bodyART(TM)-Training ist ein hervorragender Weg, sich aktiv zu erholen und wieder zu sich selbst zu finden. Es spricht mehrere Muskeln auf einmal an und trainiert Koordination und Balance. Die gesteigerte Körperwahrnehmung sowie der gezielte Einsatz der Atmung bewirken zugleich eine tiefe Entspannung für Körper, Seele und Geist. In diesem Band stellen Robert Steinbacher und Alexa Lê ihr Trainingskonzept erstmals einer breiten Leserschaft vor.
Das beste Trainingskonzept für Körper und Geist.
Das mehrfach ausgezeichnete bodyART(TM)-Training ist ein hervorragender Weg, sich aktiv zu erholen und wieder zu sich selbst zu finden. Es spricht mehrere Muskeln auf einmal an und trainiert Koordination und Balance. Die gesteigerte Körperwahrnehmung sowie der gezielte Einsatz der Atmung bewirken zugleich eine tiefe Entspannung für Körper, Seele und Geist. In diesem Band stellen Robert Steinbacher und Alexa Lê ihr Trainingskonzept erstmals einer breiten Leserschaft vor.
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Meinart, Patrick
Zurück zur Beweglichkeit
Mobility-Training für Einsteiger
RIVA VERLAG; RIVA, 2020
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783742313140
Deutsch
Während wir uns als Kinder noch viel bewegt haben, geht dieser natürliche Drang mit den Jahren immer mehr verloren. Die daraus entstehende Bewegungsarmut wirkt sich im Erwachsenenalter oftmals negativ auf den Körper aus und kann zu chronischen Schmerzen und neurodegenerativen Erkrankungen wie Parkinson oder Alzheimer führen. Basierend auf einem neurozentrierten Ansatz zeigt dir Mobility-Experte Patrick Meinart, wie du deine natürlichen Bewegungsmuster neu erlernen kannst und welche Rolle das Gehirn dabei spielt. Mit einer Kombination aus Mobilisationsübungen und neurozentriertem Training verbesserst du nicht nur deine Bewegungsqualität entscheidend, sondern beugst durch die Aktivierung bestimmter Gehirnareale auch chronischen Schmerzen und Krankheiten vor.
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Doll, Marcel
Zirkeltraining - Indoor und Outdoor
20 Zirkel für mehr Kraft, Ausdauer und eine verbesserte Leistungsfähigkeit
RIVA VERLAG, 2017
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783742301185
Deutsch
Zirkeltraining hat sein verstaubtes Turnhallendasein abgelegt und ist dank der Popularität des funktionellen Trainings wieder voll im Trend. Muskelgruppen können gezielt trainiert werden, durch die Kombination von Kraft und Ausdauer wird ein effektives Ganzkörpertraining erreicht. Auf dem neuesten sportwissenschaftlichen Stand zeigt dieses Buch verschiedene Trainingsvariationen: Ob mit oder ohne Kleingeräte, allein oder in der Gruppe, indoor oder outdoor - Zirkeltraining ist immer und überall möglich und trainiert das Herz-Kreislauf-System so gut wie kaum eine andere Trainingsform. Neben einer breiten Auswahl an Übungen enthält das Buch 20 Zirkelpläne und zeigt gezielte Trainingsschwerpunkte für jedes Leistungsniveau auf. Einsteiger finden mit diesem Fitnessratgeber einen unkomplizierten Start in das Training, fortgeschrittene Sportler profitieren von den auf jeden Körperbereich optimal abgestimmten Zirkeln.
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Trostl, Eri
Young Balance
Das Anti-Aging-Workout
BLV BUCHVERLAG, 2017
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783835416109
Deutsch
BLV Sport, Fitness & Training
Von der Trainerin des Jahres: das Anti-Aging-Komplettpaket. Mit natürlichen Mitteln jung und vital bleiben: das Komplett-Paket - auch für sportliche Späteinsteiger perfekt geeignet. Faszientraining, Funktionelles Training, Pilardio (Pilates und Cardio), vitalisierende Ernährung, Mental- und Entspannungscoaching.
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Fiennes, Maya; Garratt, Sheryl
Yoga for Real Life - für jeden!
ECHNATON VERLAG, 2016
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783937883403
Deutsch
3. Aufl.
Maya Fiennes vermittelt ihren Enthusiasmus für die Kundalini Methode auf der Basis ihrer inspirierenden persönlichen Geschichte und zeichnet in klarer, schöner Sprache ein anschauliches Bild davon, wie Kundalini Ihnen helfen kann, ein gesünderes und glücklicheres Leben zu führen. Vom gelasseneren Sein mit sich selbst und der Welt, über das Erschließen des kreativen Herzenspotenzials, bis hin zu Fragen des Umgangs mit Kindern, Familie und dem Älterwerden kann Yoga for Real Life - für jeden! zum unentbehrlichen Ratgeber für einen erfüllten Alltag werden - bis an Ihr Lebensende! Mit einem Satz: Ein absolut einzigartiges Yoga-Buch!
Yoga for Real Life - für jeden! - die Kundalini Methode ist wie ein tiefes Durchatmen an frischer Luft. Kurzweilig, anregend, amüsant und inspirierend bringt Ihnen dieser muntere Führer die Weisheit und Energie des Kundalini Yoga mitten in Ihren Alltag - mit absolut verblüffenden Ergebnissen!
Maya Fiennes ist von ganzem Herzen davon überzeugt, dass Yoga von jedem Menschen mit Spaß und Freude ausgeübt werden kann - unabhängig von Alter und Geschlecht. Ihre einzigartige Herangehensweise, mit der sie unser modernes Leben mit Yoga und Meditation verbindet, basiert auf dem Kundalini Yoga, das mit den inneren Energiezentren, den sogenannten Chakras, arbeitet. Yogahaltungen, Mantras, Atem und Meditation werden zusammengefügt, um Geist und Körper gleichermaßen zu stärken, zu beleben und aufzurichten! Ihr Yoga-Stil ist auf allen Ebenen erhebend, macht einfach großen Spaß und hat sie zu einer der gefragtesten Yogalehrerinnen der Welt gemacht.
Maya Fiennes vermittelt ihren Enthusiasmus
für die Kundalini Methode auf der Basis ihrer inspirierenden persönlichen Geschichte und zeichnet in klarer, schöner Sprache ein anschauliches Bild davon, wie Kundalini Ihnen helfen kann, ein gesünderes und glücklicheres Leben zu führen. Vom gelasseneren Sein mit sich selbst und der Welt, über das Erschließen des kreativen Herzenspotenzials, bis hin zu Fragen des Umgangs mit Kindern, Familie und dem Älterwerden kann Yoga for Real Life - für jeden! zum unentbehrlichen Ratgeber für einen erfüllten Alltag werden - bis an Ihr Lebensende! Mit einem Satz: Ein absolut einzigartiges Yoga-Buch!
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Kaminoff, Leslie; Matthews, Amy
Yoga Anatomy
HUMAN KINETICS, 2021
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9781492596479
Englisch
3rd. Ed.
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Drach, Beatrice
Wirf deine Waage in den Müll
Bewegungstipps zum Wohlfühlen
GOLDEGG, 2020
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783990601587
Deutsch
Mit Spaß zu mehr Bewegungsfreude, Fitness und Lebensbalance
Stressfrei zum Wohlfühlgewicht
In den Medien begegnen uns hochaktive, ranke und schlanke Menschen, die offensichtlich Sportskanonen sind. Diese Bilder setzen viele andere, die oft versucht haben, es ihnen gleichzutun ebenso unter Stress, wie der tägliche Blick auf die Waage.
Diese Buch setzt bewusst darauf, den Druck herauszunehmen und alte Gewohnheiten sanft abzulegen. Neben dieser stressfreien Herangehensweise bildet aber auch die richtige Form der Entspannung ein wesentliches Element für dauerhaften Erfolg.
Die Autorin erzählt von eigenen Ups and Downs und Fällen, in denen sie helfen konnte und bietet viele konkrete Tipps. Leicht und unterhaltsam zeigt das Buch, wie Bewegung wieder Spaß macht.
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Stephanie Lade und Volker Martin
Wille trifft Weg!
RE DI ROMA-VERLAG, 2018
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783961032945
Deutsch
SICHERHEIT IST ERLERNBAR!Sie bringen Praxiserfahrung aus einem Selbstverteidigungskurs mit? Sie spielen mit dem Gedanken, an einem solchen Kurs teilzunehmen? Dann richtet sich dieses Workbook an Sie!Das Workbook B_E_S_T Basic Frauenselbstverteidigung bietet hochwertige Unterrichtsmaterialien, welche die Theorie-Einheiten des Selbstverteidigungskurses bei uns begleiten, den Unterrichtsstoff vertiefen und um zusätzliche Materialien ergänzen. So ist eine Vor- und Nachbereitung zu jeder Trainingseinheit überall möglich.Sie benötigen lediglich einen Stift und für manche Übungen eine Uhr. Vernetzen Sie fachlich fundiertes Hintergrundwissen mit der Praxis aus dem Kurs und integrieren Sie es in Ihren Alltag. Lernen Sie, Ihr Potential voll auszuschöpfen. Frauen mit Gewalterfahrung bekommen in einem besonders für sie zugeschnittenen Kapitel eine Chance, sich ihrer Sorgen und Ängste bezüglich einer Kursteilnahme bewusst zu werden und sie zu überdenken. Dabei helfen Perspektiven-Wechsel und m
otivierende Schreib-Aufgaben, die zu der Gewissheit führen: Ich schaffe das!- Intuition ? das ?Bauchgefühl? als Stärke erkennen,- Erkennen und Entschärfen von Gefahrensituationen, wirkungsvolles Bestimmen, Ziehen und Schützen von Grenzen,- Die verschiedenen Phasen eines Kampfes- spannende Anwendungsübungen im Alltag zu Stimme und Körpersprache,- ?Lesen? der Körpersprache des Gegenübers in Grundzügen,- geltendes Recht zu den Themen sexuelle Übergriffe, Notwehr und Nothilfe,- verhaltensorientierte Prävention in unterschiedlichen Alltagssituationen,- spezielles Encouraging-Training für gewalterfahrene und ängstliche Frauen,- ausführliches Kapitel zum Umgang mit dem Thema Stress, Angst und Panik,- Wissenstests und Arbeitsbögen zur Erweiterung Ihres Handlungsspielraums- Und Vieles mehr ?Ganz besonders richtet sich dieses Workbook an die Vielzahl der Teilnehmerinnen von B_E_S_T- Basic Kursen im Saarland. Der Aufbau und die Unterrichtsmodule orientieren sich stark an den Abläufen der B+E
_S_T- Akademie in Sulzbach / Saar und Saarbrücken.
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Shakti, Atma
Wie dein Beckenboden dein ganzes Leben beeinflusst
Beckenbodentraining für Schwangerschaft, Rückbildung, Liebesleben und bei Inkontinenz
BOOKMUNDO DIRECT; BOOKMUNDO, 2024
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9789403602134
Deutsch
Unser tägliches Leben hält uns stets auf Trab. Dabei ist uns oft nicht klar, dass wir die eigene Gesundheit vernachlässigen und uns unbewusst schaden. Eine Art dem vorzubeugen, ist das Beckenbodentraining. Auf diese Weise können wir unseren Beckenboden stärken und uns dadurch während und nach einer Schwangerschaft wohler fühlen, Blasenschwäche in den Griff bekommen, die Potenz/das Liebesleben an sich verbessern und andere Probleme lösen, bevor sie überhaupt entstehen. Alles, was Du dafür in den meisten Fällen benötigst, ist Dein Körper und eine bequeme Matte.
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Braumann, Klaus-Michael; Schröder, Jan
Wie bleibe ich fit
Einfache Übungen für den Alltag
ELLERT & RICHTER, 2017
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783831906185
Deutsch
Der Sportmediziner Professor Dr. Klaus-Michael Braumann hat ein Trainingskonzeptentwickelt, wie Sie mit nur wenigen Hilfsmitteln und einem Minimum anZeitaufwand gesund und fit bleiben. Anhand von einfachen Übungen, die Siejederzeit zuhause oder unterwegs durchführen können, hat er für Anfänger undProfis Trainingseinheiten zusammengestellt.Viermal 30 Minuten pro Woche reichen schon, um schlank,stark und topfit zu bleiben oder zu werden. Ergänzend gibtder Fachmann Ernährungstipps.Ziel ist eine deutlich erhöhte Fitness und ein völlig neues Körpergefühl. DieÜbungen werden step by step beschrieben und mit vielen Illustrationen und Fotografiennachvollziehbar präsentiert.
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Starrett, Kelly; Cordoza, Glen
Werde ein geschmeidiger Leopard
Die sportliche Leistung verbessern, Verletzungen vermeiden und Schmerzen lindern
RIVA VERLAG; RIVA, 2016
Gebunden
ISBN/EAN: 9783868837704
Deutsch
Aktualis. u. erw. Ausg.
Menschen wollen Leistung erbringen, aber fehlerhafte Bewegungsmuster können den Körper blockieren. Oft bleiben diese leistungslimitierenden Faktoren sogar erfahrenen Trainern verborgen. Werde ein geschmeidiger Leopard macht das Unsichtbare sichtbar. Kelly Starrett zeigt in diesem Buch seine revolutionäre Herangehensweise an Beweglichkeit und Erhalt der Leistungsfähigkeit und liefert den Masterplan für effektive und sichere Bewegungsabläufe in Sport und Alltag. Hunderte Schritt-für-Schritt-Fotos veranschaulichen nicht nur, wie Trainingsübungen wie Kniebeuge, Kreuzheben, Liegestütz, Kettlebell Swing oder Snatch, Clean und Jerk richtig ausgeführt werden, sondern auch wie die häufigsten Fehler vermieden oder korrigiert werden können. Kelly Starrett gliedert den menschlichen Körper in 14 Zonen und zeigt Mobilisationstechniken, mit denen man seine Beweglichkeit zurückgewinnen kann. Die überarbeitete und um 80 Seiten erweiterte Ausgabe des Bestsellers bietet Dutzende Strategien, mit dene
n gezielt auf einzelne Einschränkungen, eine Verletzung oder einen hartnäckigen Bewegungsfehler eingegangen werden kann. Mit einem 14-Tage-Programm lässt sich der ganze Körper in nur zwei Wochen neu mobilisieren.
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Thömmes, Frank
Wer länger sitzt, ist früher tot
Das Erste-Hilfe-Programm für Vielsitzer gegen Haltungsschäden und Schmerzen. Mit über 30 Übungen für das Büro, zu Hause und unterwegs
RIVA VERLAG; RIVA, 2017
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783742302717
Deutsch
Schluss mit Rücken- und NackenschmerzenSitzen nimmt einen Großteil des Tages ein - ob in der U-Bahn, am Schreibtisch, in Besprechungen oder vor dem Fernseher. Doch das ständige Sitzen schädigt die Gesundheit enorm, es verkürzt die Lebens- und verlängert die Leidenszeit. Daher ist es dringend an der Zeit, an dieser Sesshaftigkeit etwas zu ändern!Wie sieht ein gesunder Arbeitsplatz aus? Wie lässt sich Bewegung in den Büroalltag integrieren und welche Übungen gibt es, mit denen man im Büro, zu Hause oder auch unterwegs den Mangel ausgleichen und die sitzbedingten Schädigungen rückgängig machen kann?Frank Thömmes, Rückenschullehrer und Experte für funktionelles Training und betriebliche Gesundheitsförderung, gibt eine Vielzahl an praktischen Tipps, die dabei helfen, im Büro in Bewegung und damit auch gesund zu bleiben. Von der Kräftigung und Mobilisation verschiedener Körperbereiche über Stretching-Routinen bis zu Selbstmassagen - mit diesen innovativen Übungen und Strategien können P
robleme, die mit dem Sitzen zusammenhängen, hocheffektiv und ohne großen Aufwand bekämpft und Langzeitschäden erfolgreich vermieden werden.
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Taane, Theo von
Weltbester Läufer
Motiv Notizbuch, Notebook, Einschreibbuch, Tagebuch, Kritzelbuch im praktischen Pocketformat
BOOKS ON DEMAND, 2015
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783738610154
Deutsch
-Für alle Lauffreunde und Ausdauersportbegeisterte. -Persönlicher Begleiter, verwendbar u.a. als Notizbuch, Notizheft, Einschreibbuch, Tagebuch oder Anti-Stress Kritzelbuch. -Perfekter Ort zum Festhalten von Geistesblitzen, Trainingsverläufen, Erlebnissen, Abenteuer, Plänen, kreativen Ideen, Gedanken, ToDo-Listen, Kritzelleien u.v.m., einfach für alles was man nicht vergessen will! -Im praktischen Pocketformat, liniert und mit gläzendem Cover. -Super Geschenkidee, so vielseitig wie Du! -Mit einem lustigen Cover, so bunt wie das Leben.
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Taane, Theo von
Weltbester Kraftsportler
Motiv Notizbuch, Notebook, Einschreibbuch, Tagebuch, Kritzelbuch im praktischen Pocketformat
BOOKS ON DEMAND, 2015
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783738610147
Deutsch
-Für alle Kraftsportfreunde und Sportbegeisterte. -Persönlicher Begleiter, verwendbar u.a. als Notizbuch, Notizheft, Einschreibbuch, Tagebuch oder Anti-Stress Kritzelbuch. -Perfekter Ort zum Festhalten von Geistesblitzen, Übungsverläufen, Erlebnissen, Abenteuer, Plänen, kreativen Ideen, Gedanken, ToDo-Listen, Kritzelleien u.v.m., einfach für alles was man nicht vergessen will! -Im praktischen Pocketformat, liniert und mit gläzendem Cover. -Super Geschenkidee, so vielseitig wie Du! -Mit einem lustigen Cover, so bunt wie das Leben.
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Batmanghelidj, F
Wassertrinken wirkt Wunder
Erfolgsberichte von chronisch Kranken
VAK-VERLAG, 2014
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783867311410
Deutsch
6., unveränd. Aufl.
Die Erkenntnis, dass Wassertrinken die Gesundheit fördert und vielen Krankheiten vorbeugt, setzt sich immer mehr durch. Allen Zweiflern, denen eine so einfache Lösung immer noch unglaubhaft erscheint, antwortet dieses Buch. Es zitiert 140 Erfahrungsberichte von ehemals chronisch Kranken, die mit der "Wasserkur" wieder gesund wurden. Sie veranschaulichen eindrucksvoll, dass Wassertrinken nicht nur häufige Beschwerden wie Bluthochdruck, Erschöpfung, Kopfschmerzen oder Verdauungsstörungen lindern kann, sondern in vielen Fällen auch bei ernsten Erkrankungen wie Diabetes, Multiple Sklerose, Osteoporose oder Tinnitus hilft. Regelmäßiges Wassertrinken beugt dem Entstehen von Krankheiten vor. Warum also teure Medikamente mit unkalkulierbaren Folgewirkungen einnehmen, wenn es eine naturgemäße, rezeptfreie, jederzeit verfügbare Alternative gibt? Wasser - das unverzichtbare Lebenselixier!
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Ferrez, Julie
Waschbrettbauch ohne viel Blabla
Das unkomplizierte Bauchtraining für zuhause. Mit Übungen für jedes Fitnesslevel und leckeren Rezepten. Das perfekte Bauch-Weg-Programm!
COPRESS, 2018
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783767912212
Deutsch
Ohne viel Blabla
1. Auflage
Egal, ob die Bikinisaison naht oder die Neujahresvorsätze anstehen - ein flacher Bauch muss kein Wunschdenken sein!
In der Theorie ist der Weg zum schönen Bauch ganz einfach: Crunches oder Sit-Ups, regelmässiges Planking und, nicht zu vergessen, die gesunde Ernährung. Wenn nur der innere Schweinehund nicht wäre! Für alle, die sich mit der Sportdisziplin schwer tun, ist »Waschbrettbauch ohne viel Blabla« genau das Richtige! Autorin Julie Ferrez erklärt die besten Übungen für das Bauchtraining zuhause, witzig illustriert und augenzwinkernd. So hält selbst der größte Sportmuffel durch!
Los geht es mit einem Körpercheck: Welcher Bauchfett-Typ bist Du und welche Figurtraining ist für Dich das beste? Bauchtraining für jeden Tag oder nur dann, wann du Lust hast: 30 Übungen für zuhause Mit Tipps & Tricks fürs Durchhalten und die mentale Entspannung
15 leckere, gesunde Rezepte runden das "Bauch weg"-Programm ab!
Ein flacher Bauch ohne Sport ist zwar ein Mythos - aber mit diesem Buch macht der Weg dorthin wenigstens Spaß!
Anleitungen fürs effektive Bauchtraining findet man viele - die Besonderheit von »Waschbrettbauch ohne viel Blabla« liegt im Comic-Stil. Die witzigen Zeichnungen machen Spaß und lassen die Überwindung vorm täglichen Bauchtraining dahinschwinden. Die witzige Aufmachung hält auch bei Motivationsabfall bei Stange.
Und wenn man mal lieber essen möchte als den Sixpack zuz trainieren: Dank der 15 leckeren Rezepte kann man das ganz ohne schlechtes Gewissen tun. Auch die Ernährung ist für einen flachen Bauch wichtig, und alle Rezepte sind gesund und ausgewogen.
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Carrio, Christophe
Warm-up, Core-Stabilität und Plyometrie
Entwickeln Sie Ihre Explosivität
COPRESS, 2017
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783767912113
Deutsch
1. Auflage
Christophe Carrio bietet ein ebenso praktisch nachvollziehbares wie allgemein verständlich geschriebenes Handbuch, das für eine umfassende Leistungssteigerung genauso nützlich ist wie für den Erhalt der körperlichen Kondition. Neben zahlreichen plyometrischen - bevorzugt die Schnellkraft trainierenden - Übungen räumt er dem Aufwärmtraining und dem Core-Training viel Raum ein, denn beides ist für eine effiziente und sichere Ausübung unerlässlich. Zunächst werden die Grundprinzipien der Muskelfunktionen erklärt, dann folgen die 145 anschaulich beschriebenen Übungen.
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Jeffreys, Ian
Warm-up
Mit dem richtigen Aufwärmprogramm zu maximaler Performance. Über 100 Übungen
RIVA VERLAG; RIVA, 2020
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783742313454
Deutsch
Effektiv aufwärmen vor dem Training
Ob im Leistungs- oder Freizeitsport Aufwärmen ist ein essenzieller Bestandteil jeder Trainingseinheit. Es bereitet den Körper auf die anstehende Belastung vor, senkt das Verletzungsrisiko und verbessert die Leistungsfähigkeit.
Mit der praxiserprobten Methode von Personal Trainer Ian Jeffreys können Sie Ihr Warm-up noch abwechslungsreicher und effektiver gestalten:
· In drei Phasen werden Muskeln und Gelenke optimal aktiviert und mobilisiert und so die Bewegungsqualität nachweislich verbessert.
· Über 100 Übungen schulen Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer und Beweglichkeit und helfen so, Techniken zu verfeinern und Fertigkeiten gezielt abzurufen.
· Mit speziellen Programmen lässt sich das Aufwärmen individuell auf spezifische Bewegungsmuster und Sportarten ausrichten von Laufen über Tennis bis hin zu Basketball und Fußball.
So können Sie sich physisch und mental ideal auf Training oder Wettkampf einstimmen,
Ihr Leistungspotenzial voll ausschöpfen und die Performance auch langfristig steigern.
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Wanting
Women Writing About Desire
PENGUIN RANDOM HOUSE; CATAPULT, 2023
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9781646220113
Englisch
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Bertram, Oliver
WOMEN'S HEALTH Functional Bodyweight-Training
Die effektivsten Übungen für deine Muskeln, Faszien und Gelenke
PIETSCH VERLAG, 2021
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783613509207
Deutsch
WOMENS´S HEALTH gibt Fitnessinteressierten mit diesem Band einen umfassenden Trainingsansatz mit über 150 Top-Moves für Muskeln, Faszien und Gelenke an die Hand - für jedes Fitnesslevel, mit oder ohne Tools, immer und überall machbar. Das Buch zeigt eine moderne Kombination aus Bodyweight, Functional Training und Faszientraining und bietet damit einen ganzheitlichen Ansatz für Rund-um-Athletik und Gesundheit. Die Aufteilung der Übungen deckt jede mögliche Bewegung des Körpers ab. Dabei werden nicht nur die einzelnen Grundübungen vorgestellt, sondern auch Varianten mit unterschiedlicher Intensität.
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Winkler, Nina
WOMEN'S HEALTH Die Welt ist dein Gym
33 Mikro-Workouts für jederzeit und überall
MOTORBUCH VERLAG, 2022
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783613509382
Deutsch
Fitnesscenter, Crossfit-Box oder Yoga-Studio kennt jeder. Doch New Work, digitales Nomadentum und Home-Office fordern: Fitness kann und soll überall möglich sein! Zugeschnitten auf die eigenen Bedürfnisse, im eigenen Raum, mit individueller Zeitplanung und nach persönlichen Vorlieben. Dieser Ratgeber macht das Training immer und überall möglich. Nach den Wissens-Basics geht's gleich mitten rein ins Fitnessvergnügen! 33 Workouts stehen zur Wahl. Sie können spielerisch nach der Zufallsmethode ausgewählt oder nach persönlichem Gusto zusammengestellt werden. Jedes Workout dauert nur eine knappe Viertelstunde. Viel Spaß beim Training - wann und wo auch immer!
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Bertram, Oliver
WOMEN'S HEALTH DER FITNESS-KOMPASS
Das perfekte Training genau für dich
PIETSCH VERLAG, 2021
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783613509214
Deutsch
Auch wer regelmäßig trainiert und Sport treibt, kennt das: der Trainingserfolg stellt sich nicht ein, oder das Training macht plötzlich keinen Spaß mehr. Damit stellen sich Fragen wie: Passt mein Training zu mir und meinen Fitness-Zielen? Trainiere ich richtig? Welche Übungen bringen mich am besten voran? Sollte ich zu Hause, draußen oder doch im Studio trainieren? Habe ich die passenden Tools und wie sieht die richtige Ernährung aus? Der Fitness-Kompass gibt Antworten auf all diese Fragen und liefert damit sowohl Fitness-Einsteiger:innen als auch Fortgeschrittenen Orientierung im »Fitnessdschungel«.
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Winkler, Nina
WOMEN'S HEALTH Better Body Workout
30-20-10: Mit der Power-Formel direkt zur Wunschfigur
PIETSCH VERLAG, 2023
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783613509542
Deutsch
Mehr Energie verbrennen, weniger auf die Essensmenge achten, mehr Kraft und Energie haben: Alles Ziele, die ein optimaler Stoffwechsel mit sich bringt. Und das ist auch gar nicht schwer! Es kommt auf die richtige Zusammenstellung des Workouts an. Die 30-20-10-Power-Formel sorgt für die maximale Kalorienverbrennung beim Training und macht richtig Spaß: 30 Minuten Cardio, 20 Minuten Krafttraining und 10 Minuten Strechting/Mobilsiation pro Workout reichen, um die richtigen Energiereserven anzuzapfen. Natürlich spielt auch die richtige Ernährung eine Rolle. Happy-Hormone und gute Laune gibt's nach jedem Training dazu.
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WOMEN'S HEALTH - Fitness-Guide 01/2024
PIETSCH VERLAG, 2024
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783613322080
Deutsch
Der Fitness-GUIDE von WOMEN'S HEALTH bietet den Lesern alle Themen rund um gesunde und ausgewogene Ernährung.Perfekt für die Sommerfigur.zum Beispiel- Power-Frühstück- Leckere Lunch-Rezepte- BBQ- Gutes-Gewissen-Desserts
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WOMEN'S HEALTH - Fitness-Guide 01/2023
Bodylove
MOTORBUCH VERLAG, 2023
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783613321441
Deutsch
Der Fitness-GUIDE von WOMEN'S HEALTH bietet den Lesern alle Themen rund um gesunde und ausgewogene Ernährung.Perfekt für die Sommerfigur.zum Beispiel- Power-Frühstück- Leckere Lunch-Rezepte- BBQ- Gutes-Gewissen-Desserts
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WOMEN'S HEALTH - FOOD Guide 02/2024
PIETSCH VERLAG, 2024
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783613322097
Deutsch
Der FOOD-GUIDE von WOMEN'S HEALTH bietet den Lesern alle Themen rund um gesunde und ausgewogene Ernährung, z.B. Power-Frühstück, leckere Lunch-Rezepte, BBQ, Gutes-Gewissen-Desserts u.v.m. Perfekt für die Sommerfigur.
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Noch nicht erschienen. Erscheint laut Verlag/Lieferant: 26.07.2024
WOMEN'S HEALTH - FOOD Guide 02/2023
PIETSCH VERLAG, 2023
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783613321458
Deutsch
Der FOOD-GUIDE von WOMEN'S HEALTH bietet den Lesern alle Themen rund um gesunde und ausgewogene Ernährung, z.B. Power-Frühstück, leckere Lunch-Rezepte, BBQ, Gutes-Gewissen-Desserts u.v.m. Perfekt für die Sommerfigur.
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Thomas, Ernst-Marcus
Vom Leichtgewicht zur Muskelmaschine
Wie ich als Hardgainer zum Muskelpaket wurde. Und du kannst es auch!
RIVA VERLAG; RIVA, 2017
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783742302991
Deutsch
Der Journalist und Moderator Marcus Thomas ist ein echtes Muskelpaket mit durchtrainiertem Body, so wie viele Männer ihn sich wünschen - doch das war nicht immer so. Jahrelang hat er erfolglos trainiert, ohne Muskelmasse aufzubauen. Als sogenannter Hardgainer legte er auch bei Aufnahme großer Nahrungsmengen nur sehr schwer an Muskelmasse zu, da sein Stoffwechsel Kohlenhydrate schlecht verwerten kann. Kein Trainingskonzept hat funktioniert und die üblichen Fitnessratgeber haben ihm auch nicht geholfen. Entweder waren sie zu theoretisch und fachspezifisch oder von Bodybuildern für Bodybuilder geschrieben. Doch eines Tages packte den Journalisten der Ehrgeiz und er begann zu recherchieren, wie Muskelaufbau wirklich funktioniert und wie man auch als Hardgainer Masse aufbauen kann. In seinem Buch lüftet er das Geheimnis, wie er selbst seinen Körper verändert hat, wie er trainiert, was man als Hardgainer über Ernährung wissen muss und wie man motiviert bleibt. Dabei bezieht er immer die
neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse mit ein.Marcus vermittelt kein Halbwissen und keine Mythen, sondern bringt auf den Punkt, was im Gym wirklich rockt. Er hat das Buch geschrieben, das er sich in all den Jahren des erfolglosen Trainings immer gewünscht hat. Sein Wissen möchte er all jenen zugänglich machen, denen es genau so geht wie ihm. Denn jeder kann es schaffen!
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Gronwald, Thomas; Törpel, Alexander
Voll im Takt - Ausdauertraining im Rhythmus des Herzschlags
Herzfrequenz messen, Training individualisieren, Bestleistung erzielen
RIVA VERLAG; RIVA, 2024
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783742325648
Deutsch
Mit der optimalen Herzfrequenz zur BestleistungHerzfrequenz und Herzratenvariabilität (HRV) sind besonders geeignete Parameter, wenn es um die Trainingssteuerung und Leistungsoptimierung im Ausdauersport geht. Denn eine höhere Belastbarkeit und Leistungsfähigkeit durch ein individualisiertes Training steigern nicht nur die sportliche Performance, sondern wirken sich auch positiv auf die Gesundheit aus.Prof. Dr. phil. habil. Thomas Gronwald, Trainingswissenschaftler und -methodiker mit dem Schwerpunkt Belastungs- und Beanspruchungsmonitoring, und Dr. phil. Alexander Törpel, Bundestrainer Diagnostik für den Deutschen Schwimm-Verband e. V. (DSV), zeigen anhand wissenschaftlicher Erkenntnisse sowie trainingspraktischer Expertise, wie du die spezifische Beanspruchung des Herz-Kreislauf-Systems durch die Herzfrequenz und die damit verbundene HRV als objektive Mess- und Steuergrößen bestimmen und im Ausdauertraining nutzen kannst:- In Kapitel 1 erfährst du, wie dein Organismus tickt, da
mit du deinem Training Umstellungs- und Anpassungsprozesse zuordnen kannst, die deinen Zielsetzungen entsprechen.- In Kapitel 2 erfasst du Belastung und Beanspruchung und lernst, wie du diese in der Praxis anwenden kannst.- In Kapitel 3 wird aufgezeigt, wie du Herzfrequenz und Herzratenvariabilität messen kannst.- In Kapitel 4 werden Möglichkeiten erläutert, Intensitätsbereiche für dein Ausdauertraining festzulegen.- In Kapitel 5 bekommst du anhand von Trainingsprinzipien Werkzeuge mit auf den Weg, um selbstständig eine Planung von Intensitäten und Umfängen für dein sportliches Ziel aufzustellen.Egal, ob Freizeitsportler oder Profi - die Messung von Herzfrequenz und HRV ist ein einfaches Tool, das du ohne viel Aufwand anwenden kannst, um dein Training zu individualisieren und deine Leistung zu optimieren.
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Froböse, Ingo; Schöber, Ulrike
Volkslaufbuch
Gesünder, schlanker, besser drauf. Für Einsteiger und Freizeitläufer
SÜDWEST, 2016
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783517094731
Deutsch
Jeder kann laufen!
Sportwissenschaftler und Gesundheitsexperte Prof. Dr. Ingo Froböse zeigt, wie man die Freude am Laufen (wieder neu) für sich entdeckt, ganz ohne komplizierte Trainingspläne und ohne dem nächsten Marathon entgegenzuhecheln. Er erklärt, welcher Laufstil und welche Lauf-Technik für wen richtig ist, je nach Erfahrung, Fitness-Niveau und eigenen Vorlieben. Außerdem informiert er darüber, welche Ausrüstung wirklich notwendig ist, welche Trainingsmethoden es gibt, worin deren Vorteile liegen, was man je nach persönlicher Situation und äußeren Gegebenheiten beachten sollte, und was beim Dehnen und bei der Regeneration zählt. In einem abschließenden Kapitel zeigt er, was und vor allem wann Läufer essen sollten und wie die Vorbereitung auf einen Laufwettbewerb aussehen kann.
Ausstattung: ca. 60 Farbfotos
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Kunert, Christian; Szepanski, Jörg
Vital & Sicher
Moderne Sturzprävention
HOFMANN-VERLAG, 2014
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783778011317
Deutsch
Gesundheit und Fitness 2
Das Buch beschreibt ein standardisiertes Übungsprogramm im Gesundheitssport und bildet eine qualitätsgesicherte Basis für Kurs- und Übungsleiter zur Durchführung von Kursen in der Sturzprävention.
Dabei verfolgt das Programm einen innovativen und modernen Ansatz und richtet sich anders als bei den klassischen Ansätzen der Sturzprävention nicht an hochbetagte Personen im Alter ab 75 Jahren, sondern zielt auf die Personengruppe ab 55 Jahren, da in diesem Alter noch Wirkungen erzielt werden können, die bei regelmäßiger und dauerhafter Umsetzung des Trainings einen nachhaltigen Erfolg in der Vermeidung von Stürzen im höheren Alter erreichen.
Strukturell besteht das Programm aus 10 Übungseinheiten zu je 75 Minuten und wurde unter aktuellen sportwissenschaftlichen, didaktischen und gesundheitssportlichen Aspekten entwickelt.
Inhaltlich werden zunächst Grundlagen und Hintergründe der Sturzprävention in Deutschland beschrieben. Anschließend wird die Zielgruppe definiert und jeder
Programmbaustein von der Erwärmung bis zur Entspannung theoretisch und methodisch erläutert. Einen neuen Ansatz bildet dabei die Integration der Vitalkinetik (= aktive Bewegungssteuerung auf der Basis sensorischer Wahrnehmung), bei der durch besondere Bewegungsaufgaben das Zusammenspiel beider Gehirnhälften gefördert wird.
Alle Programmbausteine werden dabei durch eine Vielzahl an praktischen Spiel- und Übungsformen in Wort und Bild ergänzt.
Detaillierte Stundenbilder runden das Buch ab und geben so einen roten Leitfaden für die Trainingspraxis der modernen Sturzprävention.
Darüber hinaus werden einzelne Übungen besonders gekennzeichnet, die für ein individuelles, vitales und sicheres Training Zuhause genutzt werden können.
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Michaud, Tom
Verletzungsfrei laufen
Lauftechnik verbessern, Verletzungen vorbeugen und Beschwerden richtig behandeln. Gegen Achillessehnenentzündung, Stressfrakturen, Läuferknie und vieles mehr
RIVA VERLAG; RIVA, 2022
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783742321497
Deutsch
Das Must-Have für alle Läufer!
Jedes Mal, wenn der Fuß beim Laufen auf den Boden auftrifft, wird eine gewaltige Energie freigesetzt. Die einwirkende Kraft entspricht etwa dem dreifachen Körpergewicht, lässt alle Knochen vibrieren und ist in jeder Sehne zu spüren. Eine so außergewöhnlich hohe Belastung muss erst einmal abgefedert werden. Kommen eine falsche Technik, unpassendes Equipment oder unzureichende Vorbereitung hinzu, sind Verletzungen praktisch vorprogrammiert. Ein ganzheitliches Training ist essenziell, um dem vorzubeugen!
Chiropraktiker Dr. Tom Michaud zeigt Ihnen die effektivsten Techniken und Übungen, mit denen Sie Ihre Laufpraxis nachhaltig verbessern und Beschwerden entgegenwirken. Zahlreiche Illustrationen helfen Ihnen, Anatomie und biomechanische Vorgänge des Laufens kennen und verstehen zu lernen. Ausführliche Funktionstests und Ganganalysen helfen Ihnen
individuelle Verletzungsrisiken zu identifizieren,
Ihren Laufstil zu korrigier
en,
das richtige Schuhwerk auszuwählen und
Muskeln und Sehnen mit wirkungsvollen Übungen dauerhaft zu stärken.
Zusätzlich erfahren Sie, wie Sie die 25 häufigsten laufbedingten Beschwerden vom Läuferknie über Fersensporn und Achillessehnenentzündung bis hin zu Ermüdungsbrüchen vermeiden und behandeln. So bleiben Sie leistungsstark und laufen garantiert lange und schmerzfrei!
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24,00 €
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Lind, Hera
Und täglich grüßt der Schweinehund
Das Superweib-Fitnessprogramm - Mit dem Besten aus Yoga, Pilates und funktionellem Training
RIVA VERLAG, 2012
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783868832570
Deutsch
Bestsellerautorin Hera Lind bewegt sich seit 15 Jahren täglich eine Stunde, geht laufen, macht Pilates und Yoga und trainiert mit ihrem Personal Trainer Florian Apler. Dabei kämpft auch sie gegen ihren inneren Schweinehund, der mit geradezu pubertärer Dreistigkeit jeden Tag aufs Neue versucht, sie vom Natürlichsten der Welt abzuhalten. ''Schau doch mal in diese treuen Augen!'', jammert er. ''Heute mal nicht! Bitte! Nur eine einzige Ausnahme! Morgen wieder! Vielleicht.''Aber Hera Lind hat ihren Schweinehund im Griff. Wie es ihr täglich neu gelingt, den Kerl an die Leine zu legen, verrät sie auf gewohnt witzige Weise in diesem ersten Schweinehund-Überlistungsprogramm der Welt.Für alle, die dann der Ehrgeiz packt, gibt's eine Menge wertvolle Trainingsinfos und Ernährungstipps von Florian Apler sowie ein komplettes Schweinehund-Workout obendrauf.Mit einem gesunden, kraftvollen und schlanken Körper lassen sich die Herausforderungen des Alltags viel besser bewältigen. Fangen Sie jetzt a
n, Ihren Schweinehund zu erziehen, und Sie werden sich ein Leben ohne Bewegung schon bald nicht mehr vorstellen können!
Bestsellerautorin Hera Lind bewegt sich seit 15 Jahren täglich eine Stunde, geht laufen, macht Pilates und Yoga und trainiert mit ihrem Personal Trainer Florian Apler. Dabei kämpft auch sie gegen ihren inneren Schweinehund, der mit geradezu pubertärer Dreistigkeit jeden Tag aufs Neue versucht, sie vom Natürlichsten der Welt abzuhalten. ''Schau doch mal in diese treuen Augen!'', jammert er. ''Heute mal nicht! Bitte! Nur eine einzige Ausnahme! Morgen wieder! Vielleicht.''Aber Hera Lind hat ihren Schweinehund im Griff. Wie es ihr täglich neu gelingt, den Kerl an die Leine zu legen, verrät sie auf gewohnt witzige Weise in diesem ersten Schweinehund-Überlistungsprogramm der Welt.Für alle, die dann der Ehrgeiz packt, gibt's eine Menge wertvolle Trainingsinfos und Ernährungstipps von Florian Apler sowie ein komplettes Schweinehund-Workout obendrauf.Mit einem gesunden, kraftvollen und schlanken Körper lassen sich die Herausforderungen des Alltags viel besser bewältigen. Fangen Sie jetzt a
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Breitenstein, Berend
Ultimate Pump!
Bestform ohne Doping
BOOKS ON DEMAND, 2009
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783837033274
Deutsch
"Ultimate Pump! - Bestform ohne Doping" zeigt am Beispiel der Vorbereitung von Berend Breitenstein auf den WNBF (World Natural Bodybuilding Federation) Pro Cup 2008 wie gesicherte, theoretische Erkenntnisse der zyklischen Trainings- und Ernährungsplanung für optimale Ergebnisse in der Körperentwicklung erfolgreich in die Praxis umgesetzt werden. Ein Buch für alle, die ohne den Einsatz von Dopingmitteln beste Ergebnisse im Muskelaufbau und Fettabbau erreichen möchten.
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Riemer, Judith
Turtlerunners Trainingsbuch
Der Laufbegleiter für Beginner, die langsam und sicher ans Ziel kommen wollen
BOOKS ON DEMAND, 2015
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783734747113
Deutsch
Judith Riemer läuft. Aber sie tut es weder schnell, noch, weil sie gewinnen will. Sie läuft, weil es ihr Leben verändert. Innerhalb von zwei Jahren nimmt sie über 30 Kilo ab, beginnt, sich pflanzlich zu ernähren und wird vom Couch-Potato zur Frischluftsportlerin, die sich gesünder und motivierter fühlt als je zuvor. Warum? Weil sie eines Tages aufwacht und eine Vision hat. Die Vision einer unverschämt gut aussehenden, schlanken und vor allem glücklichen Judith, die mit in die Höhe gestreckten Armen über die Ziellinie einer Marathonstrecke läuft. Und genau so ist es gekommen. Genau so kann es auch dir gehen!TURTLE RUNNERS TRAININGSBUCH ist ein sympathischer, motivierender und vor allem persönlicher Begleiter für die ersten Laufwochen. Er möchte all jenen Mut machen, die sich schon lange danach sehnen, endlich in Bewegung zu kommen.Das vorliegende Buch ist kein klassisches Laufbuch mit konkreten Anleitungen, Trainingsplänen und Vorschriften. Es kommt sogar noch wilder: Es ist nicht
einmal fertig geschrieben! Denn neben Judiths ganz persönlichen Logbucheinträgen, vielen ausgewählten Lauftipps und veganen Quickies, enthält es auch leere Zeilen, die als Platz für eigene Gedanken, Erfolge und Erfahrungen gedacht sind. Diese Notizen machen TURTLE RUNNERS TRAININGSBUCH zu dem, was es sein möchte/soll: der Schüssel zu einem neuen Raum voller Leichtigkeit und Wohlbefinden.
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Miller, Jill; Starrett, Kelly
Treat while you train - Selbstmassagen für Muskeln und Faszien, 2 DVDs
Verhärtungen in Faszien und Muskeln lösen, dauerhaft leistungsfähig bleiben, Verletzungen und Schmerzen vermeiden. 155 Min.
RIVA VERLAG, 2016
DVD
ISBN/EAN: 9783868838107
Deutsch
Der Focus des Selbstbehandlungskonszepts TREAT WHILE YOU TRAINm liegt auf der Verbesserung der Leistung und Regeneration. Die beiden Trainer, Therapeuten und Bestsellerautoren Jill Miller und Kelly Starrett zeigen, wie sich mit einfachen Ballmassagen Gewebeverhärftungen und -verklebungen im ganzen Körper lösen.
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riva Verlag
Trainingsworld Trainingstagebuch
Start now!
RIVA VERLAG, 2016
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783742301956
Deutsch
Wenn du aufgeben willst, denk daran, warum du angefangen hast! Mit diesem Trainingstagebuch behält man sein Trainingsziel stets im Blick. Das Buch wurde von den Experten des großen Sportportals www.trainingsworld.com speziell für das Kraft- und Fitnesstraining entwickelt. Darin lassen sich der Umfang des Krafttrainings mit den genauen Übungen, Wiederholungszahlen und Gewichten, die Art und Dauer von Cardioeinheiten, Warm-ups und Cool-downs, Datum und Ort des Trainings sowie Trainer oder Trainingspartner festhalten. Zusätzlich können Angaben zur Tagesform eingetragen werden. So lässt sich das Tagebuch optimal für das individuelle Workout nutzen und man hat jederzeit einen Überblick über die persönliche Statistik und Fortschritte des Trainings. Im handlichen DIN-A5-Format passt es in jede Trainingstasche und ist somit der perfekte Trainingsbegleiter. Die hochwertige Spiralbindung erlaubt ein problemloses Aufklappen und Umblättern, um Einträge vorzunehmen.
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Wirth, Lisa
Trainingstagebuch & Ernährungsplaner| Rosa Fitnessplaner & Ernährungstagebuch für Frauen mit 12 Wochen Programm zum Wohl
12 Wochen Programm zum Wohlfühlen, Durchstaren & Erfolge feiern
NOVA MD, 2021
Gebunden
ISBN/EAN: 9783964438034
Deutsch
Dein Trainingstagebuch & Ernährungsplaner für mehr Wohlbefinden in nur 12 Wochen!In deinem Fitness- und Ernährungstagebuch speziell für Frauen hast du genügend Platz, um deine 12 Wochen zu mehr Fitness und Gesundheit zu dokumentieren. Am Anfang kannst du dich wiegen und vermessen, um deine Anfangswerte mit denen nach 12 Wochen zu vergleichen.Jeden Tag kannst du dein Fitnessprogramm und deine Ernährung inkl. Makros (Kohlenhydrate, Fette, Proteine) festhalten. Außerdem kannst du dein Trink- und Schlafverhalten, Gewicht sowie deine Laune aufschreiben. Wenn du deinen Zyklus bzw. deine Periode dokumentieren möchtest, hast du dafür natürlich auch Platz.Zu jeder Woche kannst du deine Ziele und Motivation festlegen sowie deine Ernährung planen. Am Ende jeder Woche gibt es einen Rückblick um deine Höhe- und Tiefpunkte sowie deine Gedanken festzuhalten.Einprägsames und unverwechselbares Design von Stay Inspired! by Lisa Wirth.Produktdetails:-Ringbuch in DIN A5-Kunststoff-Folie, die das Buch
zusätzlich schützt-132 Innenseiten aus hochwertigem 120g Papier-Ausreichend für 12 Wochen-Wochenübersicht-Wochenrückblick-1 Seite pro Tag-Inkl. Essensplaner
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Paulitz, Benno; Thomschke, Ronald
Trainingskarten: Pilates mit Ball, Band und Rolle
55 Trainingskarten
STEFFEN VERLAG FRIEDLAND, 2022
Anleitungen
ISBN/EAN: 9783957991225
Deutsch
Trainingsreihe von Ronald Thomschke
Keine Zeit und Lust zu Trainieren? Mit den Foto-Fitnesskarten wird das tägliche Workout abwechslungsreich und in wenigen Minuten absolviert. Denn Sport für das Wohlbefinden soll Spaß machen - also einfach Karte ziehen und lostrainieren!Pilates-Übungen fördern eine gesunde Körperhaltung, stärken die Tiefenmuskulatur und helfen bei der Stressbewältigung. Die Übungen in diesem Set können mit dem TheraBand, dem Gymnastikball und der Faszienrolle durchgeführt werden. Ball, Band und Rolle sorgen für mehr Widerstand und Balance, die Tiefenmuskulatur wird stärker beansprucht als bei einem Training ohne Geräte. Das Training ist deshalb intensiver, effektiver und Erfolge stellen sich schneller ein. Die Übungen in diesem Set eignen sich für alle Altersgruppen, sowie Männer und Frauen und vor allem auch für Sportanfänger.' 55 handliche Foto-Trainingskarten' Jederzeit trainieren: das »Fitness-Studio für die Hosentasche«' Abwechslungsreiche Trainingsvielfalt, unzählige Workout-Varianten' Jedes
Set mit farbiger Gliederung, jede Karte mit Wiederholungszahl oder Übungsdauer
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Thomschke, Ronald
Trainingskarten Gelenke: Hüfte - Knie - Fuß
55 Trainingskarten - Aktives Training für Beweglichkeit, Kraft, Stabilität
STEFFEN VERLAG FRIEDLAND, 2023
Anleitungen
ISBN/EAN: 9783957991270
Deutsch
Trainingsreihe von Ronald Thomschke
Keine Zeit und Lust zu Trainieren? Mit den Foto-Fitnesskarten wird das tägliche Workout abwechslungsreich und in wenigen Minuten absolviert. Denn Sport für das Wohlbefinden soll Spaß machen - also einfach Karte ziehen und lostrainieren!Mit diesem Trainingskarten-Set stellen Sie effektive Workouts für Hüft-, Knie- und Sprunggelenke zusammen. So verbessern Sie die Kraft, Stabilität und Beweglichkeit Ihrer Beine. 50 präventive Übungen aus den Bereichen Mobilisation, Kraft/Stabilität und Dehnung Anschauliche Farbfotos, Schritt-für-Schritt-Anleitungen + Workouts Für Einsteiger und Fortgeschrittene Tausendfach bewährte Trainingskonzepte - entwickelt von Sportdozent und Präventionstrainer Ronald Thomschke»Karte ziehen & lostrainieren!«
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Thomschke, Ronald
Trainingskarten Bodyweight-Training
55 Trainingskarten für starke Muskeln, Faszien und Gelenke
STEFFEN VERLAG FRIEDLAND, 2023
Anleitungen
ISBN/EAN: 9783957991263
Deutsch
Trainingsreihe von Ronald Thomschke
Keine Zeit und Lust zu Trainieren? Mit den Foto-Fitnesskarten wird das tägliche Workout abwechslungsreich und in wenigen Minuten absolviert. Denn Sport für das Wohlbefinden soll Spaß machen - also einfach Karte ziehen und lostrainieren!Mit diesem Trainingskarten-Set stellen Sie effektive Workouts ohne Geräte zusammen. Ob Fettabbau, Muskelaufbau, Ausdauer oder Beweglichkeit, mit Körpergewichtstraining erreichen Sie jedes Ziel. 50 funktionelle und alltagstaugliche Übungen mit Varianten für Einsteiger und Fortgeschrittene Flexibel trainieren, an jedem beliebigen Ort Anschauliche Farbfotos, Schritt-für-Schritt-Anleitungen + Workouts Tausendfach bewährte Trainingskonzepte - entwickelt von Sportdozent und Präventionstrainer Ronald Thomschke»Karte ziehen & lostrainieren!«
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Thomschke, Ronald; Paulitz, Benno
Trainingskarten Beckenboden
Stärkt den Rücken, schützt vor Inkontinenz, fördert die Lust. 55 Trainingskarten - für Frauen und Männer
STEFFEN VERLAG FRIEDLAND, 2024
Anleitungen
ISBN/EAN: 9783957991294
Deutsch
Trainingsreihe von Ronald Thomschke
Entdecken Sie die Kraft des Beckenboden-Trainings mit FitnesskartenSie leiden unter Rückenschmerzen, Inkontinenz oder haben Probleme mit dem Lustempfinden?Dieses Trainingskarten-Set hilft Frauen und Männern bei der Vorbeugung und Behandlung einer Beckenbodenschwäche. Es unterstützt die Erholung eines Beckenbodens nach der Geburt und verbessert die Kontrolle über Blase und Darm nach einer Entzündung oder Operation. Das Set enthält Wahrnehmungs-, Kräftigungs- und Entspannungsübungen für einen flexiblen, starken Beckenboden. Alle Übungen enthalten anschauliche Farbfotos und kurze, verständliche Texte. Ein übersichtlicher Theorieteil enthält Trainingstipps und Workouts. Die Übungen eignen sich für jedes Fitnesslevel, Alter und Geschlecht. Die bewährten Trainingskonzepte stammen von Benno Paulitz (Yoga- und Pilatestrainer) und Ronald Thomschke (Präventionstrainer). Beckenboden-Training mit Fitnesskarten - stärkt den Rücken, schützt vor Inkontinenz, fördert die Lust.
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Fastner, Gabi
Trainingsbuch Jacaranda® Ball
Kräftigung - Stabilität - Vitalität
MEYER & MEYER SPORT, 2019
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783840376405
Deutsch
Wo Sport Spaß macht
Verantwortlich für die Biegsamkeit und Elastizität unseres Körpers ist unser Fasziensystem. Zur Stärkung dieser Elastizität fordert das moderne Rückentraining mit dem neuen Jacaranda® Ball von TOGU gleichzeitig mehrere Sinne durch Halten, Bewegen und Kontrollieren des Gymnastikballs. Ein wunderbares ganzheitliches Training! Nach den Übungen fühlt sich jeder Anwender fest verwurzelt mit dem Boden - stabil und biegsam wie ein Baum!
Was ist ein Jacaranda® Ball und wie funktioniert er?
Der Jacaranda® Ball von TOGU ist ein mit einer Flüssigkeit und rollender Masse gefüllter Gymnastikball. Das Training mit diesem Ball, der ein Gesamtgewicht von ca. 400 g hat, fordert gleichzeitig mehrere Sinne.
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Schreiber-Benoit, Petra
Trainingsbuch Halbrolle
Übungen für Koordination, Stabilität und Gleichgewicht
MEYER & MEYER SPORT, 2022
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783840378355
Deutsch
Wo Sport Spaß macht
Die Halbrolle® ist ein instabiles Sportgerät, das vielseitige Trainingsmöglichkeiten und Spaß verbindet. Diverse Stabilisierungs- und Balanceübungen spielerisch ausführen, das eigene Gleichgewicht und die Koordination verbessern, die Stabilität des eigenen Körpers stärken, alle Muskelgruppen kräftigen sowie die Haltung und natürliche Aufrichtung effektiv trainieren - all dies bewirkt das Training mit der Halbrolle®. Alle Übungen auf dieser nicht stabilen Unterlage verbessern nachweislich die Tiefensensibilität (Propriozeption), die Muskelkoordination und automatisch auch die Stabilität und das Gleichgewicht. Gleichzeitig dienen sie der Vorbeugung von Verletzungen nicht nur im Sport, sondern auch im Alltag. Dieses feinsinnige Sporttool schafft neue Trainingsreize für mehr Stabilität und Haltung. Wer diese Halbrolle® einmal für sich entdeckt hat, möchte sie nicht mehr missen. So viel Spaß macht dieses Training. Lachen ist hier vorprogrammiert. Wackelig ans Trainingsziel! Einfach fun
-tastisch! Das Buch richtet sich an alle aktiven Menschen und Sportler, vom Anfänger bis zum Spitzensportler sowie an Trainer und Coaches, die sich mit einem neuen Sporttool freudbetont fit halten möchten. Es ist ideal geeignet für alle, die ihre Basisfitness, ihre sportliche und auch gesundheitliche Leistungsfähigkeit effektiv verbessern möchten. Das Buch stellt 14 kurze Übungsprogramme zur Verbesserung der Performance für sämtliche Sportarten wie u. a. Laufen, Fußball, Radfahren, Tennis, Golfen, Skifahren, Schwimmen, Wandern und fürs Büro vor sowie neue Übungsvarianten für Physiotherapeuten, Osteopathen, Sportlehrer, Groupfitness-Trainer und Personaltrainer.
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Suslik, Dominik; Seifert, Sascha
Training und Therapie mit dem Flossband
Leistungssteigerung, Verletzungsprävention und Schmerzreduktion durch Vitality Flossing
MEYER & MEYER SPORT, 2016
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783898999274
Deutsch
Das vorliegende Buch liefert Ihnen einen praktischen roten Faden zur effizienten Nutzung des Flossbandes in Training und Therapie. Schritt für Schritt zeigen wir Ihnen, wie Sie das Flossband systematisch einsetzen können, um Ihre Bewegungen zu verbessern.Im Grundlagenabschnitt des Buches können Sie sich über die Einsatzmöglichkeiten und Erklärungsmodelle zur Wirkung des Flossbandes informieren. Zur Vorbereitung der Praxis sollten Sie in jedem Fall das Kapitel 2 "Methodik" lesen. Die Praxis wird in zwei Teile unterteilt: Flossing für den Unterkörper und Flossing für den Oberkörper. Die Kapitel umfassen jeweils 10 leicht verständliche und umsetzbare Screeningverfahren zur Überprüfung Ihrer Beweglichkeit. Diese Screenings können eigenständig vom Sportler oder durch einen Trainer, Therapeuten oder Arzt umgesetzt werden. Ausgehend von der Überprüfung Ihrer Beweglichkeit, ergeben sich konkrete Flossingempfehlungen. Angefangen beim Wrapping, dem Umwickeln der Körperpartie, über gezielte
Aktivierungsübungen bis hin zu Trainings- und Therapiemaßnahmen finden Sie, jeder Körperpartie zugeordnet, die passende Empfehlung.
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Ullrich, Carl-Heinz
Training ohne Reue
MEINBESTSELLER.DE, 2017
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9789463429931
Deutsch
1
Die Bedeutung von richtigem Training für den Sporttreibenden - sei er nun Patient oder völlig gesund - wird ausführlich dargestellt.Ausführliche Information über die Wichtigkeit des körperlichen Trainings, über seinen Körper, gezielte Anleitungen für bestimmte Übungen, so dass er diese zu Hause weiterführen kann. Der Physiotherapeut kann - ergänzend zu seiner speziellen Terapie - allgemein stabilisierende, mobilisierende oder Dehnungsübungen als Hausaufgabe empfehlen und eigene Anleitungen beifügen, was sicherlich dem Heilungsprozess zugute kommt. Gute Information schafft Einsicht und Motivation.Für den Sportlehrer und Trainer bedeutet das Buch in vielerlei Hinsicht eine Hilfe. Bei Verletzungen weiß er durch die von Arzt oder Krankengymnastik empfohlenen Übungen, welches Training der Sportler im speziellen Fall durchführen darf und soll, um seine Gesundheit möglich schnell und optimal wieder herzustellen. Beim nichtverletzten Sportler erkennt er Muskeldefizite und kann mit Hilfe
gezielt ausgewählter Übungen aus dem Buch
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Simon, Andreas
Training ohne Geräte
Das Workout für zuhause
BOOKS ON DEMAND, 2015
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783735750983
Deutsch
2. Aufl.
Training ohne Geräte: Das Workout für zuhauseDer ambitionierte Fitnesssportler kann mit Hilfe dieses Buches Seine Leistungsfähigkeit nachhaltig verbessern!Lernen Sie Ihre Ziele genau zu definieren und die richtigen, nur für Sie passenden Trainingspläne zu erstellen, um Ihre Ziele möglichst zeitnah zu erreichen.Damit Sie in Top Form kommen, brauchen Sie kein Fitnessstudio.Sparen Sie sich Ihre Kohle und trainieren Sie effektiv Ihr Fitnesstraining zuhause.Sie brauchen keine teuren Geräte. Trainieren Sie ohne Geräte, mit Ihrem Körper als widerstand.Richtiges Krafttraining ohne Geräte, dass ist kein Problem; mit Hilfe Ihrer Fitnessübungen für zuhause, werden Sie Ihre Ziele erreichen.Ein Fitnessstudio können Sie nicht überall mit hinnehmen. Ihr Körper als Universaltrainingsgerät ist Ihnen von Gott gegeben.Beginnen Sie jetzt Ihr Homefitness, mit Hilfe Dieses Buches, schaffen Sie es!Ihr: Andreas Simon/ Personal Coach.
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ANA FERNÁNDEZ RODRIGUEZ
Training log book
Workout-fitness workout log planner
ANA FERNANDEZ RODRIGUEZ, 2024
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9789403731568
Englisch
1
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Müller, Divo G.; Hertzer, Karin
Training für die Faszien
Die Erfolgsformel für ein straffes Bindegewebe. Empfohlen von Dr. Robert Schleip
SÜDWEST, 2015
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783517093871
Deutsch
2. Aufl.
Fit, gesund und schön mit Faszientraining für ein straffes Bindegewebe
Die Faszien bilden in unserem Körper ein Netz und geben ihm dadurch Halt, Struktur und Form. Ob der Oberschenkel straff gespannt oder eher wie Wackelpudding aussieht, hängt im Wesentlichen vom Tonus der ihn umgebenden, bindegewebigen Hülle ab. Deshalb müssen wir neben den Muskeln auch die Faszien trainieren, denn nur dann haben wir eine gut geformte straffe Körperkontur, und nur so werden wir Cellulite, Winkeärmchen und den Hängepo dauerhaft los. Faszientraining sorgt aber nicht nur für einen fitten Körper, sondern auch dafür, dass wir uns mit jugendlicher Spannkraft, leichtfüßig federnd und schmerzfrei bewegen können. Divo Müller hat in Zusammenarbeit mit dem Faszienforscher Dr. Robert Schleip ganz neue Übungen für Menschen entwickelt, die ein eher schwaches Bindegewebe haben, und stellt dieses Ganzkörperprogramm nun erstmals in einem anschaulich bebilderten Ratgeber vor.
Ausstattung: ca. 120 far
bige Fotos und Abbildungen
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Ellgen, Pamela
Training für den Psoas
Ein kräftiger und beweglicher großer Lendenmuskel verbessert Ihre Mobilität und beugt Verletzungen und Rückenschmerzen vor
RIVA VERLAG; RIVA, 2015
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783868836912
Deutsch
Die Psoas-Muskelgruppe ist elementar für Ihre gesamte Mobilität. Sie verläuft im unteren Rückenbereich und verbindet den Oberkörper mit dem Becken. Unter anderem sorgt sie für einen aufrechten Gang, gerade Schultern und die Mobilität der Lendenwirbelsäule.Dieses Buch zeigt Übungen aus unterschiedlichen Sportdisziplinen wie Yoga und Pilates sowie Stretching und Eigenmassagen mit einer Schaumstoffrolle, um diese wichtige Muskelgruppe beweglich zu halten und Rückenschmerzen vorzubeugen oder zu lindern. Darüber hinaus enthält es eine Reihe von Kräftigungsübungen für den Psoas und stellt Workouts in verschiedenen Schwierigkeitsstufen vor.Mit über 60 durchgehend bebilderten, in Schritt-für-Schritt-Anleitungen beschriebenen Übungen stärken Sie Ihre Core-Muskulatur, verbessern Ihre Haltung, erhöhen Ihre Mobilität und sorgen für einen rundum gesunden und starken Psoas.
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Lienhard, Lars
Training beginnt im Gehirn
Mit Neuroathletik die sportliche Leistung verbessern
RIVA VERLAG; RIVA, 2019
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783742307620
Deutsch
Das neurozentrierte Training hat den Spitzensport revolutioniert - mit diesem Buch wird es für jeden Sportler zugänglich
Neuroathletik - für mehr Leistung im SportNeurowissenschaftliche Erkenntnisse revolutionieren derzeit die Trainingslehre und den Spitzensport. Eine optimale körperliche Leistung ist nur dann möglich, wenn das Gehirn hochwertige Informationen von Augen, Gleichgewichtssystem und Körper erhält. Mit diesem revolutionären Ansatz der Neuroathletik lassen sich die Informationsaufnahme und -verarbeitung gezielt trainieren und die sportliche Leistung erheblich verbessern. In diesem Buch zeigt der führende deutsche Experte Lars Lienhard, wie Neuroathletik in jedes sportliche Training integriert werden kann. Über 90 bebilderte Übungen sind leicht verständlich dargestellt und können überall mit geringem Aufwand trainiert werden. Egal ob Profi- oder Freizeitsportler - dieses neue Training bringt jeden Athleten entscheidend voran.
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Wade, Paul
Trainieren wie im Knast
Der progressive Ganzkörperplan für Muskeln, Kraft und einen eisernen Willen
RIVA VERLAG; RIVA, 2015
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783868835632
Deutsch
Die meisten Fitnessprogramme zielen darauf ab, den Körper zu verschönern oder fürden Sport fit zu halten. Beim Militär verlassen sich die Soldaten heute viel mehr auf ihreWaffen als auf ihre eigene Körperkraft. In einem Gefängnis jedoch, wo die Einschüchterung der Schwächeren an der Tagesordnung ist, kann bloße Muskelstärke über Leben und Tod entscheiden.Paul Wade hat dies am eigenen Leib erfahren. 19 Jahre verbrachte der ehemalige Heroindealer hinter Gittern und entwickelte dort sein eigenes Trainingsprogramm. Aufkleinstem Raum stählte er täglich seinen Körper und wurde so vom eingeschüchtertenSchwächling zu einem allseits respektierten Insassen, der sich gegenüber gefährlichen Mithäftlingen zu behaupten wusste.Dieses Buch erklärt, wie man sich anhand von sechs kontinuierlich gesteigerten Basisübungen nur mithilfe seines eigenen Körpergewichts und einiger Alltagsgegenstände in Topform bringen kann, und zeigt, dass auch der kleinste Raum genug Platz für ein effektives Training bie
tet.
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Wade, Paul
Trainieren wie im Knast
Fortgeschrittene Trainingstechniken für Muskelzuwachs, Fettabbau und starke Gelenke
RIVA VERLAG, 2016
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783868838367
Deutsch
In der Fortsetzung zu seinem Bestseller Trainieren wie im Knast nimmt uns der Ex-Häftling und Bodyweight-Training-Experte Paul Wade wieder mit in die harte Realität eines Gefängnisses, in der man sich nur auf sich selbst und seine eigene Kraft verlassen kann. Er beweist einmal mehr, dass unser eigener Körper das ultimative Trainingsgerät ist, das sich auf vielfältige Weise als Widerstand nutzen lässt und somit Hanteln oder andere Gewichte überflüssig macht. Mit beeindruckendem anatomischem und physiologischem Verständnis zeigt Wade, wie man die kleineren, aber ebenfalls wichtigen Bereiche des Körpers funktionell trainieren kann, wie Hände, Unterarme, Nacken, Waden sowie die schrägen Bauchmuskeln und die Gelenke.Dieses Buch bietet eine Fülle an neuen Übungen und Progressionen für alle gerätefrei Trainierenden, die nach neuen Herausforderungen suchen und ihren Körper in kürzestmöglicher Zeit noch stärker und flexibler machen wollen.
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Hambrecht, Katja
Train hard - love tight
Das Beckenboden-Workout für fantastischen Sex
RIVA VERLAG; RIVA, 2016
Gebunden
ISBN/EAN: 9783868839203
Deutsch
Unser Beckenboden ist viel mehr als ein vielschichtiges Muskelkonstrukt, das die inneren Organe stützt und stabilisiert. Er ist auch ein Lustzentrum und ein echter Orgasmus-Helfer!Sein Zustand trägt entscheidend dazu bei, wie wir Sex erleben und wie oft, wie leicht und wie intensiv wir zum Höhepunkt kommen können. Durch Geburten, eine ungünstige Körperhaltung oder fehlende Bewegung kann der Beckenboden geschwächt sein. Mit gezieltem Training lässt er sich wieder stärken, wodurch sich auch Ihre Orgasmusfähigkeit und -intensität deutlich erhöht.Beim Sex verhilft das Anspannen und Entspannen der Beckenbodenmuskulatur auch dem männlichen Partner zu einem intensiveren Erleben, denn es verengt die Vagina und verstärkt dadurch die Reibung.Train hard - love tight ist ein Trainings- und Coachingprogramm für Frauen jeden Alters. Im Mittelpunkt stehen rund 60 Kräftigungs-, Ausdauer- und Dehnübungen für die Beckenbodenmuskulatur und alle damit verknüpften Muskelgruppen wie Bauch, Beine und Ge
säß, die den weiblichen Körper formen und stützen. Das Training lässt sich problemlos zu Hause ausführen und erfordert keine Geräte.Gepaart mit Übungen zur Schulung der Körperwahrnehmung und vielen hilfreichen Tipps für einen neuen, leichteren Zugang zur eigenen Sexualität, verhilft das Programm zu mehr Lust, einem erfüllteren Liebesleben und unvergleichlich intensiven Höhepunkten.
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Kuhn, Tobias
Topfit ohne Geräte!
Effektiv zuhause trainieren
BECK JURISTISCHER VERLAG, 2018
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783406725555
Deutsch
Beck kompakt
Zum WerkFür effektiven Muskelaufbau und eine erfolgreiche Gewichtsreduktion sind keine teuren Maschinen nötig. Dieser Ratgeber enthält fundiertes Wissen aus der Trainingslehre und zeigt konkrete Trainingsmethoden auf, um zuhause durch Krafttraining die individuelle Bestform zu erreichen. Detaillierte Übungsbeschreibungen und anschauliche Illustrationen ermöglichen es Anfängern und Fortgeschrittenen, die Kraftübungen fehlerfrei auszuführen und so optimale Ergebnisse zu erzielen.Vorteile auf einen Blick- vermittelt leicht verständlich Grundkenntnisse der Trainingslehre- detaillierte Übungsbeschreibung mit anschaulichen Illustrationen- mit Trainingsplänen für Anfänger und FortgeschritteneZielgruppeFür alle, die Muskeln aufbauen und Fett verbrennen möchten.
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Hollmann, Lena
Tone your Body
Pilates Home-Workouts für einen starken Körper und mehr Beweglichkeit - mit dem Fitnesstrend Wall-Pilates, neuen Übungen und exklusiven Videos (Lena's Health Lab)
SÜDWEST, 2023
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783517103099
Deutsch
Mit Pilates zu mehr Fitness, Kraft und Beweglichkeit - einfach und ohne Geräte
In ihrem ersten Buch zeigt Lena Hollmann (auf Instagram und YouTube bekannt als Lena's Health Lab) über 50 Übungen, mit denen man die eigenen vier Wände in ein persönliches Pilates-Studio verwandeln kann: Dafür braucht es nämlich nicht mehr als eine Matte, einen Stuhl, einen Tisch oder mal ein Handtuch oder eine Wasserflasche.
Dazu gibt es interessante Infos zu den einzelnen Übungen (»welche Muskeln werden beansprucht?«), sowie Tipps und Antworten auf die häufigsten Fragen aus Lenas Online-Community (»was, wenn es bei einer Übung zwickt?«) und fertige Workoutpläne, damit du sofort loslegen kannst.
Also: Zieh deine Socken aus, leg deine Matte hin, auf geht's!
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Scott, Katrina; Dawn, Karena
Tone It Up
In 28 Tagen fit, stark und schön
RIVA VERLAG, 2017
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783742302274
Deutsch
Mit Tone It Up kann jede Frau in nur 28 Tagen ihr Leben rundum verändern.Für jeden Tag enthält das wunderschön gestaltete Buch eine Motivationsübung,um voller Energie in den Tag zu starten, ein leckeres Rezept und wertvolle Infos zu gesunden Lebensmitteln sowie ein Workout, das fordert, aber auch Spaß macht. Auch die Seele kommt nicht zu kurz: Es gibt täglich Entspannungs- undMeditationsübungen oder kleine Aufgaben, um sich und andere glücklich zu machen.So kann jeder seinen Körper, seine Einstellung und sein Leben zum Positivenverändern - und in nur 28 Tagen fit, stark und schön werden!
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Flicke, Tom
Tom Flickes Zugband-Konzept
Funktionelles Ganzkörpertraining mit elastischen Bändern. Muskelaufbau, Beweglichkeit & Koordination. Trainingspläne für Profi-Sport & Übungen für zuhause. Für jedes Fitness-Level!
COPRESS, 2019
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783767920835
Deutsch
Copress Sport
1. Auflage
Ein Zugband genügt: Ganzkörpertraining und Muskelaufbau ohne Geräte
Brauchen wir für ein ausgewogenes, multifunktionelles Training wirklich mehrere Fitnessgeräte? Als die Schlange vor den Geräten im Studio mal wieder zu lang war, entschied Fitness-Trainer Tom Flicke: Nein! Ein Zugband genügt.
Das Besondere am Zugband ist seine Ringform. Man muss es, anders als klassische Latexbänder, nicht mühsam verknoten. Flicke hat das bewährte Konzept zu einer flexibel einsetzbaren, hocheffizienten Trainingsmethode weiterentwickelt und einen umfangreichen Übungskatalog erarbeitet.
Sein Buch erklärt Ihnen die richtige Handhabung und die verschiedenen Einsatzmöglichkeiten des Zugbands:
Zuhause, im Büro oder unterwegs: Trainieren Sie wann und wo Sie wollen Krafttraining, Mobilisation und Stretching: Multifunktionales Training mit n
ur einem Gerät Übungen für alle Körperregionen: vom Schultertraining über Rückentraining bis zur Stärkung des Rumpfes und der Beine - und das in fünf Schwierigkeitsgraden. Mit dem elastischen Fitnessband verbessern Sie Ihre Kraft und Beweglichkeit, stärken die Gelenke und fördern die Koordination. Das Zugband ist in verschiedenen Stärken erhältlich, angepasst an Ihre Fähigkeiten und Bedürfnisse - auch als Miniband speziell für die Beinarbeit.
Aufwärmen, Krafttraining, cool down: Erstellen Sie sich Ihren individuellen Trainingsplan
Ob Reha-Sport, Körperstraffung oder Muskelaufbau: Der Trainings-Leitfaden hilft Ihnen, sich aus dem Übungskatalog ein individuelles Programm zusammenzustellen, das exakt auf Ihr Trainingsziel zugeschnitten ist. Dabei werden Sie schnell merken, dass das Zugbandtraining Ihren ganzen Körper stärkt und die Koo
rdination und Stabilität verbessert. Nur ein Gerät genügt - ersetzen Sie mit dem Zugband den Besuch im Fitness-Studio!
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Ashmore, Amy
Timing im Krafttraining
Wie du deine Muskeluhr nutzt, um die perfekte Performance zu erreichen
RIVA VERLAG; RIVA, 2020
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783742314505
Deutsch
Timing ist alles auch im Krafttraining!
Erreichen Sie mit dem richtigen Timing maximale Performance: Wissenschaftler haben herausgefunden, dass jeder Muskel eine eigene innere Uhr besitzt, die sogenannte Muskeluhr. Wenn Sie zur richtigen Zeit die optimalen Trainingsreize in der Muskulatur setzen, können Sie Ihre
Maximal- und Schnellkraft effizient steigern,
Ihre Beweglichkeit verbessern und
Ihre Leistung maximieren.
Amy Ashmore erklärt, wie Sie durch strategisches Timing die Muskeluhr so beeinflussen, dass der ganze Körper davon profitiert. Sie stellt zahlreiche Trainingspläne vor und zeigt, mit welchen Trainingsmethoden und Übungskombinationen Sie maximalen sportlichen Erfolg erzielen.
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Cantieni, Benita
Tigerfeeling - Das perfekte Beckenbodentraining für Sie und Ihn
Das sinnliche Beckenbodentraining für sie und ihn
SÜDWEST, 2012
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783517087887
Deutsch
9. Aufl.
Power aus dem Beckenboden für sie und ihn!
Unser Beckenboden ist DAS Powerzentrum unseres Körpers. Eine optimal trainierte Beckenbodenmuskulatur kann deshalb für Gesundheit, Schönheit und Lebensfreude wahre Wunder wirken! Das TIGERFEELING®-Beckenbodenprogramm von Benita Cantieni macht Spaß und führt zu einem wunderbaren Körperbewusstsein. Ein trainierter Beckenboden bringt kraftvolle Anmut, mehr Spannkraft, Geschmeidigkeit und besseren Sex. Denn die gezielten Übungen helfen bei Blasenschwäche, Inkontinenz, Orgasmusschwierigkeiten oder Rückenbeschwerden.
Das sinnliche Beckenbodentraining für Männer und Frauen - einfach, effektiv und erfolgreich.
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Cantieni, Benita
Tigerfeeling - Das Rückenprogramm für Sie und Ihn
SÜDWEST, 2012
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783517087610
Deutsch
5. Aufl.
Nie wieder Rückenschmerzen!
Benita Cantieni zeigt, wie's geht - mit ihrem neuen revolutionären TIGERFEELING®-Rückenprogramm. Gezieltes und anatomisch richtiges Training bringt den Rücken wirklich wieder in Bestform. Eine bessere Haltung, mehr Beweglichkeit und Schmerzfreiheit sind sichtbare und spürbare Erfolge schon nach kurzer Zeit. Die Autorin erklärt in Wort, Bild und anhand von Schritt-für-Schritt-Erklärungen, wie man jugendliche Beweglichkeit, Leichtigkeit und Körperfreude wiedererlangt.
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Thomschke, Ronald
Tiefenmuskulatur Training
+ Starke Körpermitte + Mehr Kraft + Stabilität + Balance +
STEFFEN VERLAG FRIEDLAND, 2019
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783957990686
Deutsch
Trainingsreihe von Ronald Thomschke
4. Aufl.
Starke Tiefenmuskulatur durch Krafttraining und Functional Training
Die Tiefenmuskulatur ist Teil der Rumpfmuskulatur, stützt und stabilisiert unseren Körper und trägt zu einer guten Körperhaltung bei. Durch zu wenig Bewegung und langes Sitzen im Büro verkümmert sie zusehends. Mit dem Buch "Tiefenmuskulatur-Training" lässt sich ein tägliches Workout zusammenstellen, das zu mehr Kraft, Balance und Stabilität des Körpers sowie zu einer starken Körpermitte führt. Nur wenige Minuten und Übungen am Tag genügen, um die Körperstabilität und Balancefähigkeit zu verbessern und einen natürlichen Schutz vor Überlastungen im Alltag oder beim Sport zu erhalten.
Diese Vorteile bietet Ihnen das Buch "Tiefenmuskulatur-Training":
118 Übungen in 8 Leveln mit und ohne GeräteAlle Abbildungen in Farbe Verständliche Erklärungen und BeschreibungenTrainingsprogramme für Eins
teiger und Fortgeschrittene Inklusive Partner-Workouts und Trainingszirkel in verschiedenen Schwierigkeitsstufen Theoretische Grundlagen mit anatomischen AbbildungenÜbungen für das Training zuhause oder im Sportstudio
Für die tausendfach bewährten Trainingskonzepte von Ronald Thomschke, langjähriger Sportdozent und Präventionstrainer, benötigen Sie keine Vorkenntnisse. Verschiedene Schwierigkeits- und Ausführungsstufen sorgen dafür, dass die Übungen aus dem Krafttraining für alle Altersgruppen und für Anfänger und Profis gleichermaßen geeignet sind. Jede Übung enthält Angaben zur Muskelgruppe, zu Übungsvarianten, ob und welche Geräte benötigt werden.
Die Übungen in diesem Buch umfassen:
ein gezieltes Training der Tiefenmuskulatur, Koordinationsübungen, die Ober- und Unterkörperbewegungen kombinieren,ein Ganzkörpertraining zur umfassenden Kräftigung der Muskulatur undÜbungen zum Muskelaufb
au mit Kleingeräten und ohne Geräte
Vorteile einer starken Tiefenmuskulatur
Die Tiefenmuskulatur stabilisiert unser Skelett und hält die Wirbelsäule aufrecht. Sie stützt und stabilisiert unseren Körper und trägt zu einer guten Körperhaltung bei. Durch zu wenig Bewegung und tägliches langes Sitzen im Büro verkümmert die Tiefenmuskulatur zusehends. Und das hat Folgen:
Schulter-, Nacken und RückenschmerzenGelenkschmerzen durch verstärkte GelenkabnutzungEinschränkungen der BeweglichkeitEntstehung von Muskelverkürzungen (muskuläre Dysbalancen)
Beugen Sie mit speziellen Übungen vor und stärken Sie Ihre Tiefenmuskulatur!
Für eine starke Tiefenmuskulatur benötigen Sie ein besonderes Training. Mit einem Bodyweight Training, also Eigengewichtsübungen, sowie Übungen aus dem Functional Training (Funktionelles Training) können Sie gezielt die Tiefenmuskulatur kräftigen. Die genannten Trainingsformen beinhalten auch
Elemente aus dem Bauchtraining, Rückentraining, Beckenbodentraining und Krafttraining.
Starten Sie noch heute mit einem Training Ihrer Tiefenmuskulatur - für mehr Kraft und eine starke Körpermitte!
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