Melanie Wolfers - Nimm der Ohnmacht ihre Macht

„Das Leben ist das, was einem zustößt, während man gerade eifrig andere Pläne schmiedet.“ Dieser Satz von John Lennon kam mir im vergangenen Jahr oft in den Sinn. Ich hatte geplant, nach einem erfüllten Sommer mein Buch fertigzustellen, mit Freunden durch die herbstlichen Wälder zu wandern, mir Zeiten der Stille zu gönnen und mit meiner Gemeinschaft schöne Stunden zu verbringen. Doch es kam ganz anders: Ein mir nahestehender Mensch hatte einen Unfall und mir war klar: „Hier bin ich gefordert!“ Kaum kam ich bei der besagten Person an, um sie zu unterstützen, packte mich eine hartnäckige Erkrankung, die mich über mehrere Monate im Griff hielt.

Ich mag das nicht, um jemanden Angst zu haben, Absprachen nicht einhalten zu können und mich elend zu fühlen. Und natürlich: Das ist ja auch alles andere als schön! Aber bisweilen habe ich mir diese mühsame Zeit noch selbst erschwert – und zwar, wenn ich mich an meine Vorstellung geklammert habe, was doch jetzt eigentlich hätte sein sollen. Denn dadurch manövrierte ich mich zielsicher in eine wachsende Unzufriedenheit hinein. Das vergangene Jahr hat mich wieder neu gelehrt: Wenn ich mich auf Dauer an Unabwendbaren reibe, dann reibe ich mich auf und werde wund. Die Situation beginnt sich erst zu bessern, wenn ich aufhöre, gegen sie anzukämpfen, und mich in das Unvermeidliche füge.

Sich für andere Aspekte des Lebens öffnen

Auch wenn die altertümliche Formulierung „sich in eine Situation ergeben“ nach lebensfeindlicher Selbstaufgabe klingt: In ihr liegt etwas Humanes! Denn sich zu ergeben ermöglicht, sich aus einem krampfhaften Dauerkampf zu befreien und wieder offen zu werden für andere Aspekte des Lebens. Gerade das Eingeständnis der Ohnmacht kann zum unerwarteten Wendepunkt werden: Im Tiefpunkt der Krise lassen wir alle konkrete Hoffnung auf eine Wiederherstellung des alten Lebens fahren und haben noch keinen blassen Schimmer vom neuen. Und genau durch dieses Lassen kann der Tiefpunkt – wie beim Buchstaben U – zum Wendepunkt werden und sich unverhofft die Zuversicht einstellen, dass selbst in der allergrößten Not noch nicht das letzte Wort gesprochen ist. Damit verbunden: Wer das Schwere anerkennt und sagt: „Das gehört dazu!“, gewinnt neue Kraft: Er oder sie geht den ersten entscheidenden Schritt, der aus der passiven Opferrolle herausführt, und beginnt, mit dem Unvermeidlichen zu kooperieren.

All dies zeigt: Sich in eine bestimmte Situation zu ergeben, ist kein Zeichen von Kleinmut, sondern ein Akt der Selbstbehauptung mitten in einer Krise. Konkret kann dies bedeuten: Ich erkenne die Ein­samkeit in meiner Liebesbeziehung an, ohne dies der anderen Person oder mir selbst zum Vorwurf zu machen, und ich bleibe ihr wohlwollend zugewandt. Oder: Ich akzeptiere die Macht eines Schicksals­schlags und füge mich in das Unvermeid­liche, ohne im Selbstmitleid zu versinken. Ergebung geht also mit der Fähigkeit einher, nicht in geträumte Wunschwelten davonzuschweben, sondern im Hier und Jetzt Fuß zu fassen. In der Folge gewinnen wir eine neue Freiheit, die Aufmerk­samkeit auf das zu lenken, was wir tat­sächlich vermögen. Wir werden wieder offen für andere Themen und Menschen, denen wir begegnen, und manchmal so­gar dankbar für das Gute, das es immer noch gibt. Oder ganz schlicht gesagt: Hö­ren wir auf, sinnlose Kämpfe zu kämpfen, kommen wir besser durch den Tag und schlafen nachts ruhiger.

Es ist zwar unschön, aber wahr: Es gehört zu den „Geschäftsbedingungen“ unseres Lebens, dass wir uns immer wieder in Situationen vorfinden, in denen wir uns überfordert, ohnmächtig oder ausgeliefert fühlen. Wie gelingt es, mit der Unkontrollierbarkeit des Lebens und den damit verbundenen Gefühlen von Hilflosigkeit und Ohnmacht gut umzugehen?

Eine erste Antwort gibt Ihnen Ihr eigenes Erfahrungswissen! Vielleicht mögen Sie kurz innehalten und sich fragen: Was hat mir geholfen, mich nicht auf Dauer von Ohnmacht und Hilflosigkeit lähmen zu lassen, sondern wieder ins Gestalten und Handeln zu kommen? – Denken Sie dabei nicht nur an tiefgehende Grenzerfahrungen, sondern auch an alltägliche Momente, in denen Sie sich blockiert oder ausgebremst gefühlt haben. Denn der Alltag mit seinen kleinen und großen Widrigkeiten bietet ein ideales Übungsfeld, um mit den Empfindun­gen von Kontrollverlust und Hilflosig­keit umgehen zu lernen.

Eine gute Gefühlskultur einüben

Hier wird bereits deutlich: Eine gute Gefühlskultur lässt sich beschreiben und einüben. Folgende drei Schritte kennzeichnen einen reifen Umgang mit Gefühlen:

Der erste Schritt besteht darin, die eigenen Gefühle achtsam wahrzunehmen und sie zu benennen. Das hört sich leichter an, als es bisweilen ist. Manchmal braucht es Zeit und geduldige Aufmerksamkeit, bis man (wieder) gelernt hat, sich bestimmter Gefühle bewusst zu werden – etwa auch der eigenen Ratlosigkeit und Ohnmacht.

Zweitens gilt es darauf zu achten, sich von diesen Gefühlen weder überfluten noch wegschwemmen zu lassen. Wenn wir bewusst die Rolle einer Beobachterin oder eines Zuschauers einnehmen, dann identifizieren wir uns nicht mit unseren Gefühlen – und dies eröffnet einen inneren Freiraum: Dann muss man nicht mehr instinktiv auf den Reiz reagieren.

Dieser Abstand eröffnet die Chance, dass wir – drittens – einen Realitäts-Check machen und beispielsweise überprüfen, ob unser Empfinden angemessen ist oder gerade ein alter Film abläuft. Um uns dann zu fragen: Wie will ich mit meinen Gefühlen und den damit verbundenen Hand­lungsimpulsen umgehen? Wie will ich auf die auslösende Situation reagieren? Und dann die Entscheidung in die Tat umzusetzen. Das Schöne ist: Je häufiger Sie einen solchen Gefühlsumgang einüben und kultivieren, umso mehr er­weitert sich Ihr Freiheitsspielraum, bewusst zu reagieren. Und zugleich stärken Sie damit Ihre Fähigkeit, auch mit einschneidenden Verlusterfahrungen oder Schicksalsschlägen umzugehen.

Im Interview hat Melanie Wolfers vergangene Woche verraten, warum sie ein Buch über die „Ohnmacht“ geschrieben hat. Diese Woche erläutert sie, wie Ohnmachtsgefühle entstehen – und wie sie sich entkräften lassen.

Gefühle bringen Farbe ins Leben und haben uns Wichtiges zu sagen. Aber sie können unsere Sicht auf die Wirklichkeit auch verzerren: Man kann etwa blind vor Wut oder blind vor Liebe sein. Auch das Ohnmachtsgefühl kann einem etwas vormachen. Vielleicht haben Sie als Kind einmal erlebt, wie eine Fliege auf einem Lampenschirm einen gigantischen Schatten an die Wand geworfen und Sie geängstigt hat. Doch dann haben Sie die Ursache entdeckt und erleich­tert aufgeatmet. Ähnlich wirken Er­lebnisse, die Angst und Ohnmacht in uns wecken, oft wie Figuren aus einem Schattenspiel. Auf der Projektionsfläche sehen sie groß und bedrohlich aus. Schauen wir aber hinter die Kulissen, so nehmen wir ihre wahre Größe beziehungsweise Kleinheit wahr.

Wer sich in einer Situation hilflos oder total unsicher und ängstlich fühlt, tut daher gut daran, seiner Wahrnehmung eine gewisse Skepsis entgegenzubringen und einen Abgleich mit der Realität durchzuführen. Zum einen können wir den Scheinwerfer in unser Inneres richten und uns fragen:

• Was empfinde ich gerade?
• Wie habe ich die Situation spontan im ersten Augenblick bewertet?
• Spielen in meine pessimistische Bewertung möglicherweise alte Wunden oder Reaktionsmuster mit hinein?
  
  

Zum anderen empfiehlt es sich, die konkrete Situation möglichst realistisch auszuleuchten: Wie dramatisch ist sie wirklich? Und was kann ich tun? Indem wir darüber nachdenken, was da gerade in uns und um uns
herum passiert, und nach Wegen der Bewältigung suchen, kommt es zu einer permanenten Neubewertung der Situation. Und diese beeinflusst allmählich wiederum unsere Gefühls­welt.

Situationen neu bewerten

Vielleicht kennen auch Sie das: Manchmal führt die Neubewertung der Situation dazu, dass sich das Ohnmachtsgefühl wie Nebel im wärmen­den Morgenlicht auflöst. Ich erkenne, dass ich mich getäuscht habe, und atme erleichtert auf. In anderen Fällen bestätigt ein Fakten-Check den Ernst der Lage, aber zugleich entdecke ich auch Handlungsspielräume – und dies weckt Zuversicht und die Ent­schlossenheit zu handeln. Alles in allem: Es lohnt sich, den Kopf einzuschalten. Manchmal wird dann aus einem Elefanten eine Mücke.

Praxistipp:
Wenn Sie in Ihrem Leben auf Überzeugungen stoßen sollten wie: „Ich lerne das nie …“, oder: „Ich schaffe es einfach nicht …“, dann tun Sie gut daran, diesen nicht einfach blind zu glauben, sondern sie anhand von vier Fragen kritisch durchzuspielen.

1. Beweise: Welche Belege gibt es für deine Auffassung?
2. Alternativen: Vom Alter abgesehen, welche anderen Gründe könnte es geben, dass du das bisher noch nicht gelernt hast?
3. Was wäre, wenn … : Welcher Schaden könnte entstehen, wenn du es einfach mal versuchst?
4. Nutzen: Helfen dir diese pessimistischen Gedanken, bringen sie dich weiter?

MK: Angesichts des Kriegs in der Ukraine fühlen sich derzeit viele Menschen den großen politischen Entscheidern gleichsam ohnmächtig ausgeliefert. Ist das der Grund, warum Sie ein Buch über die „Ohnmacht“ geschrieben haben?

WOLFERS: Ich stehe im Kontakt mit vielen Menschen: Manche begleite ich seelsorgerlich, andere kommen bei Veranstaltungen oder aufgrund meines Podcasts auf mich zu. Und da ist mir aufgefallen, dass viele immer mehr unter den Gefühlen von Ohnmacht und Hilflosigkeit leiden. Da sind zum einen die gesellschaftlichen Krisen – Pandemie, Ukraine-Krieg und die Klimakatastrophe. Aber auch viele persönliche Grenzerfahrungen, wo Menschen sich ausgeliefert und überfordert erleben. Ohnmacht ist ein schreckliches Gefühl. Als ob einem der Boden unter den Füßen weggezogen wird. Und doch gehört es als eine Facette zu unserem Leben. Mit meinem Buch möchte ich zeigen, wie es gelingen kann, dass wir uns nicht auf Dauer von der Ohnmacht lähmen lassen. Und wie wir mitten in allen Herausforderungen und Krisen unsere inneren Kräfte freilegen.

MK: Wie gehe ich am besten mit Ohnmachtsgefühlen um?

WOLFERS: Ein wichtiger Punkt scheint mir zu sein, zuerst einmal dieses Gefühl wahrzunehmen, also im emotionalen Schlamassel anzukommen und mit jemand darüber zu sprechen. Und zugleich ist es wichtig, einen Realitäts-Check zu machen. Denn Gefühle können die Wirklichkeit auch verzerren. Mit der Folge, dass sich manche ohnmächtig fühlen, beispielsweise in einer Beziehung – obwohl sie gar nicht ohnmächtig
sind. Und mir schließlich die Frage stellen: Bin ich tatsächlich ohnmächtig? Oder gibt es Handlungsspielräume?

MK: Kann ich meine Ohnmachtsgefühle auch vollständig überwinden und so die Kraft entdecken, die in mir wohnt, wie es der Untertitel Ihres Buchs nahelegt?

WOLFERS: Es gibt eine gute und eine schlechte Nachricht. Die schlechte Nachricht: Ohnmachtserfahrungen gehören unausweichlich zu unserem Leben. Die gute Nachricht: Wir sind diesem Erleben nicht hilflos ausgeliefert, sondern können auf sieben Kräfte bauen, die uns in der Not tragen und positive Energie freisetzen. In meinem Buch entfalte ich diese sieben sinnstiftenden Haltungen, nämlich: Dankbarkeit, Freude, Vertrauen, Verzeihen, Zuversicht, tatkräftig Hoffen und Innehalten. Das Gute ist: Alle Menschen sind – wenn wohl auch in unterschiedlichem Maße – fähig, dass sie diese Haltungen entwickeln und vertiefen. Ja, jeder Mensch ist innerlich sehr viel reicher, als er ahnt!
(Interview: Karin Hammermaier, Redakteurin der Münchner Kirchenzeitung)

REINGELESEN
Dem Ohnmachtsgefühl ausweichen
Ohnmacht zu erleben, ist ein scheußliches Gefühl! Als ob einem der Boden unter den Füßen weggezogen wird. Man fühlt sich wehrlos, ausgeliefert und schwach. Oft geht dieses Empfin­den damit einher, dass wir uns als unfähig oder unzulänglich, als minderwertig oder wertlos, als gelähmt oder gedemütigt erleben. Mit allen Fasern unseres Körpers wollen wir uns befreien von dem bedrohlichen Gefühl, dass uns die Hände gebunden sind und der eigene Wille außer Kraft ge­setzt ist. All dies weckt verschiedenste Gefühle: Angst und Wut, Empörung und Trauer, Schuld und Verzweiflung, Lähmung und Depressivität. Auch für psychisch stabile Menschen bedeutet es extremen Stress, wenn ihnen plötzlich die Kontrolle über ihr Schicksal entgleitet und sie zum Spielball der Ereignisse werden. Denn im Erleiden von Ohnmacht werden wir Menschen in unserem sensibelsten Punkt getroffen und geschwächt: in unserem Selbstwertempfinden. Zu diesem gehört nämlich die Erfahrung, selbst etwas in die Hand nehmen und bewirken zu können. Hinzu kommt, dass wir in einer Gesellschaft leben, in der Autonomie und Selbstbestimmung hochgeschätzt werden und im Gegenzug Ohnmacht und Angst als verächtlich gelten. Sich schwach und hilflos zu fühlen ist einfach nicht angesagt! Das Gefühl der Ohnmacht gehört zu den am stärksten abgewehrten Gefühlen der modernen Gesellschaft. Es gibt einige typische Fluchtrouten, um dem Ohnmachtsgefühl auszuweichen. Vermutlich sind auch Ihnen einige da­von vertraut ... Eine häufige Vermeidungsstrategie liegt darin, das eigene Unbehagen zu betäuben oder sich abzulenken. Manche stopfen sich mit Essen voll oder gehen einkaufen, flüchten in die Weiten des Internets oder stecken sich Kopfhörer mit Noise-Cancelling ins Ohr. Andere sind ständig „busy-busy“ nach dem Motto: „Egal was: Hauptsache, ich bin beschäftigt und komme nicht zur Besinnung!“ Als ob einen die Wahrheit des eigenen Le­bens nicht einholen könnte, solange man für sie keine Zeit hat …
(entnommen aus Melanie Wolfers’ Buch „Nimm der Ohnmacht ihre Macht – Entdecke die Kraft, die in dir wohnt“, bene! Verlag, Verlagsgruppe Droemer Knaur GmbH & Co. KG)