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Paoli, Carl
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Herausgegeben:Paidotribo
Übersetzung:Wellner-Kempf, Anke
Herausgegeben:DK Verlag
Illustration:Archambault, Dominique
Illustration:Plischke, Anna-Katharina
Übersetzung:Flemm, Kristina
Übersetzung:Hübner, Peter
Übersetzung:Schlatterer, Heike; Dedekind, Henning
Fotos:Czerwonka, Ralf
Fotos:Schwertner, Justyna
Fotos:Schwertner, Justyna; Staats, Stephan
Fotos:Schüler, Hubertus
Gesprochen:Lindner, Stefanie
Herausgegeben:Athletics, Elephant
Herausgegeben:Bucher, Walter;Redaktion:Trucco, Ursula
Herausgegeben:Das Abnehmteam
Herausgegeben:Deutscher Turner-Bund
Herausgegeben:Deutscher Turner-Bund (DTB)
Herausgegeben:Deutscher Turner-Bund, Deutscher;Mitarbeit:Schleip, Robert; Freiwald, Jürgen
Herausgegeben:Joyce, David; Lewindon, Daniel
Herausgegeben:Kahn, Margot; McMasters, Kelly
Herausgegeben:Larsen, Christian; Larsen, Claudia; Hartelt, Oliver
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Herausgegeben:Purcell, Lisa
Herausgegeben:Rombalski, Roberto
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Herausgegeben:VOIMA gmbh CH-8810 Horgen Schweiz
Herausgegeben:Weisser, Burkhard
Illustration:Arechabala, Isabel
Illustration:Beier, Patrick
Illustration:Bravi, Soledad
Illustration:Korth, Ellena
Illustration:Nyncke, Helge
Illustration:Salvodelli, Magdalena
Mitarbeit:Amanda, Baker
Mitarbeit:Apler, Florian
Mitarbeit:Baker, Andy
Mitarbeit:Brazier, Brendan; Roth, Daniel; Schäfer, Katrin;Übersetzung:Müller, Anja
Mitarbeit:Clark, Joshua
Mitarbeit:Cordoza, Glen
Mitarbeit:Cordoza, Glen; Starrett, Juliet
Mitarbeit:Fischer, Jürgen; Hänsel, Frank;Illustration:Lichte, Horst; Rommel, Jens; Kleinschmidt, Stefanie
Mitarbeit:Grewe, Felix
Mitarbeit:Gruber, Karin
Mitarbeit:Kauss, Uwe
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Mitarbeit:Rappenecker, Wilfried; Hübner, Peter; Hübner Felicitas
Mitarbeit:Schuhmacher, Daniel
Mitarbeit:Singh, Gino; Gerdes, Hauke; Ralf, Matthias; Kistenmacher, Kai;Zeichnungen:Reifschneider, Alwin
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Mitarbeit:Verstegen, Mark; Cosgrove, Alwyn
Übersetzung:Achter, Carmen
Übersetzung:Arndt, Klaus
Übersetzung:Bergmann, Mark
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Übersetzung:Fischer, Simone;Illustration:Tomljanovic, Maja
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Übersetzung:Ihle, Ursula
Übersetzung:Irgang, Birgit
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Übersetzung:Liebl, Elisabeth;Illustration:Maroger, Isabelle
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671 Artikel
riva Verlag
Trainingsworld Trainingstagebuch
Start now!
RIVA VERLAG, 2016
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783742301956
Deutsch
Wenn du aufgeben willst, denk daran, warum du angefangen hast! Mit diesem Trainingstagebuch behält man sein Trainingsziel stets im Blick. Das Buch wurde von den Experten des großen Sportportals www.trainingsworld.com speziell für das Kraft- und Fitnesstraining entwickelt. Darin lassen sich der Umfang des Krafttrainings mit den genauen Übungen, Wiederholungszahlen und Gewichten, die Art und Dauer von Cardioeinheiten, Warm-ups und Cool-downs, Datum und Ort des Trainings sowie Trainer oder Trainingspartner festhalten. Zusätzlich können Angaben zur Tagesform eingetragen werden. So lässt sich das Tagebuch optimal für das individuelle Workout nutzen und man hat jederzeit einen Überblick über die persönliche Statistik und Fortschritte des Trainings. Im handlichen DIN-A5-Format passt es in jede Trainingstasche und ist somit der perfekte Trainingsbegleiter. Die hochwertige Spiralbindung erlaubt ein problemloses Aufklappen und Umblättern, um Einträge vorzunehmen.
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riva Verlag
Funktionelles Faszientraining mit der Blackroll®
Großes DIN-A1-Poster mit 30 Übungen für Mobilität, Stabilität und Kraft sowie zur Selbstmassage
RIVA VERLAG; RIVA, 2017
Poster
ISBN/EAN: 9783742304919
Deutsch
BLACKROLL-Produkte wie die klassische Hartschaumrolle oder kleine Massagebälle finden Einsatz bei der Behandlung von Verspannungen und Schmerzen und lösen bei Selbstmassagen Verklebungen im Bindegewebe, wodurch die Beweglichkeit gesteigert und die Regeneration beschleunigt wird. Zusätzlich kann die BLACKROLL auch als Tool für das funktionelle Training benutzt werden. Dieses große DIN-A1-Poster versammelt dafür die 30 besten Übungen. Die klassische Selbstmassage wird ergänzt durch funktionelle Übungen, die Mobilität, Stabilität und Kraft trainieren. Dank der klaren, übersichtlichen Darstellung bietet das praktische Poster prägnante Anleitungen und ist damit die perfekte Arbeitsgrundlage für einen gezielten Einsatz der BLACKROLL-Produkte.
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de Lange, Michael
Tai Ji Quan - in Praxis und Lehre -
24er Pekingform für Anfänger, Fortgeschrittene und Lehrende
TREDITION, 2022
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783347601307
Deutsch
Das vorliegende Buch ist eine Zusammenfassung von mehr als 25 Jahren Erfahrung als Taiji-Lernender, Taiji-Praktizierender und Taiji-Lehrender. Dazu wurden zahlreiche Ausbildungsskripte, Unterrichtskonzepte, Teilnehmer-Handouts und Anregungen ein für den Unterricht entsprechendes Lehrbuch zusammengestellt. Es wurde somit für die Praxis und die Lehre gleichermaßen konzipiert, als Erinnerungs- und Bewegungshilfe, zur täglichen, selbständigen Übepraxis und allgemeinen Anregung in der Methodik beim Unterrichten.Dabei wird ein besonderer Wert auf eine kurze, präzise Bewegungsanleitung, unterstützt von zahlreichen kleinen Bewegungsskizzen, gelegt.Das Buch ist in folgende Hauptabschnitte unterteilt:1. Bewegungsbeschreibung der 24er Taiji-Pekingform2. Ausführliche Beschreibung von Übungen und Trainingsmethoden zum korrekten und gesundheitsfördernden Erlernen der jeweiligen Bewegungsbilder3. Vorschläge zum Aufbau von Übungsstunden4. Einsatzmöglichkeiten und Wirkungsweisen des Taijitrainings
im Fitness und Präventionssportes5. Mini-Taijiformen für das kleine Training zwischendurch6. Trainingspläne zum allgemeinen Formentraining7. Die häufigsten Fragen der Kursteilnehmer8. Der Einsatz von Hilfsmittel9. Der Einsatz von Teilnehmer-Handouts mit Einzelsequenzen10. Ein ausführlicher Anhang11. Zahlreiche detaillierte Skizzen zum besseren Verständnis
zum Artikel
37,50 €
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Wird besorgt
de Lange, Michael
Tai Ji Quan - in Praxis und Lehre -
24er Pekingform für Anfänger, Fortgeschrittene und Lehrende
TREDITION, 2022
Gebunden
ISBN/EAN: 9783347601314
Deutsch
Das vorliegende Buch ist eine Zusammenfassung von mehr als 25 Jahren Erfahrung als Taiji-Lernender, Taiji-Praktizierender und Taiji-Lehrender. Dazu wurden zahlreiche Ausbildungsskripte, Unterrichtskonzepte, Teilnehmer-Handouts und Anregungen ein für den Unterricht entsprechendes Lehrbuch zusammengestellt. Es wurde somit für die Praxis und die Lehre gleichermaßen konzipiert, als Erinnerungs- und Bewegungshilfe, zur täglichen, selbständigen Übepraxis und allgemeinen Anregung in der Methodik beim Unterrichten.Dabei wird ein besonderer Wert auf eine kurze, präzise Bewegungsanleitung, unterstützt von zahlreichen kleinen Bewegungsskizzen, gelegt.Das Buch ist in folgende Hauptabschnitte unterteilt:1. Bewegungsbeschreibung der 24er Taiji-Pekingform2. Ausführliche Beschreibung von Übungen und Trainingsmethoden zum korrekten und gesundheitsfördernden Erlernen der jeweiligen Bewegungsbilder3. Vorschläge zum Aufbau von Übungsstunden4. Einsatzmöglichkeiten und Wirkungsweisen des Taijitrainings
im Fitness und Präventionssportes5. Mini-Taijiformen für das kleine Training zwischendurch6. Trainingspläne zum allgemeinen Formentraining7. Die häufigsten Fragen der Kursteilnehmer8. Der Einsatz von Hilfsmittel9. Der Einsatz von Teilnehmer-Handouts mit Einzelsequenzen10. Ein ausführlicher Anhang11. Zahlreiche detaillierte Skizzen zum besseren Verständnis
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d'Or, Ongle
Nail Art
Carnet de Dessin Création Manucure Artistique Styliste Ongulaire
BOOKS ON DEMAND, 2022
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9782322409761
Französisch
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Larsen, Christian; Zürcher, Sandra; Altmann, Joachim
Medical Running
Laufanatomie analysieren, Lauftechnik optimieren, Läuferbeschwerden wegtrainieren
TRIAS, 2019
Gebunden
ISBN/EAN: 9783432105840
Deutsch
Laufen Sie sich gesund! Joggen hält Körper und Geist fit, sorgt für Erholung und guten Schlaf und ist ein Anti-Aging-Wunder. Bewegung ist das einfachste und wirkungsvollste Mittel gegen Bewegungsmangel und alle damit verbundenen Krankheiten. Schnell schleichen sich unbemerkt Fehler in die Lauftechnik ein, die zu körperlichen Beschwerden führen. "Spiraldynamik"® bietet die ideale Gebrauchsanweisung für anatomisch richtiges Laufen - vom Laufanfänger bis zum Profi. - Länger Laufen: dank richtiger Flow- und Lauftechnik verbessern Sie ihre Ausdauer und können bis ins hohe Alter laufen. - Schneller Laufen: durch systematische Trainingspläne, optimal auf Sie abgestimmt, bauen Sie Kondition und Tempo auf. - Schmerzfrei Laufen: durch die Laufanalyse erkennen Sie ihre Fehlbelastungen. Lernen Sie die 12 Goldenen Regeln für verletzungsfreies Laufen kennen und anwenden.
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Bell, Baxter; Zolotow, Nina
Bleib jung mit Yoga
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RIVA VERLAG, 2019
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783742311009
Deutsch
Das ausführlichste und fundierteste Werk zum Thema Yoga für Ältere
Wir alle werden älter und möchten trotzdem unsere Lebensfreude, Kraft und Würde bewahren. Neueste Studien bestätigen den beachtlichen positiven Einfluss von Yoga auf das körperliche, mentale und seelische Wohlbefinden beim Älterwerden. Dieses umfassende Handbuch erklärt, wie Sie mit Yoga die körperliche, geistige und emotionale Gesundheit ein Leben lang fördern. Die Yogalehrer Dr. Baxter Bell und Nina Zolotow zeigen Ihnen mit speziellen Programmen, wie Sie durch Yoga Kraft, Beweglichkeit, Balance, Herzgesundheit und Gehirnleistung verbessern und Stress abbauen können. Alle Übungen sind in verschiedenen Schwierigkeitsstufen detailliert beschrieben und bebildert und somit für jeden machbar - unabhängig von Fitnesslevel oder Alter. Ergänzend dazu stellen die Autoren Atem- und Meditationstechniken vor und beschreiben in einem Extrakapitel die Wirkung der Yogaphilosophie auf den Geist.Mit seinem umfangreichen Übungskatalog ist dieses Buch der ideale Begleiter, um mit Yoga ein Leben lan
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Zitelmann, Rainer
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NOVAGENICS, 2014
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ISBN/EAN: 9783929002522
Deutsch
Den Stillstand überwinden - jetzt mehr Muskeln aufbauen!Viele Kraftsportler trainieren hart und regelmäßig, doch sie kommen nicht voran. Der Zuwachs stagniert, weiteres Muskelwachstum will sich einfach nicht mehr einstellen. War das wirklich schon alles? Ist wirklich nicht mehr drin?Nein, es gibt Wege nach vorn: Dieses Buch zeigt, daß selbst nach vielen Jahren des Trainings noch ein deutlicher Muskelaufbau möglich ist. Ja, selbst wenn keine optimalen Voraussetzungen vorhanden sind, können Sie das Muskelwachstum wieder in Gang bringen! Dr. Zitelmann hat die Erfolgsfaktoren im Kraftsport untersucht und in ein neues Trainingskonzept eingebracht. Eingehend erklärt er die Fehler, die so viele Athleten am Weiterkommen hindern. Er empfiehlt ein kompaktes, aber durch spezielle Intensitätstechniken sehr hartes Training in Verbindung mit effektiven mentalen Techniken, wie sie heute im Leistungssport in vielen Disziplinen eingesetzt werden.Lernen Sie, durch Aktivierung der Geist-Muskelverbin
dung auch hartnäckige Muskelpartien zu neuem Wachstum zu zwingen! Setzen Sie gezieltes autogenes Training ein, um künftige Erfolge schon in der nächsten Trainingseinheit zur Motivation zu nutzen! Das Unterbewußtsein läßt sich programmieren - es ist ein mächtiger Verbündeter im Kampf um mehr Muskeln, das wußten erfolgreiche Kraftsportler schon immer: Von Arnold Schwarzenegger über Dorian Yates bis hin zu Kai Greene haben viele berühmte Athleten mentales Training eingesetzt, um ihre hochgesteckten Ziele zu erreichen. Durch mentale Programmierung werden nicht nur verborgene Blockaden aufgehoben; auch der angestrebte Muskelaufbau wird fest im Unterbewußtsein verankert. So können auch Sie mit nur drei bis fünf Stunden pro Woche in kurzen, aber harten Trainingseinheiten die Muskeln weit über das übliche Niveau hinaus fordern! Dafür präsentiert der Autor eine Reihe von Übungen und Intensitätstechniken, die den größten Muskelzuwachs versprechen. Auf mehr als 80 Fotos wird deren korrekte A
usführung demonstriert und in einem eigenen Kapitel auch auf die Ernährung eingegangen. Das Ganze ist flüssig geschrieben und mit vielen Beispielen lebendig ausgeführt. Setzen auch Sie auf die Erfolgsfaktoren im Kraftsport und freuen Sie sich auf neue Fortschritte beim Muskelwachstum!
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Zippel, Christian
80/20-Fitness
Wenig investieren, viel erreichen. Das Training für alle, die das Leben genießen und trotzdem fit sein wollen. Mit überall durchführbaren Bodyweight-Übungen
RIVA VERLAG; RIVA, 2020
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783742313706
Deutsch
Wie oft haben Sie sich schon mit den besten Vorsätzen an ein neues Fitnessprogramm gewagt oder eine Diät begonnen und sind nur allzu bald an den eigenen Erwartungen gescheitert? In diesem ungewöhnlichen und überzeugenden Ratgeber beweist Christian Zippel, dass überdurchschnittliche Fitness KEINEN überdurchschnittlichen Aufwand verlangt. Bereits 20 Prozent Einsatz bringen 80 Prozent Erfolg - wenn Sie es richtig angehen. So können Sie Ihr Leben genießen UND fit sein. Dabei kommt es lediglich darauf an, dass Sie die Bilanz Ihres eigenen Fitnesskontos im positiven Bereich halten. Dafür genügen zweimal 20 Minuten Training pro Woche und einige Optimierungen im Alltag.Ob zu Hause, im Park oder sogar auf dem Spielplatz - die in diesem Buch vorgestellten Übungen mit dem eigenen Körpergewicht können Sie überall durchführen. Weitere Übungen mit Turnringen erlauben Ihnen ein Training auf höchstem Niveau, und die Kombination mit zahlreichen Möglichkeiten des Intervalltrainings machen 80/20-Fit
ness perfekt. Wenn Sie sich dann noch an ein paar simple Grundregeln halten, was Ihre Ernährung betrifft, können Sie getrost aufs Kalorienzählen verzichten und auch mal so richtig schlemmen. Ohne Energie geht schließlich nichts.
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Zippel, Christian
HET - Hocheffizient trainieren
Mehr Fitness in weniger Zeit. Mit Bodyweight-, Ring- und Intervalltraining
RIVA VERLAG; RIVA, 2018
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783742305756
Deutsch
Überarbeitete und erweiterte Ausgabe
Fitness muss nicht kompliziert sein. Die wesentlichen Prinzipien sind simpel, praktisch und intuitiv verständlich. Wer sie kennt und in sein Leben integriert, wird fit - und behält den Kopf frei. In diesem Buch erklärt der Personal Trainer und mehrfache Buchautor Christian Zippel, wie jeder Training, Aktivität und Ernährung spielerisch in seinen Alltag integrieren und mit minimalem Aufwand das Beste aus sich herausholen kann. Er erläutert, welche Trainingsprinzipien die größte Hebelwirkung auf die persönliche Fitness haben, wie man ohne Training mehr Kalorien verbrennt, warum das Pareto-Prinzip - 20 Prozent Aufwand für 80 Prozent Ertrag - auch im Sport funktioniert, eine Morgenroutine für einen kraftvollen Start in den Tag sorgt und Intervalltraining besser ist als klassisches Cardiotraining. Ergänzt wird dieser außergewöhnliche Fitnessratgeber durch Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, ein Training an Ringen sowie Hilfen zur eigenen Trainingsplanung.Überarbeitete, erweiterte un
d farbige Ausgabe des Titels "80/20-Fitness. Wenig investieren, viel erreichen"
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Zippel, Christian
HFT - Hochfrequenztraining & Auto-Regulation
Das kybernetische Trainingssystem für beschleunigten Muskelaufbau, deutlichen Kraftzuwachs, rapiden Fettverlust
NOVAGENICS, 2012
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783929002492
Deutsch
2. Aufl.
HFT - HochfrequenztrainingRasche Erfolge bei Muskelaufbau und Fettverlust mit HFT HFT - Hochfrequenztraining - ist die Lösung für rasche Erfolge beim Muskelaufbau. Anhand des Leistungstrainings von Weltklasse-Gewichthebern, Kraftdreikämpfern und weiteren erfolgreichen Athleten zeigt Christian Zippel, dass häufige kurze, aber möglichst schwere Trainingseinheiten enorme Zuwächse an Masse und Kraft ermöglichen. Er selbst war zu Anfang eher skeptisch ("das führt doch schnell ins Übertraining"), legte dann aber in einem Selbstversuch in 8 Wochen täglichen Ganzkörpertrainings 5 kg an Muskelmasse zu und noch einmal 3 kg in den folgenden 6 Wochen!Ein weiterer Testlauf mit dem Ziel einer Maximalkraftsteigerung beim Kreuzheben war ebenfalls erfolgreich - er steigerte sich innerhalb von 30 Tagen um 18 kg! Auch beim Thema Fettverbrennung zeigten sich hochfrequente Belastungen als das Mittel der Wahl, um überdurchschnittlich schnell Körperfett zu verbrennen. Innerhalb von 6 Wochen gelang es ih
m, mit HFT und einer kohlenhydratreduzierten Ernährung, seinen bereits niedrigen Körperfettgehalt um weitere 6 % zu senken, ohne dabei hungern oder signifikante Kraft- sowie Muskeleinbußen hinnehmen zu müssen!Seitdem ist Christian Zippel vollends davon überzeugt, dass HFT bei jeder Zielsetzung die beste Wahl ist. Nun ist er ein treuer Anhänger der hochfrequenten Belastung und trainiert auch all seine Athleten ebenso erfolgreich mit HFT.Der Schlüssel zum Erfolg dieses hocheffektiven Trainings liegt dabei in der Anwendung der Prinzipien der Auto-Regulation, die von Christian Zippel eingehend erklärt werden. Damit lernt jeder Athlet, wie man täglich optimale Wachstumsreize setzt, ohne dabei auszubrennen oder sich an starre Trainingspläne binden zu müssen! Darüber hinaus erfährt der Leser wie durch intelligentes Erschöpfungs-Management der Zuwachs von Muskelmasse maximiert wird; wie man am effektivsten die eigene Maximalkraft steigert; weshalb ein Training nach Prozenten, Wiederholung
en und Sätzen am Ziel vorbeigeht; wie sich der Stoffwechsel und somit auch der Fettabbau deutlich beschleunigen lässt, ohne dabei auf Cardio oder eine strikt kalorienreduzierte Diät zurückgreifen zu müssen und wie man selbst aus leichten Trainingseinheiten noch maximale Erfolge herausholt.Lernen Sie darüber hinaus, wie Sie ihren gesamten Körper mit nur wenigen Übungen pro Trainingseinheit langfristig und ausgewogen trainieren, welche z.T. kaum bekannten Übungen dafür am besten geeignet sind und wie diese korrekt und leistungsorientiert durchgeführt werden. Ebenso geht der Autor auf die richtige Ernährung für eine hohe Trainingsfrequenz ein und wie sich anhand moderner Erkenntnisse der Stressforschung die Regeneration optimieren lässt, um noch mehr Leistung vollbringen zu können.Christian Zippel zeigt überzeugend auf, warum so viele Trainingspläne und Systeme bereits von Beginn an zum Scheitern verurteilt sind. Der Schlüssel zum schnellen Muskelaufbau und raschen Fortschritten lieg
t darin, möglichst oft und vielseitig immer genau so schwer und intensiv zu trainieren, wie es die Situation zulässt. "HFT - Hochfrequenztraining und Auto-Regulation" räumt mit veralteten Trainingsmethoden auf und führt auch Sie zum Erfolg beim Muskel- und Kraftaufbau, bzw. Fettverlust!
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Bachl, Norbert; Schwarz, Werner; Zeibig, Johannes
Aktiv ins Alter
Mit der richtigen Bewegung jung bleiben. fit für Österreich
SPRINGER, WIEN; SPRINGER VIENNA; SPRINGER, 2007
Gebunden
ISBN/EAN: 9783211356432
Deutsch
Schlagen Sie Ihrem "kalendarischen Alter" ein Schnippchen und bleiben Sie länger jung! Wie das geht? Mit Aktivität, mit Bewegung. Denn damit lassen sich Gesundheit, Vitalität und Lebensfreude erhalten - und auch wieder gewinnen. Es ist nie zu spät, mit Bewegung und Sport anzufangen. Auf Basis wissenschaftlich gesicherter Erkenntnis haben erfahrene Mediziner und Sportwissenschafter einen lebensnahen, praktisch nachvollziehbaren und leicht verständlichen Ratgeber verfasst, mit dessen Hilfe das Älter werden leichter wird - und biologisch gesehen verzögert. Sie finden zahlreiche Tipps, wie Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag einbauen können und umfassende Anleitungen für Sportarten mit einem hohen "Active Aging-Faktor". Gesunde Ernährung gehört ebenso dazu. Warum das gar nicht kompliziert ist und außerdem gut schmeckt, lesen Sie hier. Und, wie Sie die Seele auf die schönen Seiten des Lebens einstimmen.
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Wird besorgt
Larsen, Christian; Zbuzkova, Petra; Caligari, Mario
Medical Golfing
Anatomisch richtig golfen: Köperhaltung analysieren, Schwungtechnik optimieren, Beschwerden wegtrainieren
TRIAS, 2022
Gebunden
ISBN/EAN: 9783432114408
Deutsch
Golf meets Spiraldynamik
Ihr Handicap? Ein Golfer-Ellbogen, Verletzungen des Handgelenks, Schulterschmerz oder Rückenprobleme? Die Ursachen sind bekannt: Einseitige Belastung, fehlerhafter Technik und Überlastung durch endlos-repetitives Training. Der Titel dieses Buches ist Programm: Es schließt die Lücke zwischen Golf, Bewegungsfunktion und Selbsthilfe:
Anatomisch richtig golfen: Bild für Bild wird erklärt, wie das Zusammenspiel des Bewegungsapparates funktioniert und wie Sie Ihre Golftechnik analysieren und optimieren.
Beschwerden wegtrainieren: Die besten Übungen aus der Spiraldynamik als golfspezifisches Grundlagen- und Therapietraining. Damit können Sie Schmerzen lindern, Ihre Muskulatur kräftigen und Golfer-Beschwerden vorbeugen.
Leistung steigern: Mit den Tipps vom Golf Head-Pro lernen Sie, worauf es wirklich ankommt, um Ihren Golfschwung und ihre Golftechnik nachhaltig zu verbessern.
Endlich wieder schmerzfrei Golfen mit dem optimale
n Training von Medical Golf.
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Zawieja, Martin; Thomas, Christian
Praxishandbuch Athletiktraining
Methoden, Techniken und Ausführungstipps in 600 Bildern
PFLAUM, 2018
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783790510584
Deutsch
Christian Thomas und Martin Zawieja haben sich 2013 gemeinsam auf den Weg gemacht, das Training mit Körpergewicht, den freien Gewichten und insbesondere mit der Langhantel in allen Bereichen des Sports zu etablieren.
Die beiden ehemaligen internationalen Leistungssportler, Bundestrainer und Lehrreferenten aus der Sportart Gewichtheben haben schnell einen Zugang Zum Leistungssport gefunden und sich als Athletiktrainer in vielen Sportarten einen guten Namen gemacht. Nationalmannschaften und Proficlubs aus dem Radsport, dem Fußball, Handball, Ringen, Feldhockey, Eiskunstlauf, Turnen, Rudern, Triathlon, Biathlon und Speed Skating lassen sich von den beiden Experten beraten. Können diese positiven Erfahrungen auch auf den ambitionierten Breitensport und das Crosstraining übertragen werden?
In diesem Buch geben die Autoren ihre gesammelten Erfahrungen in der Entwicklung von Trainingsübungen weiter. Die Inhalte sind geprägt von einer klaren methodischen und didaktischen Str
uktur, gepaart mit vielen praktischen Tipps und Hinweisen für das persönliche Training.
Die Einfachheit in der Umsetzung und die Praxisnähe bereiten Freude beim Lesen und machen Spaß in der unmittelbaren Umsetzung in das eigene Training.
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Zamor, Christabel; Conrad, Ariane
Das Hula-Hoop-Workout
So macht Fitness Spaß!
RIVA VERLAG, 2015
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783868837902
Deutsch
Der bunte Reifen aus unserer Kindheit ist wieder da! Christabel Zamor, die in den USA eine riesige Hula-Hoop-Begeisterung ausgelöst hat, stellt 50 tolle Moves vor, die alle detailliert erklärt und mit Schritt-für-Schritt-Fotografien illustriert werden. Diese Übungen bringen nicht nur eine Menge Spaß in den Alltag, sondern bewirken auch ein völlig neues Körpergefühl, mehr Energie und Lebensfreude und einen gewaltigen Kick für das Selbstbewusstsein.
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Wylde, Suzanne
Das neue Faszien-Stretching
Die Moving-Stretch-Methode, um Verspannungen zu lösen, beweglich zu bleiben und die Körperhaltung zu verbessern
RIVA VERLAG, 2019
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783742302588
Deutsch
Die revolutionäre neue Dehnmethode, um die Haltung zu verbessern und aufrechter durchs Leben zu gehen
Dieses Buch stellt die effektive Moving-Stretch®-Methode vor, die Dehnung mit Kräftigung verbindet und die Faszien lockert, Verspannungen löst, Schmerzen lindert und die Beweglichkeit erhöht. Regelmäßige kurze Trainingseinheiten von nur 10 bis 20 Minuten täglich führen zu einer aufrechteren Körperhaltung, mehr Energie und einem besseren Wohlbefinden. Die insgesamt 95 Übungen sind durchgängig bebildert und nach Körperbereichen sortiert, sodass sich jeder sein eigenes Workout zusammenstellen kann. Zusätzlich zu den Übungen bietet Suzanne Wylde acht Programme für unterschiedliche Zielsetzungen, etwa um die Schreibtischarbeit auszugleichen, die Leistungsfähigkeit im Sport zu steigern oder gezielt die Rückengesundheit zu verbessern.Wer die Moving-Stretch®-Methode einmal ausprobiert hat, fühlt sich stärker, gesünder, »aufrechter« und wird sie nicht mehr missen wollen.
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Wolter, Kevin
Beast
Wie Bodybuilding mein Leben rettete. Mit meinen besten Tipps für Training, Motivation und Erfolg
RIVA VERLAG; RIVA, 2020
Gebunden
ISBN/EAN: 9783742312068
Deutsch
Über eine Million Follower in den sozialen Medien, eine eigene Firma, ein erfolgreiches Fitnessprogramm - der Bodybuilder Kevin Wolter ist heute einer der bekanntesten Influencer Deutschlands. Doch der Weg dorthin war alles andere als leicht: Nach einer schwierigen Kindheit gerät er auf die schiefe Bahn und geht, um einer Gefängnisstrafe zu entkommen, zur Bundeswehr. Er nimmt an mehreren Einsätzen in Afghanistan teil, die ihn schwer traumatisieren. Unkontrollierbare Wutanfälle führen wiederholt zu gewalttätigen Ausbrüchen. Er rutscht erneut in die Kriminalität ab, ein normales Leben scheint unmöglich. Die einzige Konstante ist der Kraftsport, mit dem er schon als Teenager begonnen hat. Er gibt ihm immer wieder Halt. Der Beginn seiner Karriere als professioneller Bodybuilder ist der Wendepunkt in seinem Leben und seine Rettung.Schonungslos ehrlich erzählt Kevin von seinem Weg vom übergewichtigen Teenager und depressiven Gewalttäter zum gefeierten YouTube-Star und zeigt, wie sich je
der aus einer scheinbar ausweglosen Situation befreien kann. Mit der richtigen Einstellung und Kevins erprobten Strategien wirst auch du zum unbezwingbaren Beast!
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Linke, Kathrin A.; Wollschläger, Ilona
Aquafitness für Senioren und Rehasport
MEYER & MEYER SPORT, 2015
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783898999410
Deutsch
2. überarbeitete Auflage
Aquafitness - ganzheitliches Training im flachen und manchmal auch tiefen Wasser - erfreut sich sowohl im präventiven als auch im rehabilitativen Bereich immer größerer Beliebtheit. Menschen jeden Alters genießen die Wasserwelt mit ihrem Auftrieb, verbessern dadurch ihre Fitness und Lebensqualität und haben Spaß.Da die allgemeine Lebenserwartung stetig steigt, hat auch die Sportwissenschaft Senioren als Zielgruppe aufgegriffen und allgemein festgestellt, dass auch im höheren Lebensalter durch regelmäßige körperliche Aktivität der Körper und der Geist leistungsfähiger sind (oder wieder werden) und man sich besser fühlt. In der späteren Rehabilitation, nach Verletzungen oder einem Unfall ist das Wasser als Trainingsraum schon länger bekannt und erfreut sich täglich wachsender Beliebtheit.Dieses Buch gibt nach einem kurzen theoretischen Überblick Anregungen und hilfreiche Tipps für Trainer, Übungsleiter, Aktive und Neueinsteiger. Es nimmt Rücksicht auf alters- und/oder verletzungsbed
ingte körperliche Beeinträchtigungen und gibt hilfreiche Lösungen, auch mit ihnen im Wasser aktiv zu sein.All dies ist unkompliziert erklärt und anschaulich bebildert, mit umfangreichem Übungsrepertoire, zahlreichen Varianten und vielen Stundenbeispielen, u. a. auch einer Kennenlernstunde für einen neu geschaffenen Kurs. Der Praxisleitfaden Aquafitness für Senioren und Rehabilitation - etwas Zeit mit diesem Buch verbracht und dann geht's los ins Wasser!
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Demir, Ercan; Wolff, Julien
Natürlich fit und schlank - Das Erfolgsprogramm des Trainers von Sophia Thiel
Die besten Rezepte, Übungen und Trainingspläne zum Abnehmen und Fitwerden
RIVA VERLAG; RIVA, 2018
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783742306845
Deutsch
Das Erfolgsgeheimnis von Fitnessstar Sophia Thiel
Natürlich fit und schlank ist die Erfolgsformel von Ercan Demir, der als "Pumping Ercan" weit über die Bodybuilding-Szene hinaus bekannt ist. Es ist die Formel, mit der er Fitnessstar Sophia Thiel zur Topform brachte und mit der Ercan sich zu dem Experten für das Training von Frauen entwickelte. In diesem lang erwarteten Buch lüftet Ercan das Geheimnis, wie jede Frau gesund und mit Spaß Muskeln auf- und Fett abbauen kann. Er erklärt, auf was es ankommt: eine natürliche Lebensweise und den Verzicht auf verarbeitete Nahrungsmittel. Ercan verrät seine Motivationstipps und Methoden, mit denen man auch in stressigen Lebensphasen in Form bleibt, sowie seine 30 effektivsten Übungen und die besten Rezepte. Natürlich fit und schlank ist die Fitnessbibel für jede Frau, die in Form bleiben will.
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Wittich, Melanie
Gesunde Hände im Handumdrehen
Vorbeugen, behandeln, heilen und stärken. Die besten Übungen bei Arthrose, Karpaltunnelsyndrom, Schnappfinger und anderen Beschwerden
RIVA VERLAG; RIVA, 2024
Gebunden
ISBN/EAN: 9783742326348
Deutsch
Die Hand ist eine der komplexesten anatomischen Strukturen im menschlichen Körper. Sie wird im Alltag mit am meisten gefordert - gleichzeitig jedoch viel zu oft auch vernachlässigt, was zu Schmerzen und Beschwerden führen kann, die enorm einschränken und Lebensqualität kosten. Um das zu vermeiden und zurück zu starken, gesunden Händen zu gelangen, hat die Handtherapeutin Melanie Wittich die besten Übungen zusammengestellt, mit denen jede_r die Beweglichkeit, Griffkraft, Motorik und Koordination der eigenen Hände trainieren sowie Gelenke, Muskeln, Nerven und Sehnen geschmeidig halten kann. Maßgeschneiderte Programme bieten zudem wertvolle Hilfe, um gezielt und vor allem wirkungsvoll bestimmten Beschwerdebildern wie einer Sehnenscheidenentzündung, Gicht oder rheumatischen Erkrankungen entgegenzuwirken. So kann jede_r die eigene Handgesundheit anpacken!
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Noch nicht erschienen. Erscheint laut Verlag/Lieferant: 18.06.2024
Wirth, Lisa
Trainingstagebuch & Ernährungsplaner| Rosa Fitnessplaner & Ernährungstagebuch für Frauen mit 12 Wochen Programm zum Wohl
12 Wochen Programm zum Wohlfühlen, Durchstaren & Erfolge feiern
NOVA MD, 2021
Gebunden
ISBN/EAN: 9783964438034
Deutsch
Dein Trainingstagebuch & Ernährungsplaner für mehr Wohlbefinden in nur 12 Wochen!In deinem Fitness- und Ernährungstagebuch speziell für Frauen hast du genügend Platz, um deine 12 Wochen zu mehr Fitness und Gesundheit zu dokumentieren. Am Anfang kannst du dich wiegen und vermessen, um deine Anfangswerte mit denen nach 12 Wochen zu vergleichen.Jeden Tag kannst du dein Fitnessprogramm und deine Ernährung inkl. Makros (Kohlenhydrate, Fette, Proteine) festhalten. Außerdem kannst du dein Trink- und Schlafverhalten, Gewicht sowie deine Laune aufschreiben. Wenn du deinen Zyklus bzw. deine Periode dokumentieren möchtest, hast du dafür natürlich auch Platz.Zu jeder Woche kannst du deine Ziele und Motivation festlegen sowie deine Ernährung planen. Am Ende jeder Woche gibt es einen Rückblick um deine Höhe- und Tiefpunkte sowie deine Gedanken festzuhalten.Einprägsames und unverwechselbares Design von Stay Inspired! by Lisa Wirth.Produktdetails:-Ringbuch in DIN A5-Kunststoff-Folie, die das Buch
zusätzlich schützt-132 Innenseiten aus hochwertigem 120g Papier-Ausreichend für 12 Wochen-Wochenübersicht-Wochenrückblick-1 Seite pro Tag-Inkl. Essensplaner
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Winkler, Nina
WOMEN'S HEALTH Better Body Workout
30-20-10: Mit der Power-Formel direkt zur Wunschfigur
PIETSCH VERLAG, 2023
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783613509542
Deutsch
Mehr Energie verbrennen, weniger auf die Essensmenge achten, mehr Kraft und Energie haben: Alles Ziele, die ein optimaler Stoffwechsel mit sich bringt. Und das ist auch gar nicht schwer! Es kommt auf die richtige Zusammenstellung des Workouts an. Die 30-20-10-Power-Formel sorgt für die maximale Kalorienverbrennung beim Training und macht richtig Spaß: 30 Minuten Cardio, 20 Minuten Krafttraining und 10 Minuten Strechting/Mobilsiation pro Workout reichen, um die richtigen Energiereserven anzuzapfen. Natürlich spielt auch die richtige Ernährung eine Rolle. Happy-Hormone und gute Laune gibt's nach jedem Training dazu.
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Winkler, Nina
WOMEN'S HEALTH Die Welt ist dein Gym
33 Mikro-Workouts für jederzeit und überall
MOTORBUCH VERLAG, 2022
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783613509382
Deutsch
Fitnesscenter, Crossfit-Box oder Yoga-Studio kennt jeder. Doch New Work, digitales Nomadentum und Home-Office fordern: Fitness kann und soll überall möglich sein! Zugeschnitten auf die eigenen Bedürfnisse, im eigenen Raum, mit individueller Zeitplanung und nach persönlichen Vorlieben. Dieser Ratgeber macht das Training immer und überall möglich. Nach den Wissens-Basics geht's gleich mitten rein ins Fitnessvergnügen! 33 Workouts stehen zur Wahl. Sie können spielerisch nach der Zufallsmethode ausgewählt oder nach persönlichem Gusto zusammengestellt werden. Jedes Workout dauert nur eine knappe Viertelstunde. Viel Spaß beim Training - wann und wo auch immer!
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Winkler, Jörn; Regelin, Petra
Kursmanual Standfest und stabil
In Balance bleiben - Muskelkraft und Bewegungssicherheit trainieren - Den Alltag sicher meistern - Stürze verhindern
MEYER & MEYER SPORT, 2020
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783840376672
Deutsch
Kursmanual
3., überarbeitete Auflage
Standfest und Stabil ist ein Bewegungskurs, der die Gleichgewichtsfähigkeit, die Beinmuskelkraft und die Alltagsbewältigungskompetenz älterer Menschen trainiert. Dadurch wird die Standfestigkeit und die Bewegungssicherheit im Alltag erhalten und das Sturzrisiko reduziert. Das Programm basiert auf den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen zur Sturzprävention im Alter und orientiert sich maßgeblich an den Empfehlungen der Bundesinitiative Sturzprävention. Inhaltlich werden Übungen, Bewegungsspiele und Dual-Tasking-Aufgaben zur Förderung von Balance und Standsicherheit sowie Schrittmusterübungen zur Aufrechterhaltung der Sicherheit beim Gehen vermittelt. Außerdem werden die Teilnehmer dazu angeleitet, Sturzrisiken im Alltag zu erkennen und individuelle Problemlösungen zur Vermeidung von Stürzen zu erarbeiten. Dabei steht das sichere Bewältigen von Situationen im Haushalt, bei der Gartenarbeit und im Straßenverkehr im Vordergrund. Neben den sportpraktischen Inhalten werden den Tei
lnehmern wichtige gesundheitsrelevante und sturzprophylaktische Wissensbausteine vermittelt. Dieses Manual gibt Kursleitern, Übungsleitern und Sportfachkräften eine Anleitung zur Umsetzung des Programms Standfest und Stabil an die Hand. Die Teilnehmerunterlagen für die 12 Wissensbausteine werden im Anhang direkt mitgeliefert.
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Winkelman, Nick
Sprechen Sie Coach?
Wie Sie im Training richtig kommunizieren, um die Leistung Ihrer Athleten nachhaltig zu verbessern
RIVA VERLAG; RIVA, 2021
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783742316158
Deutsch
Verständliche und präzise Anweisungen zu geben ist eine Kunst, die jeder Coach beherrschen sollte. Denn eine unklare Anleitung im Training führt zu Fehlern in der Ausführung, was Verletzungen verursachen und die Leistung langfristig beeinträchtigen kann. Der Sportwissenschaftler Nick Winkelman zeigt, wie Sie als Coach effektiv und zielführend mit Ihren Athleten kommunizieren. Seine Methode bietet eine neue, psychologisch fundierte Sichtweise darauf, wie Sprache im Training richtig genutzt wird, um Fehler zu vermeiden und zu korrigieren. Indem Sie die Vorstellungskraft des Sportlers adressieren, versteht dieser Ihre Anweisungen nicht nur richtig, sondern verinnerlicht auch deren korrekte Umsetzung dauerhaft. Zahlreiche kreative Beispiele dienen als Inspiration: Lassen Sie Ihren Athleten eine gefährliche Schlucht überwinden, statt einfach nur weit zu springen, oder sich beim Deadlift aus den Fängen einer Riesenkrake befreien. So unterstützen Sie ihn optimal im Lernprozess und holen
das Beste aus ihm heraus!
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Wilson, Denis
Die FASTERCISE-Methode
Durch Muskelanspannung und Zittertraining: Hungergefühle, reduzieren, Fettverbrennung steigern, Muskelaufbau fördern, Stoffwechsel anregen. Nur wenige Minuten täglich - überall und jederzeit!
VAK-VERLAG, 2020
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783867312394
Deutsch
Erstauflage
FASTERCISE nutzt die körpereigenen Signale, um Appetit und Hunger zu bremsen, während der Körper gleichzeitig Fett verbrennt und Muskeln aufbaut!
Im Laufe der letzten drei Jahrzehnte Jahre hat der US-amerikanische Schilddrüsenspezialist Dr. Denis Wilson Tausende von Ärzten geschult in dem komplexen Miteinander aus Schilddrüsenfunktion, Stoffwechsel und Körpertemperatur. Dennoch berichteten ihm frustrierte Patienten immer wieder, dass konventionelle Behandlungsmaßnahmen ihre Beschwerden nicht lindern konnten.
Aktuelle wissenschaftliche Forschungsergebnisse bereiteten den Weg für eine neue Methode - Fastercise, zusammengesetzt aus "Fasten" und "Exercise", dem engl. Begriff für Training -, die kurze, zeitlich begrenzte Muskelkontraktionen in bestimmten Abständen nutzt, um den Appetit zu zügeln, Hungergefühle zu reduzieren und kurze Fastenzeiten besser zu überbrücken. Dadurch schafften es die Patienten endlich, eine gesunde Ernährungsweise beizubehalten, während ihr Körper gleic
hzeitig stärker und schlanker wurde.
Auf einzigartige Weise gelingt es dem Autor, die komplexen Stoffwechselvorgänge des Körpers verständlich zu erklären. So verstehen die Leser, warum klassische Diäten die menschliche Physiologie - also die Art und Weise, wie der Körper Nahrung verstoffwechselt, einlagert und wieder abbaut - ignorieren und so zu Frustration und Misserfolg führen.
Das "hochintensive Intervalltraining für zwischendurch" hat viele Vorteile: Fettverbrennung ohne nagendes Hungergefühl, Bildung neuer Mitochondrien, die noch mehr Fett verbrennen und mehr Energie liefern, angeregtes Muskelwachstum, obwohl nur wenige Minuten pro Tag trainiert wird, verringerter Körperfettanteil zugunsten von mehr Muskeln, erhöhte Körpertemperatur und schnellere Stoffwechselrate, Stärkung von Gedächtnis, Konzentration und Produktivität, Linderung einer möglicherweise vorhandenen Insulinresistenz, Unterstützung des Immunsystems und Verbesserung der Kondition.
FASTERCISE liefert
die Basis, damit eine gesunde Ernährungsumstellung endlich langfristig gelingen kann!
Auch die Kombination aus Fastercise und verschiedenen Ernährungsformen wird beleuchtet, hier hält der Ratgeber einfache und im Alltag umsetzbare Strategien bereit. Der Ansatz eignet sich für alle - Fitnessenthusiasten, Ü40-Sportler, Couch-Potatoes oder Menschen, die in ihrer Mobilität eingeschränkt sind.
Egal wie (un)sportlich Sie sind: FASTERCISE kann Ihnen helfen, neue Ziele zu erreichen.
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Fitschen, Peter J.; Wilson, Cliff
Bodybuilding - Das Handbuch für den Wettkampf
Regelwerk, Posing und Ernährung für den Erfolg auf der Bühne
RIVA VERLAG; RIVA, 2020
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783742311948
Deutsch
Bereit für die Bühne alles, was du wissen musst!
Um als Bodybuilder erfolgreich zu sein, sind mehr als hartes Training und Proteinshakes notwendig. Es kommt vielmehr auf die richtige Vorbereitung an. Die erfahrenen Bodybuilder Peter J. Fitschen und Cliff Wilson haben als Coaches zahlreichen Sportlern zu beachtlichen Erfolgen auf der Bühne verholfen. Ihre langjährige Erfahrung speziell bei der Wettkampfvorbereitung geben sie in diesem Buch weiter und klären detailliert alle Fragen, die sich Einsteigern und Fortgeschrittenen stellen:
· Wie unterscheiden sich die verschiedenen Klassen und wie findet man die richtige für die persönlichen Bedürfnisse?
· Welche Bewertungskriterien und Regeln gibt es?
· Wie wird das Posing geübt?
· Wie lange dauert die Wettkampfvorbereitung?
· Wie funktioniert eine Wettkampfdiät?
Dieser fundierte Ratgeber macht Schluss mit Mythen und Halbwahrheiten und zeigt, wie sich jeder optimal auf Wettkämpfe vorbereiten kann, u
m auf der Bühne erfolgreich zu sein.
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Williamson, Lexie
Stretching-Bibel
Die besten Übungen für maximale Fitness und Beweglichkeit
RIVA VERLAG, 2018
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783742304773
Deutsch
Der ultimative Stretching-Guide für einen geschmeidigen KörperBeweglichkeit spielt eine zentrale Rolle in Alltag und Sport. Stretching fördert die Flexibilität der Muskeln, was Verletzungen verhindern und die sportliche Leistung steigern kann. Darüber hinaus hilft Dehnen auch im Alltag, das körperliche Wohlbefinden zu verbessern.Wenn auch Sie bis ins hohe Alter gesund und fit bleiben wollen, sollten Sie regelmäßig ein auf Ihre Bedürfnisse abgestimmtes Dehnprogramm absolvieren. Dieses Buch bietet eine Vielzahl an Übungen, die alle Körperbereiche sowie verschiedenste Aktivitäten und Sportarten abdecken. Stellen Sie sich Ihre perfekte Stretchingroutine zusammen: ob zur Behandlung spezifischer Problemzonen wie Nacken oder Rücken, zum Aufwachen und vor dem Einschlafen, zur Reduzierung von Stress oder zur Entspannung im Büroalltag, im Fußball-, Lauf- oder Schwimmtraining, zum Auf- oder Abwärmen. Die umfassende Auswahl bietet die richtigen Übungen für jeden Anlass und führt Sie garantier
t zu maximaler Fitness und Beweglichkeit!
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Williams, Pete; Verstegen, Mark
Jeder Tag zählt
Das bewährte System von EXOS (vormals Athletes' Performance) für sportliche Höchstleistung
RIVA VERLAG; RIVA, 2018
Gebunden
ISBN/EAN: 9783742305503
Deutsch
2. Aufl.
Mit seinem Buch Core Performance hat Mark Verstegen die Fitnessindustrie revolutioniert und funktionelles Training sowie die gezielte Stärkung der Rumpf- bzw. Core-Muskulatur populär gemacht. In seiner Funktion als Gründer und Präsident der Elite-Trainingszentren EXOS, vormals Athletes' Performance, hat Verstegen in den vergangenen Jahren Topathleten aus Fußball, Football und Baseball sowie Elitesoldaten der U.S. Special Operations Forces auf ihre Einsätze vorbereitet.Auch die Fitness der deutschen Fußballnationalmannschaft bei den Welt- und Europameisterschaften liegt seit Jahren in seiner Verantwortung.Endlich enthüllt der Fitnessexperte und Bestsellerautor nun das Trainingsprogramm, das er bei den Profis anwendet: ein forderndes System, das es dem Spitzensportler ermöglicht, seine maximale Leistungsfähigkeit auszuschöpfen und im sportlichen Wettkampf auf höchstem Level zu bestehen. Für dieses Buch hat Verstegen sein Konzept in harte, aber leicht umsetzbare Workouts überführt, d
ie dem Trainierenden Schnelligkeit, Explosivität und Kraft verleihen, aber auch seine Bewegungsmuster effizienter werden lassen und die Verletzungsgefahr verringern. Dieses Programm ist perfekt für all jene, die so hart an sich arbeiten möchten wie die Superchampions des Spitzensports oder Spezialeinsatzkräfte bei Elitekampftruppen.
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Verstegen, Mark; Williams, Pete
Core Performance
Das revolutionäre Workout-Programm für Körper und Geist
RIVA VERLAG; RIVA, 2011
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783868831658
Deutsch
9., vollst. überarb. Aufl.
Mit seinem bahnbrechenden Trainingskonzept Core Performance ist der Fitnesscoach und Leistungsexperte Mark Verstegen weltberühmt geworden. Überall auf der Welt trainieren Spitzenathleten verschiedenster Sportarten nach seinem Programm. Seit Jahren kümmert sich Verstegen auch um die Fitness der deutschen Fußballnationalmannschaft, die er mit seinem funktionellen Core-Training auf zwei Weltmeisterschaften vorbereitete. Diese vollständig überarbeitete Neuausgabe enthält das Standardwerk aktualisiert und in neuer, verbesserter Übersetzung.
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Westphal, Antonia
Jumping Fitness, m. 2 DVDs
Fit mit dem MinitrampolinMit 2 DVDs. Workout Basic, Wokrout advanced, Kurzprogramme, Grundschritte
RIVA VERLAG, 2017
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783742304698
Deutsch
Ob großes oder kleines Trampolin, indoor oder outdoor - Trampolinspringen ist wieder in. Einst von Artisten erfunden, ist Trampolinspringen heute ein modernes Fitnesstraining, das den ganzen Körper fordert. Minitrampoline gehören aktuell zu den beliebtesten Fitnessgeräten, sind in jeder Preisklasse erhältlich und für ein Training zu Hause bestens geeignet. Jumping Fitness ist der führende Experte für Trampolinkurse und -ausbildungen in Deutschland. Dieses Buch mit zwei DVDs, von denen jede eine Trainingseinheit à 45 Minuten, ein Warm-up, Dehnübungen sowie ein Kurzprogramm enthält, richtet sich an Einsteiger. Die DVDs enthalten ein Basicprogramm für Einsteiger und ein Programm mit etwas schwierigeren Schrittfolgen. Im Buch sowie in einem Extravideo erklärt Jumping-Fitness-Mastertrainerin Antonia Westphal außerdem die Grundschritte, die spezielle Sprungtechnik und allgemeine Trainingsprinzipien des Trampolinspringens. Zudem begründet sie, warum Trampolinspringen gelenkschonender i
st als Joggen, wie man damit straffe und schlanke Muskeln bekommt, sein Herz-Kreislauf-System verbessert und gleichzeitig etwas für einen gesunden Rücken tut. Mit Jumping Fitness wird Trampolinspringen zum perfekten Workout für den ganzen Körper.
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Westfahl, Allison
Schlank - straff - sexy in 8 Wochen
Core-Training ohne Geräte für Bauch, Beine, Po
RIVA VERLAG; RIVA, 2016
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783868837889
Deutsch
Schlank, straff und sexy wird man - entgegen der immer wieder vorgebrachten Behauptungen von Frauenzeitschriften - nicht, indem man streng Diät hält oder stundenlang monotones Ausdauertraining betreibt. Wer einen wohlgeformten, definierten Körper mit straffen Kurven und einem flachen Bauch haben will, muss seine Körpermitte oder Core intensiv kräftigen und überschüssiges Fett loswerden. Allison Westfahls 8-wöchiges Programm baut auf drei Säulen auf: gezieltem Core-Training, einem ausgeklügelten Cardio-Workout und einer Ernährungsumstellung. Die Workouts dauern im Schnitt nur 30 Minuten, können zu Hause durchgeführt werden und lassen sich individuell an die eigenen Bedürfnisse und das persönliche Fitnesslevel anpassen. Der Ernährungsplan enthält abwechslungsreiche Rezepte und kurbelt mit gesunden und leckeren Gerichten den Stoffwechsel an.
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Schleip, Robert; Oellerich, Heike; Wessels, Miriam
Der Faszien-Code
Wie die Genetik des Bindegewebes deine Gesundheit beeinflusst und du typgerecht trainierst, um Beweglichkeit und Fitness zu optimieren
RIVA VERLAG; RIVA, 2024
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783742325136
Deutsch
Deine Faszie, dein TrainingKommst du bei Vorbeugen mit den Fingerspitzen problemlos bis zum Boden oder erreichst du gerade mal deine Knie? Fühlst du dich bei Bewegungen wie Drehungen oder Dehnungen steif und ungelenk oder neigst du eher dazu, Haltungen zu überstrecken?Egal, welcher Typ du bist - du hast dich vermutlich schon oft gefragt, woher diese Unterschiede kommen. Neueste bahnbrechende Erkenntnisse aus der Faszienforschung liefern dir die Antwort und gleichzeitig die Lösung: Wie flexibel du bist und zu welchen Schwachstellen und Beschwerden das führen kann, ist eng verknüpft mit der Genetik deines Bindegewebes. Erst wenn du deinen Faszientyp entschlüsselst und entsprechend trainierst, kannst du dein volles Potenzial ausschöpfen.Geballte Faszienkompetenz für deine GesundheitRobert Schleip, Heike Oellerich und Miriam Wessels, Deutschlands Faszienexperten Nummer eins, zeigen dir, wie du dieses Wissen für eine gesunde Beweglichkeit und ein gesteigertes Wohlbefinden nutzen kannst
. Anhand von Selbsttests kannst du deinen Gewebetyp ermitteln und so herausfinden, auf welche Übungen du zurückgreifen solltest, um deinen Körper bestmöglich fit und geschmeidig zu halten. Dabei lernst du auch, auf physiologische Besonderheiten wie Hypo- oder Hypermobilität und Beschwerden wie Fibromyalgie oder Skoliose zu reagieren. Spezifische Programme und Alltagstipps helfen zusätzlich, Muskeln und Gelenke zu stärken sowie Kraft und Elastizität zu verbessern. Diese Form des Faszientrainings geht so gezielt wie keine andere auf deine individuellen Bedürfnisse ein und garantiert eine hohe Lebensqualität in jedem Alter!
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Oellerich, Heike; Wessels, Miriam
Faszien-Training
Jünger, schöner, beweglicher
BLV BUCHVERLAG, 2016
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783835415744
Deutsch
BLV Sport, Fitness & Training
Die Faszien: das Gewebe-Netzwerk, das den Körper zusammenhält und strukturiert. Das lebenswichtige Zusammenwirken der Faszien mit Knochen, Muskeln, Sehnen und dem Stoffwechsel. Die Faszien gezielt trainieren: die Geschmeidigkeit und Genauigkeit der Bewegung optimieren, die Figur straffen, Kraft und Schnelligkeit steigern.
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Brötz, Doris; Weller, Michael
Bandscheiben-Aktiv-Programm
Endlich wieder schmerzfrei. Dauerhaft belastbar bleiben
TRIAS, 2021
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783432115092
Deutsch
4. Aufl.
Das bewährte Konzept gegen Rückenschmerzen Sie leiden unter sogenannten unspezifischen Rückenschmerzen? In vielen Fällen sind Bandscheibenschäden der Auslöser. Mit den Tests im Buch können Sie die Ursachen für Ihre Schmerzen bestimmen und mit gezielten Übungen lindern.Die Physiotherapeutin Doris Brötz zeigt Ihnen, wie Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule wieder stabil, belastbar und beweglich werden.Diese Übungen helfen Ihnen - auch im Akutfall - Alltagstauglich: alle Übungen lassen sich problemlos in den Alltag integrieren- Hochwirksam: individuell auf Ihre Situation ausgerichtete Übungsfolgen- Effizient: schon nach 7 Tagen weniger Schmerzen und deutlich mehr Beweglichkeit
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Tempelhof, Siegbert; Gnad, Marcus; Weiß, Daniel
Das neue Knietraining
Schmerzfreie Kniegelenke, Beweglichkeit, Stabilität
NIKOL VERLAG, 2015
Gebunden
ISBN/EAN: 9783868202618
Deutsch
Nur die Muskeln um das Kniegelenk herum zu trainieren, das war einmal. Heute weiß man, dass gerade unser Knie von mehreren wichtigen Muskelschlingen, die von Kopf bis Fuß reichen, unterstützt wird. Mit dem neuen osteopathischen Knieprogramm werden alle wichtigen Muskelschlingen trainiert, um dauerhaft schmerzfrei zu sein.- Testen Sie den aktuellen Status Ihrer Knie für ein gezieltes Stufentraining.- Muskelkraft, Koordination und Ausdauer üben - Voraussetzung für kraftvolle, bewegliche Kniegelenke.- Spezielle Meridian-Übungen für mehr Energie.- Extra: Zwischendurch trainieren im Büro, Bus oder in der Warteschlange.
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Tempelhof, Dr. med. Siegbert; Weiß, Daniel; Cavelius, Anna
Faszientraining
Mehr Beweglichkeit, Gesundheit und Dynamik
NIKOL VERLAG, 2021
Gebunden
ISBN/EAN: 9783868206470
Deutsch
Das Netzwerk unseres Bindegewebes ist in den Fokus von Medizin und Sportwissenschaft gerückt: Mit gezieltem Faszientraining können Sie zahlreiche Beschwerden und Schmerzen selbst heilen.In diesem Buch finden Sie:- Viele faszinierende, topaktuelle Erkenntnissse zu Aufbau und Funktionen der Faszien.- Einen Test, der Ihnen bei Beschwerden zeigt, wo die Ursachen liegen können.- Dazu passende, individuelle Programme für alle Körperregionen.Wählen Sie aus zahlreichen einfachen, aber hocheffizienten Übungen für jedes Zeitbudget und werden Sie wieder schmerzfrei und beweglich, fit und dynamisch!
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Dressel, Mike; Weinreich, Dirk
Pre-Hab
präventives Fitnesstraining - funktional & sensomotorisch
BOOKS ON DEMAND, 2008
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783837076981
Deutsch
pre-hab to avoid rehab!
Pre-Hab ist ein präventives Fitnesstraining als wichtiges Ergänzungstraining für Sportler oder Jederman. Es erfolgt über ein funktionelles dreidimensionales Training, welches außer des Krafteinsatzes für die Bewegungsausführung auch eine sensomotorische Belastung für den Ausführenden beansprucht. Kernpunkt ist die individuelle Anpassung von Stabilisationsübungen an jeden Einzelnen: Als Werkzeug zur individuellen Anpassung und der Intensitätssteigerung der Übung dient die Erhöhung des sensomotorischen Einflusses. In diesem Buch finden Sie Übungen vom Anfänger bis zum Profi-Sportler.
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Csikszentmihalyi, Mihaly; Latter, Philip; Weinkauff Duranso, Christine
Laufen im Flow
Die Mentaltechnik für ein perfektes Lauferlebnis und maximale Leistung
RIVA VERLAG; RIVA, 2018
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783742303028
Deutsch
Mental fit zu sein ist eine der Grundvoraussetzungen für sportlichen Erfolg - das bestätigt jeder Läufer, der seinen Sport ernst nimmt. Wenn der Geist einen bestimmten Zustand erreicht, lassen sich quasi mühelos Spitzenleistungen erbringen und der Sportler kann über sich hinauswachsen. Dr. Mihaly Csikszentmihalyi, weltbekannter Wissenschaftler und Bestsellerautor, erforscht seit vielen Jahren die Fähigkeit des Menschen, den Geist in einen Flow-Zustand zu versetzen. Laufen im Flow ist das erste Buch, das sich voll und ganz damit beschäftigt, wie Läufer in Wettkampf und Training in den Flow-Zustand gelangen können. Csikszentmihalyi beleuchtet zusammen mit der Psychologin Christine Weinkauff Duranso und dem Laufjournalisten und Trainer Philip Latter das Phänomen des Flow in all seinen Facetten. Sie vermitteln einzigartige Praxisübungen, die das Auftreten von Flow stimulieren, und zitieren Spitzenläufer, die aus erster Hand von ihren Flow-Erlebnissen berichten. Laufen im Flow verhilft
Läufern nicht nur zu einer besseren Leistung durch einen offenen Geist, sondern macht auch das Laufen an sich zu einer gesünderen und genussvolleren Erfahrung.
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Warrington, Ruby
Sober Curious
HARPERCOLLINS US, 2020
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9780062869043
Englisch
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Ward, Tracy
Pilates - Die Anatomie verstehen
Mit Übungen für einen starken und flexiblen Körper
DORLING KINDERSLEY, 2022
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783831046300
Deutsch
Die Anatomie verstehen
Pilates - Die Kraft aus der Körpermitte!
Als Ganzkörpertraining mit den Schwerpunkten Körpermitte, Balance und Flexibilität ist Pilates absolut für jede und jeden geeignet. Dieses Buch zeigt die Anatomie hinter den Pilates-Übungen in detaillierten Grafiken. Es erklärt auf verständliche Weise die positiven Effekte der Bewegungsabläufe und gibt wissenschaftliche Einsichten, damit das Training auch von Einsteiger_innen richtig ausgeführt werden kann. So werden Rücken, Beckenboden und Rumpf effektiv und sicher trainiert.
- Pilatestraining aus dem anatomischen Blickwinkel in detailreichen Illustrationen
- Gezieltes Training für Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur verbessert die Körperhaltung, stärkt den Kreislauf und fördert die Körperwahrnehmung
- Grafiken zeigen alle beteiligten Muskeln, Knochen, Gelenke und Bänder
- Mehr als 50 Übungen und über 30 Workouts für Einsteiger_innen und Fortgeschrittene
- Für jedes Niveau geeignet und auch zu Hause effizien
t und sicher
Den Körper verstehen und kräftigen:
Pilates kräftigt gezielt die tiefliegende Rumpfmuskulatur, es fördert Kraft, Flexibilität, Koordination und Eigenwahrnehmung. Durch die Übungen entsteht ein ganz neues Körperbewusstsein für die korrekte aufrechte Haltung der Wirbelsäule, einen
entspannten Schulter-Nackenbereich und für das Zusammenspiel von Atmung und Bewegung, Anspannung und Entspannung. Deshalb ist Pilates perfekt für Menschen mit Rückenproblemen geeignet und für all diejenigen, die viel sitzen oder sich weniger bewegen.
Pilates: Die anatomischen Zusammenhänge verstehen und gezielt Rücken, Rumpf und Beckenboden trainieren.
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Walther, Luise
Neurozentriertes Training
So trainierst du Gleichgewicht und Stabilität
BODYLIFE MEDIEN, 2024
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783949966118
Deutsch
Was können wir tun, um unsere Körperhaltung zu verbessern? Unser Gleichgewicht trainieren!Der Zusammenhang zwischen Körperhaltung und Gleichgewicht ist vielen nicht bewusst und nur wenige wissen um das unglaubliche Potenzial, das man mit gezieltem Gleichgewichtstraining ausschöpfen kann. Dieses Buch will das ändern. Luise Walther erklärt anschaulich die komplexen und faszinierenden Zusammenhänge zwischen Augen, Balance, Bewegung und Atmung und zeigt mit einfachen Beispielen und Übungen, wie wir sofort aktiv werden und unser Gleichgewicht trainieren können - in jedem Alter.Ein verbessertes Gleichgewicht wirkt sich positiv auf unsere Körperhaltung und unsere Mobilität aus und wir können uns wieder frei und ausgeglichen bewegen. Machen wir gemeinsam mit Luise Walther den ersten Schritt in einen unbeschwerten Alltag!
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Walther, Luise
Neurozentriertes Training
So trainierst du Gleichgewicht und Stabilität
BODYLIFE MEDIEN, 2022
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783982219363
Deutsch
Was können wir tun, um unsere Körperhaltung zu verbessern? Unser Gleichgewicht trainieren!
Der Zusammenhang zwischen Körperhaltung und Gleichgewicht ist vielen nicht bewusst und nur wenige wissen um das unglaubliche Potenzial, das man mit gezieltem Gleichgewichtstraining ausschöpfen kann. Dieses Buch will das ändern.
Luise Walther erklärt anschaulich die komplexen und faszinierenden Zusammenhänge zwischen Augen, Balance, Bewegung und Atmung und zeigt mit einfachen Beispielen und Übungen, wie wir sofort aktiv werden und unser Gleichgewicht trainieren können in jedem Alter.
Ein verbessertes Gleichgewicht wirkt sich positiv auf unsere Körperhaltung und unsere Mobilität aus und wir können uns wieder frei und ausgeglichen bewegen.
Machen wir gemeinsam mit Luise Walther den ersten Schritt in einen unbeschwerten Alltag!
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Walker, Brad
Anatomie des Stretchings
Mit der richtigen Dehnung zu mehr Beweglichkeit
RIVA VERLAG, 2014
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783868833652
Deutsch
erw. u. überarb. Neuausg.
Dehnübungen erhalten die Beweglichkeit, beugen Verletzungen vor und spielen als therapeutische Maßnahme auch in der Physiotherapie und Sportmedizin eine wichtige Rolle. Der Sportmediziner und Stretchingexperte Brad Walker vereint die anatomischen Grundlagen des Stretchings mit 114 praktischen Dehnübungen für alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers. Detailgetreue Illustrationen nehmen uns mit in das Innere des Körpers und zeigen, welche Muskeln bei jeder Übung beteiligt sind.Diese komplett überarbeitete Auflage hat über 20 neue Dehnübungen, dazu erstmals die Top 5 des Stretchings für die unterschiedlichen Sportarten und Sportverletzungen, sowie mehr Informationen zur Physiologie und Übungen mit noch mehr Details. Anatomie des Stretchings ist ein unverzichtbares Nachschlagewerk für alle Sportler, Trainer und Therapeuten, zugleich die beste Verletzungsprävention.
In diesem Buch erfahren Sie, was genau beim Dehnen im Inneren unseres Körpers passiert. Über 200 Farbillustrationen zeigen detailliert, welche Muskeln bei den 135 beschriebenen, nach Körperregionen zusammengefassten Übungen gedehnt werden.Aus diesem Buch spricht die jahrelange Erfahrung des Autors, der Spitzensportler von Weltklasse trainiert und als Dozent zum Thema Verletzungsprävention tätig ist. In dieser komplett überarbeiteten Auflage erfahren Sie das Wichtigste zum Beweglichkeitstraining, zur Physiologie und zum Nutzen des Stretchings. Es werden sämtliche Stretching-Methoden ausführlich beschrieben sowie deren Vor- und Nachteile vorgestellt. Jede Dehnübung ist illustriert und zeigt, wie die jeweilige Übung richtig ausgeführt wird. Der Autor weist auf Vorsichtsmaßnahmen hin, die während der Ausführung zu beachten sind. Des Weiteren empfiehlt er Übungen, die besonders geeignet sind zur Linderung oder Rehabilitation von Sportverletzungen."Anatomie des Stretchings" richtet sich
an Amateure aller Leistungsklassen ebenso wie an Profisportler, Trainer und Physiotherapeuten.
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Walker, Brad
Die Anatomie der Sportverletzungen
Der illustrierte Guide für Pravention, Diagnose und Behandlung
COPRESS, 2018
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783767912335
Deutsch
Copress Sport
1. Auflage
Jeder, der regelmäßig Sport treibt, kennt sie: Sportverletzungen. Manche Menschen erholen sich nie vollständig davon, weil sie nicht wissen, was sie selbst zu einer Genesung beitragen können. Doch Sie müssen sich nicht damit abfinden, für immer mit einer Sportverletzung leben zu müssen.Brad Walker sammelte viele Jahre Erfahrungen auf diesem Gebiet. Er arbeitet mit Elite-Level und Weltmeister Athleten zusammen und hält Vorlesungen zum Thema Prävention von Verletzungen. Dieses Buch verfolgt einen umfassenden Ansatz zu dem Thema Sportverletzungen und zeigt, was genau im Körper passiert, wenn eine Sportverletzung eintritt.Das Herzstück von »Anatomie der Sportverletzungen« sind 300 farbige anatomische Illustrationen, die die verschiedenen Verletzungen detailliert zeigen. Außerdem finden Sie hier 100 Zeichnungen zu einfachen Stretching-, Kräftigungs- und physiotherapeutischen Übungen, die Ihnen helfen die Rehabilitationszeit zu verkürzen und die Heilung zu beschleunigen.
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Wade, Paul
Trainieren wie im Knast
Der progressive Ganzkörperplan für Muskeln, Kraft und einen eisernen Willen
RIVA VERLAG; RIVA, 2015
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783868835632
Deutsch
Die meisten Fitnessprogramme zielen darauf ab, den Körper zu verschönern oder fürden Sport fit zu halten. Beim Militär verlassen sich die Soldaten heute viel mehr auf ihreWaffen als auf ihre eigene Körperkraft. In einem Gefängnis jedoch, wo die Einschüchterung der Schwächeren an der Tagesordnung ist, kann bloße Muskelstärke über Leben und Tod entscheiden.Paul Wade hat dies am eigenen Leib erfahren. 19 Jahre verbrachte der ehemalige Heroindealer hinter Gittern und entwickelte dort sein eigenes Trainingsprogramm. Aufkleinstem Raum stählte er täglich seinen Körper und wurde so vom eingeschüchtertenSchwächling zu einem allseits respektierten Insassen, der sich gegenüber gefährlichen Mithäftlingen zu behaupten wusste.Dieses Buch erklärt, wie man sich anhand von sechs kontinuierlich gesteigerten Basisübungen nur mithilfe seines eigenen Körpergewichts und einiger Alltagsgegenstände in Topform bringen kann, und zeigt, dass auch der kleinste Raum genug Platz für ein effektives Training bie
tet.
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Wade, Paul
Trainieren wie im Knast
Fortgeschrittene Trainingstechniken für Muskelzuwachs, Fettabbau und starke Gelenke
RIVA VERLAG, 2016
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783868838367
Deutsch
In der Fortsetzung zu seinem Bestseller Trainieren wie im Knast nimmt uns der Ex-Häftling und Bodyweight-Training-Experte Paul Wade wieder mit in die harte Realität eines Gefängnisses, in der man sich nur auf sich selbst und seine eigene Kraft verlassen kann. Er beweist einmal mehr, dass unser eigener Körper das ultimative Trainingsgerät ist, das sich auf vielfältige Weise als Widerstand nutzen lässt und somit Hanteln oder andere Gewichte überflüssig macht. Mit beeindruckendem anatomischem und physiologischem Verständnis zeigt Wade, wie man die kleineren, aber ebenfalls wichtigen Bereiche des Körpers funktionell trainieren kann, wie Hände, Unterarme, Nacken, Waden sowie die schrägen Bauchmuskeln und die Gelenke.Dieses Buch bietet eine Fülle an neuen Übungen und Progressionen für alle gerätefrei Trainierenden, die nach neuen Herausforderungen suchen und ihren Körper in kürzestmöglicher Zeit noch stärker und flexibler machen wollen.
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Wade, Paul
Power Calisthenics
Das Bodyweight-Training für maximale Muskelkraft, Beweglichkeit und Schnelligkeit - mit über 100 Übungen
RIVA VERLAG; RIVA, 2018
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783742305121
Deutsch
Calisthenics, das Street-Workout mit dem eigenen Körpergewicht, ist perfekt für den Muskelaufbau und die Steigerung der allgemeinen Fitness. Bodyweight-Training-Experte Paul Wade, seit Erscheinen seines Bestsellers Trainieren wie im Knast bekannt für seine unkonventionellen, progressiven Methoden, hebt Calisthenics auf ein neues Power-Level. Wenn auch du das ganze Paket willst, also schnell, stark, belastbar und agil sein willst, ist sein Konzept genau das Richtige für dich.
Mit explosiven Sprüngen, Power-Push-ups, Kip-ups, Vorwärts- und Rückwärtsrotationen sowie dynamischen Schwüngen kannst du deine Calisthenics-Fertigkeiten ultimativ weiterentwickeln. Über zehn Stufen wirst du vom Anfänger zum Master und steigerst dich von einfachen Übungen zu Suicide Jumps, Frontflips und Muscle-ups. Wade zeigt, wie du das Training richtig planst, Einheiten und Wiederholungen effektiv einsetzt und dich von Progression zu Progression weiterentwickelst - bis du dein Ziel erreicht hast: maximal
e Muskelkraft, Beweglichkeit und Schnelligkeit!
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Wackerhage, Henning; Heiber, Marie
Starke Muskeln im Alter
Wie Sie Sarkopenie vorbeugen, Stürze verhindern und lange mobil bleiben. Mit effektiven Trainingsprogrammen gegen Muskelschwund
RIVA VERLAG; RIVA, 2023
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783742322456
Deutsch
Beugen Sie der Sarkopenie, dem Muskelschwund im Alter, wirkungsvoll vor!
Hat Ihre Muskelkraft in den letzten Jahren stark nachgelassen? Haben Sie Angst zu stürzen oder Probleme bei der Bewältigung einfacher Alltagsverrichtungen? Ist bei Ihnen bereits Sarkopenie diagnostiziert worden? Oder sind Sie in den besten Jahren, topfit und mobil und möchten dem Muskelschwund im Alter vorbeugen?
Studien zeigen, dass ab 60 Jahren der Verlust von Muskelmasse und -funktion rasant zunimmt, wenn nichts dagegen unternommen wird. Halten Sie deswegen mit Fitnesstraining und einer aufbauenden Ernährung Ihre Muskeln gesund und leistungsfähig! Die Sportwissenschaftler Prof. Dr. Henning Wackerhage und Marie Heiber erklären ausführlich, was Sarkopenie ist, warum Muskeln altern und welche Probleme dies verursacht. Sie erfahren das Wichtigste zu altersgerechtem Krafttraining, zur Anatomie und zu den am besten geeigneten Übungen für drei Gruppen von Senioren:
Training für präsark
opene und sarkopene Senioren
Training für durchschnittlich fitte Senioren
Training für Supersenioren
Allen drei Gruppen sind detailliert beschriebene und bebilderte Übungen mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden zugeordnet: vom Aufwärmen und der Bewegungsvorbereitung über das Training für Ober- und Unterkörper bis zu Stabilitätsübungen. Zusätzlich finden Sie für jede der drei Gruppen 4-Wochen-Trainingspläne für zu Hause und für das Fitnessstudio. So können Sie entsprechend Ihrem Gesundheitszustand Kraft aufbauen, um der Sarkopenie entgegenzuwirken. Ganz nebenbei verbessern Sie damit auch Ihre Körperhaltung und beugen Demenz, Herz-Kreislauf-Beschwerden, Diabetes und weiteren Krankheiten effizient vor. Basiswissen zu den richtigen Nährstoffen für starke Muskeln und zahlreiche Tipps für einen gesunden Lebensstil sind die perfekte Ergänzung.
Nutzen Sie dieses effiziente, abwechslungsreiche Anti-Sarkopenie-Training, um beweglich und mobil zu bleiben und Ih
r Leben selbstständig zu meistern!
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Vranich, Belisa; Sabin, Brian
Richtig atmen für sportliche Höchstleistung
Mit gezielten Übungen das Lungenvolumen verbessern, das Zwerchfell stärken, Kraft und Ausdauer optimieren
RIVA VERLAG; RIVA, 2021
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783742318664
Deutsch
Läufer, Schwimmer, Radfahrer, Kraftsportler jeder profitiert davon!
Die meisten Athleten konzentrieren sich auf Muskelaufbau und eine verbesserte Ausdauer. Ein wesentlicher Faktor, um die sportliche Leistung jedoch tatsächlich zu steigern, ist die richtige Atmung während des Trainings. Ein vergrößertes Lungenvolumen und eine optimale Lungenfunktion ermöglichen einen sehr effizienten Gasaustausch. Das Ergebnis: Lebenswichtige Organe und die Muskulatur erfahren eine höhere Sauerstoffversorgung und können noch leistungsfähiger arbeiten.
Atemcoach und Psychologin Dr. Belisa Vranich erklärt, wie Sie lernen, intelligent zu atmen und Ihre Atmung ganz bewusst einzusetzen. Sie kombiniert deshalb gezielt Kraft- und Dehnübungen für einen stabilen Rumpf mit den besten Methoden und effektivsten Atemtechniken. Mit einer kontrollierten Atmung
· steigern Sie Ihre Konzentration,
· verringern Sie das Verletzungsrisiko,
· reduzieren Sie Stress und
· fördern Sie
die Regeneration.
Heben Sie Ihr Training auf ein neues Level und maximieren Sie Ihre sportliche Performance!
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Vogler, Maike
Knackig statt klapprig
Endlich die Motivation für Veränderung finden
BOOKS ON DEMAND, 2015
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783735770356
Deutsch
Schon wieder ein Fitnessbuch. Wahrscheinlich das siebenundzwanzigtausenddreihundertneunundneunzigste. Und jetzt soll ich euch sagen, warum ihr genau dieses eine Buch lesen solltet.Das fällt mir sehr leicht, denn in diesem Buch steht alles, was ihr irgendwie schon einmal gehört habt, mal gelesen habt und was euch euer schlechtes Gewissen sowieso ab und zu mitteilt. Alle Informationen sind eigentlich bekannt, doch niemand hat sie jemals so zusammengefasst.Ich bin Fitness- und Personaltrainerin und beschreibe euch sehr genau, wie leicht es doch ist, mit der richtigen Ernährung und gezieltem Muskeltraining einen erstklassigen Fitness- und Gesundheitszustand zu erreichen. Meine Kursteilnehmer bestätigen mir immer wieder, dass ich sie durch meine motivierende, authentische, ansteckende und mitreißende Art zum Erfolge führe. Genau mit diesem Spirit habe ich auch mein Buch geschrieben. Es beinhaltet alles was ihr über die Veränderung von Essgewohnheiten, das Verstehen von Zusatzstoffen u
nd die Funktion des Stoffwechsels wissen müsst. Wie man sich mit den richtigen Lebensmitteln satt isst. Warum Protein euch glücklich macht und ihr dabei sogar noch Gewicht verliert. Wie ihr den Jo-Jo-Effekt vermeiden könnt. Warum gerade Frauen Krafttraining machen müssen. Ihr werdet verstehen, warum ihr auf die Etiketten der Lebensmittel achten solltet, wann ihr am besten Kohlenhydrate esst und warum Fett nicht euer Feind ist. Mit tollen Bildern erkläre ich euch zusätzlich meine Muskelaufbauübungen und das Beste daran: Ihr benötigt dazu nicht gleich ein ganzes Fitnessstudio. Ganz im Gegenteil. Alle Übungen lassen sich problemlos auch zu Hause ausführen. Wenn ihr also gesund Gewicht verlieren und dabei zusätzlich noch euren Körper formen möchtet, dann seid ihr hier genau richtig. Denn dies ist endlich ein Buch, welches einfach und ehrlich beschreibt, wie ihr knackig, sportlich und vor allem gesund bleibt.Eure Maike Vogler
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Wird besorgt
Vodrazka, Michelle
Meal Prep für Bodybuilder
100 Rezepte zum Vorbereiten
RIVA VERLAG; RIVA, 2020
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783742311924
Deutsch
Meal Prep bedeutet, mit sinnvoller Planung Mahlzeiten für die ganze Woche vorzukochen - ideal für Bodybuilder, die sich oft nach strikten Vorgaben ernähren und dabei sehr genau auf die Zusammensetzung ihrer Mahlzeiten achten. Dieses Kochbuch zeigt Ihnen, wie Sie als Kraftsportler mit wenig Aufwand alle Mahlzeiten für die kommende Woche vorbereiten können. Es bietet Pläne für 6 Wochen sowie 100 leckere und abwechslungsreiche Rezepte, die sich optimal an die verschiedenen Bedürfnisse der Masse-, Diät- und Erhaltungsphase anpassen lassen. Einkaufslisten und Tipps zur Vorratshaltung machen das Vorkochen ganz einfach. So können Sie Ihre individuellen Trainings- und Ernährungsziele langfristig in Angriff nehmen.
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Nachdruck. Folgt laut Verlag/Lieferant: Erscheinungstermin unbekannt
Lang-Reeves, Irene; Villinger, Thomas
Beckenboden-Training, m. Audio-CD
GRÄFE & UNZER, 2015
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783833848568
Deutsch
GU Bewegung
Das optimale Trainingsprogramm für den Alltag
Das Trainingsprogramm für den Alltag
Der Beckenboden ist für viele Frauen ein Thema - vor allem dann, wenn er geschwächt ist: Inkontinenz, Gebärmutter- und Blasensenkungen, Rückenbeschwerden, allgemeine Schwäche sowie sexuelle Probleme können die Folge sein. Auch Ärzte wie der Gynäkologe Dr. med. Villinger bestätigen, dass Beckenbodentraining in den meisten Fällen hilft, und empfehlen es außerdem als vorbeugende Maßnahme. Irene Lang-Reeves hat ein effektives, leicht nachvollziehbares Training entwickelt. Das Besondere daran: Es kann Schritt für Schritt in den Alltag integriert werden. Das spart nicht nur Zeit, sondern regt den Körper an, den Beckenboden nach und nach wieder spontan und reflexartig einzusetzen, wann immer erforderlich. Mit der beiliegenden CD macht das Üben noch mehr Spaß!
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Nachdruck. Folgt laut Verlag/Lieferant: 23.04.2024
Pourcelot, Christophe; Vidal, Maxence
Die besten HIIT Workouts. 100 Übungen und Programme für hochintensives Intervalltraining.
Fertige Pläne für jedes Fitness-Level und Kombinationsmöglichkeiten für Ihr individuelles HIIT-Training
COPRESS, 2022
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783767912977
Deutsch
Fit mit HIIT: Hochintensiv trainieren mit Workouts für zuhause
Haben Sie genug davon, stundenlang zu joggen oder Gewichte zu stemmen, um Ihre Fitnessziele zu erreichen? Oder fehlen Ihnen im stressigen Alltag häufig die Zeit und Motivation für Sport? Dann ist HIIT genau das Richtige für Sie. Das hochintensive Intervalltraining wechselt kurze, anstrengende Übungen mit Erholungspausen ab. Dadurch regt HIIT den Muskelaufbau in kürzester Zeit an und sorgt für eine optimale Fettverbrennung. Sie können auf lange Kraft- und Cardio-Einheiten verzichten und kommen schneller zum Erfolg.
Christophe Pourcelot und Maxence Vidal stellen Ihnen die besten HIIT-Workouts für Anfänger und Fortgeschrittene vor:
- Über 100 Fitnessübungen für Zuhause - detailliert bebildert und leicht nachvollziehbar
- HIIT-Workouts für jeden Geschmack: Training mit dem eigenen Körpergewicht oder mit kleinen Geräten
- Schnell fit werden mit fertigen Trainingsprogrammen für jedes Fitnesslev
el oder eigenem Trainingsplan
- Einfacher Einstieg ins HIIT-Training mit Fitness-Test zur Selbsteinschätzung
Die effiziente Trainingsmethode für Fettverbrennung und Muskelaufbau
Für Ihr HIIT-Training brauchen Sie weder teure Ausrüstung noch besonders viel Zeit. Egal, ob Sie abnehmen, Ihre Kondition steigern oder an Ihrem Sixpack arbeiten wollen: Erfolge stellen sich bereits mit zwei bis vier dreißigminütigen Trainingseinheiten pro Woche ein. Die Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und mit einfachen Trainingsgeräten können dabei sowohl zu Hause als auch im Freien oder im Fitnessstudio durchgeführt werden. Stellen Sie sich ganz einfach Ihren persönlichen HIIT-Trainingsplan zusammen und legen Sie los!
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Unsöld, Wolfgang
Ask the Coach
Antworten auf die häufigsten Fragen zu Training und Ernährung
RIVA VERLAG; RIVA, 2017
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783742301680
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50 essenzielle Fragen aus dem Trainingsalltag, beantwortet vom Experten- Wie führt man Kniebeugen richtig aus?- Stimmt es, dass Langhantel-Nackendrücken schlecht für die Schultern ist?- Lohnt sich Kalorienzählen wirklich?- Wie überwindet man Plateaus?- Ist alkoholfreies Bier ein ideales Sportgetränk, oder ist das ein Mythos?Es gibt viele Fragen, die man sich stellt, wenn man erfolgreich trainieren oder abnehmen will. Und nicht immer hat man einen so erfahrenen Coach wie Wolfgang Unsöld an seiner Seite, der einem hilft. Diese Lücke schließt nun dieses Buch, in dem der derzeit erfolgreichste Trainer Deutschlands die Fragen aufgreift und beantwortet, die seine Kunden ihm in den letzten Jahren gestellt haben.Ask the Coach räumt mit den gängigsten Mythen und Irrtümern auf und zeigt Ihnen, wie Sie in kürzester Zeit sichtbare Fortschritte erzielen können. Profitieren Sie von Unsölds umfangreichem Know-how, auf das Spitzensportler und Athleten aus dem In- und Ausland schwören.
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Unsöld, Wolfgang
Dein bestes Training
150 Tipps vom erfolgreichsten Trainer Deutschlands
RIVA VERLAG; RIVA, 2017
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783868838787
Deutsch
Wenn es um sportliche Leistung geht, entscheiden am Ende oft kleine Faktoren über Sieg oder Niederlage, über Erfolg oder Nichterfolg. So setzt sich nicht einfach der Athlet mit dem größten Trainingsumfang durch, sondern derjenige, der optimal, aber nicht mehr als nötig trainiert, der gut und erholsam schläft, sich leistungsfördernd ernährt und mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt ist. Nicht selten lassen sich mit kleinen Anpassungen im Trainings- oder Ernährungsplan Leistungstiefs verhindern und körperliche Schwächen ausgleichen. Der Stuttgarter Profitrainer Wolfgang Unsöld ist derzeit einer der gefragtesten Experten, wenn es um leistungsorientiertes Kraft- und Konditionstraining geht. Der erfahrene Personal Trainer und Strength Coach, der bei Trainerlegende Charles Poliquin studiert hat, betreut europaweit die meisten Spitzensportler, darunter viele Fußballer sowie UFC-Fighter Peter Sobotta, Jiu-Jitsu-Weltmeisterin Romy Korn und 100-Meter-Sprinter Sven Knipphals. In diesem Bu
ch versammelt er seine besten Ratschläge und Strategien für maximalen Trainingserfolg, darunter viele innovative, aber wissenschaftlich belegte und praxiserprobte Geheimtipps. In den drei Kapiteln Training, Ernährung und Schlaf erklärt Unsöld, mit welchen kleinen oder großen Veränderungen in Tagesablauf, Trainingsroutine und Speiseplan der Leser seine sportliche Leistung maximieren kann. Er hat eine unverzichtbare Sammlung an wertvollen Tipps für all jene zusammengetragen, die beim Training mehr erreichen wollen, vom ambitionierten Sportler über den Profiathleten bis hin zum Trainer.
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Ungaro, Alycea
15 Minuten Pilates für jeden Tag, m. DVD
Alle Workouts auf DVD & online. 60 Min.
DORLING KINDERSLEY; DORLING KINDERSLEY VERLAG, 2019
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783831039531
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Buch mit DVD
Pilates-Buch: Fit in 15 Minuten!
Zu Hause trainieren war noch nie so einfach: Steigern Sie Ihr Wohlbefinden mit einer täglichen Trainingseinheit Pilates. Nur 15 Minuten tägliches Training reichen aus, um Ihre Haltung, Ihre Fitness und Ihre Form zu verbessern. Die 50 Pilates-Übungen in diesem Buch werden detailliert in bebilderten Schritt-für-Schritt-Anleitungen beschrieben und zusätzlich auf DVD und online in Bild und Ton erklärt - für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet!
Pilates-Workout für ein positives Körperbewusstsein!
- Kleiner Aufwand, große Wirkung: Die Pilates-Übungen sind so konzipiert, dass bereits ein tägliches Training von 15 Minuten ausreicht. Für die Workouts werden lediglich eine Matte und manchmal ein paar Hanteln benötigt.
- 50 ausgewogene Pilates-Übungen - Schritt für Schritt erklärt: Die abwechslungsreichen Workouts aus insgesamt 50 vielfältigen Pilates-Übungen werden im Stand oder auf dem Boden ausgeführt. Sie sind leicht nachvollziehbar
mit anschaulichen Step-Fotos beschrieben.
- Mit DVD und Online-Videos: Alle Übungen und Pilates-Workouts werden auf der beiliegenden DVD mit rund 60 Minuten Spieldauer veranschaulicht. Die DVD bietet drei Audio-Optionen: Musik und Sprache, nur Sprache und nur Musik. Die Videos stehen zusätzlich als Online-Version zur Verfügung.
- Für Anfänger bestens geeignet: Egal, auf welchem Level Sie sind, mit diesen Übungen können Sie die positiven Auswirkungen des Ganzkörpertrainings erfahren. Das Pilates-Buch enthält viele Grundübungen sowie Tipps, Tricks und Hintergründe für jedes Trainingsniveau.
- Pilates-Buch von der Star-Trainerin: Die Autorin Alycea Ungaro ist Inhaberin des größten Pilates-Studios in New York. Zu ihren Schülern gehörten schon Prominente wie Madonna, Christy Turlington oder Uma Thurman.
Mit diesem Pilates-Buch passt das Fitnessprogramm in jeden noch so hektischen Alltag. Ab auf die Matte und los geht's!
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Ulrich, Steffen; Schneider, Olaf
Body-Fitness
Erfolgreiches Training mit dem eigenen Körpergewicht
LIMPERT, 2016
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783785319284
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Gesundheitssport
1. Aufl.
Als Ausgleich zum immer bewegungsärmeren Alltag sollte sich jeder auch sportlich betätigen und fit halten. Übungen ohne Gerät sind dabei gefragter denn je, da sie problemlos überall ausgeführt werden können. In diesem Praxisbuch findet jeder Anregungen und Anleitung für ein Training mit dem eigenen Körpergewicht. Die Beschreibungen sind leicht verständlich. Zu jeder Übung gibt es ein erklärendes Foto, einen Belastungsregler sowie farblich gekennzeichnete Muskelgruppen, die beansprucht werden. Die Übungen sind gegliedert nach der Rücken-, Bauch-, Brust-, Bein- und der seitlichen Rumpfmuskulatur, der Rumpfstabilisation sowie dem Ganzkörpertraining. Abschließend werden Tipps gegeben, wie man mit einzelnen Übungen ein erfolgreiches Zirkeltraining durchführen kann.
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Fehlt kurzfristig am Lager
Ullrich, Carl-Heinz
Training ohne Reue
MEINBESTSELLER.DE, 2017
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9789463429931
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Die Bedeutung von richtigem Training für den Sporttreibenden - sei er nun Patient oder völlig gesund - wird ausführlich dargestellt.Ausführliche Information über die Wichtigkeit des körperlichen Trainings, über seinen Körper, gezielte Anleitungen für bestimmte Übungen, so dass er diese zu Hause weiterführen kann. Der Physiotherapeut kann - ergänzend zu seiner speziellen Terapie - allgemein stabilisierende, mobilisierende oder Dehnungsübungen als Hausaufgabe empfehlen und eigene Anleitungen beifügen, was sicherlich dem Heilungsprozess zugute kommt. Gute Information schafft Einsicht und Motivation.Für den Sportlehrer und Trainer bedeutet das Buch in vielerlei Hinsicht eine Hilfe. Bei Verletzungen weiß er durch die von Arzt oder Krankengymnastik empfohlenen Übungen, welches Training der Sportler im speziellen Fall durchführen darf und soll, um seine Gesundheit möglich schnell und optimal wieder herzustellen. Beim nichtverletzten Sportler erkennt er Muskeldefizite und kann mit Hilfe
gezielt ausgewählter Übungen aus dem Buch
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Wird besorgt
Gronwald, Thomas; Törpel, Alexander
Voll im Takt - Ausdauertraining im Rhythmus des Herzschlags
Herzfrequenz messen, Training individualisieren, Bestleistung erzielen
RIVA VERLAG; RIVA, 2024
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783742325648
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Mit der optimalen Herzfrequenz zur BestleistungHerzfrequenz und Herzratenvariabilität (HRV) sind besonders geeignete Parameter, wenn es um die Trainingssteuerung und Leistungsoptimierung im Ausdauersport geht. Denn eine höhere Belastbarkeit und Leistungsfähigkeit durch ein individualisiertes Training steigern nicht nur die sportliche Performance, sondern wirken sich auch positiv auf die Gesundheit aus.Prof. Dr. phil. habil. Thomas Gronwald, Trainingswissenschaftler und -methodiker mit dem Schwerpunkt Belastungs- und Beanspruchungsmonitoring, und Dr. phil. Alexander Törpel, Bundestrainer Diagnostik für den Deutschen Schwimm-Verband e. V. (DSV), zeigen anhand wissenschaftlicher Erkenntnisse sowie trainingspraktischer Expertise, wie du die spezifische Beanspruchung des Herz-Kreislauf-Systems durch die Herzfrequenz und die damit verbundene HRV als objektive Mess- und Steuergrößen bestimmen und im Ausdauertraining nutzen kannst:- In Kapitel 1 erfährst du, wie dein Organismus tickt, da
mit du deinem Training Umstellungs- und Anpassungsprozesse zuordnen kannst, die deinen Zielsetzungen entsprechen.- In Kapitel 2 erfasst du Belastung und Beanspruchung und lernst, wie du diese in der Praxis anwenden kannst.- In Kapitel 3 wird aufgezeigt, wie du Herzfrequenz und Herzratenvariabilität messen kannst.- In Kapitel 4 werden Möglichkeiten erläutert, Intensitätsbereiche für dein Ausdauertraining festzulegen.- In Kapitel 5 bekommst du anhand von Trainingsprinzipien Werkzeuge mit auf den Weg, um selbstständig eine Planung von Intensitäten und Umfängen für dein sportliches Ziel aufzustellen.Egal, ob Freizeitsportler oder Profi - die Messung von Herzfrequenz und HRV ist ein einfaches Tool, das du ohne viel Aufwand anwenden kannst, um dein Training zu individualisieren und deine Leistung zu optimieren.
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Tschirner, Thorsten
50 Workouts - Muskelaufbau
Fit, stark, gesund
RIVA VERLAG; RIVA, 2021
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783742318671
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Stark, fit, gesund so baust du richtig Muskeln auf
Du wünschst dir einen wohlgeformten Körper? Du möchtest abnehmen oder einfach fitter werden? Oder suchst du nach einem Weg, Verspannungen zu lösen und Schmerzen zu beseitigen? Starke Muskeln sind die Lösung für all diese Probleme! Denn mit einem gezielten Training zum Muskelaufbau kannst du nicht nur deine Figur straffen, sondern auch die Fettverbrennung unterstützen und deine Haltung verbessern.
Der Personal Trainer und Sportjournalist Thorsten Tschirner zeigt dir die 50 besten Übungsreihen mit dem eigenen Körpergewicht und Kurzhanteln, damit du auch zu Hause trainieren kannst. Ob muskulöse Arme, ein starker Rücken, ein definiertes Sixpack, straffe Beine oder Ganzkörpertraining bei der breiten Auswahl an unterschiedlichen Schwerpunkten ist für jedes Ziel und jedes Level das passende Workout dabei.
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Tschirner, Thorsten
Mit 50 fitter als mit 30
Drehen Sie die biologische Uhr zurück - mit 15 Minuten Muskeltraining täglich
GRÄFE & UNZER, 2021
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783833875519
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GU Ratgeber Gesundheit
Jünger, fitter, attraktiver in kürzester Zeit: das Erfolgsprogramm vom Bestsellerautor
Jünger, fitter, attraktiver in kürzester Zeit: das Erfolgsprogramm vom Bestsellerautor!
Fakt ist: Ab 50 schrumpfen Kraft und Muskelmasse, der Körperfettanteil steigt, wir legen viel schneller Gewicht zu. Die gute Nachricht: Bereits eine Viertelstunde anspruchsvolles Workout täglich verlangsamt unsere Zellalterung deutlich - wir bleiben länger jung, stark und attraktiv, so das Ergebnis einer US-Studie.
Thorsten Tschirner, Sportwissenschaftler und Fitness-Bestsellerautor, hat für dieses Buch ein einzigartiges, vielseitiges und ausgewogenes Body-Age-Workout entwickelt: Mit wenigen Übungen trainieren Sie die gesamte Ober- und Unterkörpermuskulatur - in nur 15 Minuten täglich, ohne komplizierte Geräte. Zur optimalen Ergänzung des Krafttrainings bietet das Buch außerdem einen effektiven Sechs-Wochen-Ausdauertrainings-Plan.
Mit dem Body-Age-Check können Sie zum Einstieg - und immer wieder im Lauf des Trainings - das biologische Alter Ihrer Muskeln prüfen und Ihre
Übungen entsprechend aufbauen.
Legen Sie noch heute los: Trainierte Menschen sehen durchschnittlich 10 bis 20 Jahre jünger aus als ihre untrainierten Altersgenossen - und fühlen sich auch so!
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Tschirner, Thorsten
50 Workouts für starke Bauchmuskeln
Die effektivsten Übungsreihen für einen flachen Bauch und eine definierte Körpermitte
RIVA VERLAG; RIVA, 2022
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783742321374
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Endlich ein flacher Bauch!
Den Wunsch nach einer definierten Körpermitte kannst du dir mit dem richtigen Training ganz einfach erfüllen. Der Personal Trainer und Sportjournalist Thorsten Tschirner präsentiert die 50 effektivsten Workouts, mit denen jeder dieses Ziel erreichen kann. Ob Einsteiger oder Fortgeschrittener, 45-Minuten-Intensivtraining oder 5-Minuten-Turbo-Workout das Training ist vielfältig. So werden die geraden und seitlichen Bauchmuskeln ebenso beansprucht wie die Tiefenmuskulatur. Positive Nebeneffekte: Dein Körper wird stabiler und du optimierst alltägliche Bewegungsmuster. Dadurch verbessert sich deine Haltung und du beugst Rückenschmerzen wirksam vor. Mit diesen 50 Workouts wird dein Traum vom definierten Bauch endlich wahr!
Workout für eine schlanke Taille
Tabata-Workout
Bauchmuskeltraining für Läufer
Anti-Rückenschmerz-Workout
Fatburner-Workout
Workout für eine aufrechte Körperhaltung
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Tschirner, Thorsten
50 Workouts für Läufer
Laufleistung verbessern, neue Trainingsreize setzen, Verletzungen vorbeugen
RIVA VERLAG; RIVA, 2023
Kartoniert/Broschiert
ISBN/EAN: 9783742323002
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Starke Läufer laufen besser!
Wenn du schneller und länger laufen, Schmerzen vorbeugen und Abwechslung in dein Training bringen möchtest, sind diese 50 Workouts genau das Richtige für dich.
Der Sportjournalist und Personal Trainer Thorsten Tschirner zeigt dir die besten Übungsreihen, um neue Trainingsreize zu setzen, Verletzungen vorzubeugen und deine Performance zu verbessern. Dabei werden sowohl Kraft und Ausdauer aufgebaut als auch Beweglichkeit und Stabilisation gefördert. Dadurch vermeidest du einseitige Belastungen und häufige Läuferbeschwerden wie Knieschmerzen oder eine Entzündung der Achillessehne. Die bebilderten Übungen und übersichtlich gestalteten Programme machen die Umsetzung ganz leicht. Egal ob Einsteiger oder Marathonläufer mit den effektiven Workouts kannst du dein Training vielseitig gestalten, deinen Laufstil optimieren und das Beste aus dir herausholen.
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